Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich vorher gehört, dass Sie sein solltengehen 10.000 Schritte pro Tag, um ein langes und gesundes Leben zu leben. Das entspricht ungefähr vier bis fünf Meilen, abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gang. Es ist ein hohes Ziel, sicher und gut für Sie, wenn Sie alle 24 Stunden 10.000 Schritte aufnehmen können. Aber zum Glück für diejenigen von uns, die nicht die Zeit haben, diese Anzahl der Schritte zu treffen, ist der "10.000" Benchmark tatsächlich mehr Myth- und Marketing-Trick - als legitime Gesundheitsberatung.

Das ist richtig, der Mythos "10.000 Schritte pro Tag", der wahrscheinlich im Jahr 1965 als Teil einer Marketingkampagne für a stammtJapanische Uhr. Sicher, es ist wahr, dasseinige Recherchen Seitdem hat der 10.000-stufige Ansatz zur besseren Gesundheit gesichert, aber noch mehr habengefundene Löcher in der Theorie. Wie viele Schritte pro Tag sind also ideal? Für Frauen speziell,eine aktuelle Studie. vonHarvard Medizinschule bietet eine genauere (und erreichbare) Empfehlung an, und die besten Nachrichten ist, dass Sie nicht in 10.000 Schritte gelangen müssen, um in ein längeres Leben zu gelangen. So lesen Sie weiter, und für mehr tolle Wandertipps finden Sie hier für dasGeheimtricks, um auf einen flacheren Bauch zu gehen, sagen Experten.

Die Forschung schließt ein wesentlich machenderes Ziel von rund 4.400 Schritten pro Tag reicht, um das Risiko des Todes der Frau deutlich zu senken. Insbesondere erwähnen die Studienautoren, dass die sterblichen verzögerten Vorteile eines täglichen Spaziergangs in etwa 7.500 Schritten neigen. Mit anderen Worten, es gibt wenig Gesundheit, um 10.000 Schritte statt 7.500 zu laufen. Diese Studie konzentrierte sich nur auf Frauen, daher können diese Erkenntnisse nicht auf Männer angewendet werden.

"Natürlich war selbst eine bescheidene Anzahl von Schritten mit der niedrigeren Sterblichkeitsrate bei diesen älteren Frauen im Zusammenhang mit diesen Lee, MBBS, SCD, ein Epidemiologe in der Aufteilung der Präventivmedizin im Brigham und dem Frauenkrankenhaus. Für erstaunliche Vorteile des Gehens, sehen Sie, warumDas Gehen auf diese Weise kann 20 Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, sagt Top-Wissenschaftler.

Das Leben bewegt sich schnell, und viele Leser haben wahrscheinlich keine Zeit für einen 4.000-stufigen Spaziergang. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, versuchen Sie, nur sieben Minuten flottes Walking pro Tag zu erreichen. Eine Studie veröffentlicht inDie Global Health Lancetfand, dass ein siebenminütiger flotter Spaziergang statt eines langsameren, 12-minütigen Spaziergangs das Sterblichkeitsrisiko um bis zu einem Drittel unter den Erwachsenen senken kann, die selten trainieren. Dies war auch keine kleine Studie; Über 90.000 Menschen hatten ihre Wandergewohnheiten seit mehr als zwei Jahren verfolgt.

Vielleicht haben Sie vorher noch nie ein gewöhnlicher Wanderer gewesen, sondern hat sich kürzlich beschlossen, eine Änderung vorzunehmen. Wann ist die beste Zeit, um für einen Trek zu gehen? Nach A.Studie ab 2016., nur 10 Gehminuten, direkt nach dem Essen, um das Essen mit niedrigeren Blutzuckerspiegel zu fördern. Der Körper, der sich nach einer Mahlzeit bewegt, hilft mit Nährstoffabsorption und hilft, die Insulinantwort Ihres Körpers zu senken.

Gehen ist selten eine schlechte Wahl, aber es gibt einige Orte, an denen Sie vermeiden sollten, wenn Sie die Option erhalten haben. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Schritte in umweltfreundliche Gebiete zu erhalten, umgeben von Natur und Wildtiere. Nicht nur Tonnen vonForschung Die verlinkte Zeit in grünen Räumen zur besseren geistigen und körperlichen Gesundheit, aber einen Spaziergang in der Stadt, ist nicht ideal. Eine Studie veröffentlicht inDie LanzetteEs ist tatsächlich zu dem Schluss gekommen, dass Menschen, die in verschmutzten, städtischen Gebieten, nicht den gleichen kardiovaskulären Vorteilen ernten, wie andere in ländlichen Regionen gehen. Und mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens, sehen Sie wieDiese ein Wanderung kann Ihr Risiko eines frühen Todes vorherzusagen.