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2013, Chris Jordan, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / APT, ein Elite-Übungs-Physiologe mit Erfahrung mit Erfahrung, um Streitkräfte zu trainieren, die derzeit der Director of Training Physiology bei derJohnson & Johnson Human Performance Institute, schuf eine einfache Bodyweight-Trainingsroutine, die die Fitness-Welt sofort im Sturm nahm. Es wurde das "7-minütige Training" und dasAnweisungs-App. Die Abweichungen der Routine mit Videos von Jordanien selbst anbieten, die halterliche Anweisungen und Demonstration anbieten - wurden schnell zu einem der meist heruntergeladenen Fitness-Apps auf dem Markt.

Das 7-minütige Training predigte den Vorteil einer Art von Training, die zu diesem Zeitpunkt schnell an Popularität gewann:Hochintensives IntervalltrainingOder kurze Bursts von wirklich intensiver Übung teilen sich durch kurze Ruhezeiten auf. Obwohl die Mechanik von Hiit tatsächlich nichts Neu-Elite-Athleten waren, seit den 1930er Jahren mehrere Versionen davon gemacht - die Routine versprach etwas wirklich unglaubliches, um beschäftigt zu arbeiten, um Amerikaner überall zu arbeiten: Ja, Sie können in weniger als 10 Minuten Fitter erhalten - in weniger als 10 Minuten! -Und Sie können dies in einem Keller- oder Hotelzimmer tun, nur das Gewicht Ihres Körpers, eine Mauer und vielleicht einen Stuhl. Jordanien veröffentlichte die zwingenden Erkenntnisse seiner Forschung über die Vorteile des 7-minütigen Trainings in der American College of Sports Medicine'sGesundheits- und Fitnessjournalund ein Phänomen wurde geboren.

Für jeden, der das 7-minütige Training ausprobiert hat und es möglicherweise zu schwer zu schmerzen hat, hat dieses Jahr Jordan eine neuere und "sanftere" Variation davon veröffentlicht: das 7-minütige Training. Die Idee hinter dieser neuen Version, wie Jordanien erklärteDie New York Times, ist, das 7-minütige Training bis zu so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen, einschließlich "Mein Triathlet-Ältester Bruder und meine 82-jährige Mutter".

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In dieser Version beseitigt er, wie der Name schon sagt, alle Übungen beseitigt, die den Körper der Person dazu führen können, indem er sie auf den Boden fallen lassen, einschließlich schwierigerer Züge wie Planken, Liegestütze und Knirschen. "Wie das ursprüngliche Training umfasst das stehende Training Übungen für Cardio-Fitness, den Unterkörper, den Oberkörper und den Kernmuskeln - in dieser Reihenfolge", erklärt dasMal. "Jede Übung dauert nur 30 Sekunden mit nur fünf Sekunden der Pause dazwischen. Um das Training am meisten aus dem Training herauszuholen, treiben Sie jede Übung mit relativ hoher Intensität - etwa 7 oder 8 auf einer Skala von 1 bis 10."

Sie können ein Video von Jordanien anzeigen und das Training erklären und demonstrierenHier.

Wenn Sie Zweifel haben, dass Sie Fett durch Training in so kurzer Zeit verbrennen können, hat Jordanien viel Wissenschaft, um ihn wieder zu sichern. "Wenn es um die unmittelbaren gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Hochintensitätsübungen geht, geht es um Blutzucker," Timothy Church, Ph.d., Professor für Präventivmedizin an der Louisiana State University, erklärtHerrenzeitschrift. Wenn Sie zum Beispiel springen oder Sprints springen, zum Beispiel kann Ihr Körper sofort Ihren Blutzucker bearbeiten, der den Gewichtsverlust unterstützt, und der Stress Ihrer Muskeln führt zu einer größeren Konditionierung. Die Vorteile sind einfach von dort zusammen.

"Wie bei anderen Übungsformen, wenn Ihre Muskeln wachsen, ziehen sie Ihr Skelettsystem an, wodurch Ihre Knochendichte erhöht wird, erklärtHerrenzeitschrift. "Viele neue Forschungen zeigen auch, dass das Intervalltraining die Freisetzung von Makrophagen und Killer-T-Zellen auslöst, wodurch die Immunfunktion des Körpers stundenlang stundenlang nach Ihrem letzten Pushup oder Pullup steigert."

Wenn Ihre Fitness wächst, wissen Sie, dass Sie diese Übungen längere Zeit als 7 Minuten ausführen können - aber wir sprechen nicht über Stunden. Zehn, 15 oder 20 Minuten sind viel Bewegung, da die LSUs Kirche erzählt hatHerrenzeitschrift. Denken Sie schließlich an alle Gewichtsheber, die ihre Sets tun, und gehen Sie einfach um die Fitnessstudio, die auf die Uhr starrt, ihre Köpfe weben an Musik. "Die meisten Leute arbeiten wirklich nur für 15 bis 20 Minuten, ohnehin", sagte er.

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie wissen, dass Sie wissenDas ein Training, das laut der Wissenschaft 29 Prozent mehr Fettverlust fährt.