Good Lifestyle

Von Paleo zum Entsaften anveganer"Diät" ist nicht gerade ein neues Wort für die englische Sprache. Die auf der mediterranen Ernährung aufgeführten Nahrungsmittelgruppen haben jedoch denkt, dass dies die ultimative Antwort sein könnte, wenn Sie nach einem herzgesund gesunden Plan suchen, um das Pfund zu werfen und sie abzuhalten.

Eine mediterrane Ernährung ist eine, die reich an Früchten, Gemüse, Nüssen, Fischen und ganzen Körnern ist, niedrig in rotem Fleisch und frei von raffinierten Lebensmitteln und hinzugefügten Zuckern. Mehr als nur eine Diät, dies ist ein Weg, wenn man gesunde, gute, gute Zutaten, gut zu essen. Es gibt keine Zählung von Kohlenhydraten oder essen fünfmal am Tag; Sie müssen nur an echtem Essen bleiben und alle künstlich gemacht werdenverarbeitete Produkte dort draußen. Diese Ernährung hat gezeigt, um die Gesamtqualität des Lebens zu verbessern, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern, und hat auch eine wesentliche Verbindung mit Gewichtsverlust. Um Ihnen zu helfen, an Bord zu kommen, haben wir Ihre Go-to-Supermarkliste kompiliert, um zu kaufen, um zu kaufen, um zu beginnen.

Iss häufig:

Sie sind nicht nur ein natürlicher Weg, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, Mandeln schmecken auch als Snack, wie Milch oder als Nussbutter. Sie können diese kraftverpackten Nüsse in ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen integrieren oder sogar eine Handvoll für einen Snack bringen. Die Erforschung hat gezeigt, dass das Essen von Mandeln vor dem Ausarbeiten von AIDS, um Hilde schneller zu trainieren, schneller; Sie sind großartig, um Ihnen Energie und super Sättigen zu geben. Nüsse sind im Allgemeinen hoch in Eiweiß, sind aber agesundes Fett-Was, was bedeutet, dass Sie sie in Moderation nehmen sollten, anstatt ältlich snackend. Um sicherzustellen, dass Sie nicht an den Mandeln über Bord gehen, können Sie sie vorantreiben, indem Sie handvoll mit handvoll Grässeln verteilt werden.

Hummus kann ein gesundes Bad oder Spread sein, der einfach durch Mischen von gekochten Garbanzo-Bohnen (Kichererbsen), Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch und Gewürze Ihrer Wahl ist. Kichererbsen werden mit Eiweiß und einem Surfeifire-Rettungscontroller geladen, so dass Hummus perfekt für die Verwendung als ein Bad mit Gemüse wie Sellerie oder Gurke ist. Sie können auch eine Vielzahl unterschiedlicher Hummus-Aromen wie gerösteter roter Pfeffer, sonnige Tomate oder würzig Jalapeno machen. Es ist auch ein lustiger Weg, um Ihren Sandwiches und Pitas auch Lebensunterhalt zu geben! Es gibt viele Hummus-Marken im Supermarkt - aber mit einem so leichten Rezept stimmen wir stimmen, dass Sie es versuchenzu Hause selbst machen.

Die Bestellung von Fisch anstelle des Steaks kann wie ein müheloser Swap erscheinen, um die Last aufzuhellen, in einigen zusätzlichen Nährstoffen zu gelangen, und vielleicht sogar Raum dafür sparenBrownie.. Aber was nicht weißt, ist, dass 99 Prozent des atlantischen Lachs landwirtschaftlich aufgeworfen und sojauge gefüttert werden, was nirgendwo in der Nähe derselben Vorteile ist, die wilde Lachse tut. Die landarme Art ist mit rund 1.900 mg-Omega-6s-eine Fettsäure-Säure verpackt, die zu Entzündungen führt. Gehen Sie stattdessen auf den örtlichen Fischmarkt und holen Sie den Lachs ab, der speziell als wild markiert ist. Wildlachs hat rund 39 Gramm Protein pro Portion und eine angemessene Menge an Omega-6s, so dass die herzgesundigen Omega-3 nicht überwältigt sind.

Knoblauch ist eine großartige Möglichkeit, um viele Gerichte etwas dringend benötigter Aroma hinzuzufügen. Von Pasta bis zum Gemüse gibt es keinen Mangel an, inwieweit diese kleine Pflanze eine Mahlzeit einnehmen kann. Und es ist nicht nur zum Abwehren der Vampire; Knoblauch stammen auch Bakterien, Pilz und Körperfett! Es ist voller Vitamine von Mangan zu Vitamin B6 und super niedrig in Kalorien. Braten Sie etwas Knoblauch im Ofen, bevor Sie es mit Blumenkohl, um eine Suppe wie dieses zu erstellen, das wir liebenSüße Erbsen und Safran.

Das Ezekiel-Brot ist ein gekeimtes altes Kornbrot, das mit absolut keinen Zucker hinzugefügt wurde. Anstatt das Weißbrot zu packen oder das "all-natürliche" ganze Getreidebrot (das ist eigentlich mit Zucker und verarbeiteten Mehls gemacht), gehe für das Ezekiel-Brot. Es ist sowohl in klassischen Geschnittenen als auch in Tortilla-Wraps und Packungen in einem zusätzlichen Geschmack für Ihr Avocado-Toast- oder Türkei-Sandwich. Eine Scheibe hat nur 80 Kalorien und ein wöchentlicher 3 Gramm Ballaststoffe!

Egal, ob Sie es in Ihr Wasser, Tee oder über Ihr Huhn drücken, Zitrone ist eine ernährungspflichtige Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verstärken, da Sie eine Dosis von Vitamin C und Taillenwinkelleistungen bekommen.

EINGemüsequinoa-Suppe. ist nur eine Möglichkeit, Quinoa zu genießen. Es kann in Energiestäben, Frühstücksschüsseln und sogar Desserts verwendet werden. Es ist natürlich glutenfrei und eine komplette Eiweißquelle mit einem Becher gekocht Quinoa mit rund 8 Gramm Protein und 5 g Faser; Dies ist ein bestimmtes Gehen, um ein Korn zu pflücken. Es ist auch niedrig auf derGlykämischer Index.und hoch in Mineralien wie Magnesium. Weil es einen leichten Geschmack hat, ist es leicht, es süß oder herzhaft zu machen, indem er es in Dingen wie Kokosmilch oder Hühnervorrat kocht, mit der Auswahl an Ergänzungen.

Natürlich das magischeBlumenkohl ist auf der Liste der Lebensmittel, um häufig zu tauchen. Dieses mächtige Gemüse spritzt mit Nährstoffen und Mineralien, die für Ihre Gesundheit gut sind und leicht zu aromieren. Sie können die süße oder herzhafte Küche gehen und dieses faserige Essen in etwas Fabelhaftes machen!

Diese kleinen Samen haben mehr Leistung als erscheint. Sie sind eine der besten pflanzlichen Quellen der Omega-3s mit großen entzündungshemmenden Eigenschaften und verringern die Chancen der Herzerkrankung. In nur zwei Esslöffeln von Chia-Samen erhalten Sie 11 Gramm Ballaststoffe, was Sie auch zufrieden halten. Wer wusste so ein kleines Samen mit so großer Auswirkungen auf Ihre Gesundheit? Versuchen Sie, Chiasamen in Ihre Ernährung zu erhalten, indem Sie einen Chias-Samenpudding machen oder Ihren Frühstücksmoothie aufladen. Sie sind auch toll als ein Topping für Haferflocken und Joghts, um ihm einen kleinen Biss zu geben, den Sie brauchen. Sie haben fast keinen Geschmack, so dass Sie keinen Geschmack ändern - nur wenige Tonnennährstoffe hinzufügen!

Es gibt einen Grund, warum Olivenöl zur Belohnung für die Olympians verwendet wird - es ist wertvolle Vorteile, ein Geschenk für Ihre Gesundheit! EXTRA-Jungfrau-Olivenöl wurde von Oliven kaltgedrückt und es ist äußerst nützlich bei herzhaftem Kochen. Mit monounsätierten Fetten gefüllt, ist Evoo mit Hilfe des Risikos von Herzerkrankungen verbunden und kann sogar bei der Bekämpfung von Krebs helfen. Diese Art von Fett wurde auch gesehen, um den Gewichtsverlust zu fördern, indem es Bauchfett zerbricht.

Mäßig essen:

Eier haben eine unendliche Liste der guten Gesundheitsmöglichkeiten und können mit fast irgendetwas gehen. Und fallen Sie nicht mehr auf die Option "Ei-Whites". Die Forschung hat sich bewährt, dass das Tabu des Essens des Eigelbs nicht mehr ist, da das Eigelb eigentlich der beste Teil des Eies ist und sein Cholin den Gewichtsverlust hilft. Machen Sie ein Omelett, peitschen Sie einKöstliches Eiergericht zum Abendessenoder backen Sie einige Eiermuffins, um sich an der Unterkunft zu greifen. Sie erhalten eine gesunde Dosis Eiweiß und steigen Sie in einiges von diesem guten Cholesterin.

Ähnlich wie GriechischJoghurt, Skyr ist ein isländischer Joghurt, aber es hat eine dickere Konsistenz und noch mehr Protein als griechischer Joghurt! Dieser Joghurt wird eine zusätzliche Zeit belastet und verwendet eine zusätzliche Tasse Milch, um seine großartige Textur und einen mutigen Geschmack zu erhalten. Probieren Sie Siggi's an, was nur natürliche Inhaltsstoffe wie Agaven und Früchte mit Milch aus Graskühen und keiner dieser künstlichen Verdickungsmittel verwendet. Verwenden Sie einen Dollop auf Ihrer Suppe oder streuen Sie in einigen dieser Chiasamen, die wir so hoch sprechen. Es ist sicher, dass Ihr Bauch glücklich ist, sowie Ihre Geschmacksknospen.

Ob gegrillt, gebacken oder verbrannt, Hähnchen ist ein großartiges Eiweiß, um Sie zu essen, um Sie aufzufüllen, ohne Sie auszufüllen. Hähnchen hat einen leichten Geschmack allein, aber das Hinzufügen von Gewürzen und Gewürzen bedeutet, dass Sie es wirklich zu Ihrem eigenen Meisterwerk machen können. Setzen Sie einen Salat zum Mittagessen oder machen Sie ein ganzes Gericht, indem Sie es mit einer Seite von gebratenen Gemüse passen. Um zu sehen, wie man den meiste Knall für deinen Cluck bekommen, er, Buck, folgen Sie diesen5 Regeln zum Kauf des gesündesten HühnersSchnitte

Selten essen:

Wir sagen nicht, dass rotes Fleisch von der mediterranen Ernährung völlig verbannt werden sollte, aber es sollte nicht Ihr Go-to-Heftklammer sein. Während es mit Protein gefüllt sein kann - eine gute Anwaltsquelle der Energie- und Gewichtsabnahme-Hilfe - hat auch eine Tonne Eisen. Ja, Eisen ist gut für dich; Wenn jedoch zu viel Eisen verbraucht wird, erhöht es tatsächlich das Risiko einer Gewichtszunahme und Krankheit. Haben Sie nicht mehr als 6 Unzen rotes Fleisch jede Woche mehr als 6 Unzen rotes Fleisch und halten Sie sich so oft wie möglich an das Rasenfleisch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Liste der mediterranen Ernährungsnahrungsmittel, die für die Seiten lenken können, könnte für Seiten fortgesetzt werden, wobei die meisten von ihnen die verpackten, verarbeiteten, speichergekauften Gegenstände sind, die mit Additiven geladen sind. Für eine Liste von Speisen und Getränken zu vermeiden, wenn Sie auf der mediterranen Ernährung sind oder wenn Sie nur von der Gewichtszunahme und dem Krankheitsgefahr fernhalten möchten, überprüfen SieDie 50 ungesunde Nahrungsmittel auf dem PlanetenSchnitte