Essgewohnheiten, die Entzündungen verursachen
Die chronische Entzündung kann Ihrem Körper schwere Schäden verursachen, und Ihre Essgewohnheiten spielen eine große Rolle, um diese Entzündung zu verursachen.
Entzündung kann je nach Situation ein Segen oder ein Fluch sein. Einerseits kann akute Entzündungen ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses im Körper sein. Aberchronische Entzündungoder Entzündungen, die für einen längeren Zeitraum im Körper lehnt, können dabei zu geringfügigen Schäden an Ihren Zellen und Geweben führen, die möglicherweise Ihr Risiko erlebensberechtigt werdenRheumatoide Arthritis, Herzkrankheit, und selbstbestimmte Krebsarten.
Und während die akute Entzündung, die typischerweise für einen kurzen Zeitraum im Körper bleibt, durch Faktoren wie Infektion und Verletzungen verursacht wird, kann chronische Infektion ein Ergebnis der Lifestyle-Entscheidungen sein, darunter rauchende Zigaretten, fettleibig, in einem ständigen Zustand von Stress und bestimmte Wahl"pro-entzündliche" Lebensmittel über entzündungshemmende Entscheidungen.
Viele dieser Faktoren ist ziemlich unkompliziert. Da beispielsweise das Rauchen von Zigaretten Ihre Chancen erhöht, chronische Entzündungen zu erleben, kann das Rauchen aufhören, das das Rauchen aufhören kann.
Wenn es um Essgewohnheiten geht, gibt es viele Möglichkeiten, die zu diesem Gesundheitszustand beitragen können. Wenn Sie versuchen, Ihre chronische Entzündung zu senken, sind hier 11 Essgewohnheiten, um zu vermeiden. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.
Nur landbasierte Proteinfutter essen
Von Rindfleisch bis hin zu Hühnchen bis zu Tofu gibt es Tonnen vonEiweißentscheidungen Wählen Sie aus, wenn Sie Ihren Teller aufbauen. Wenn sich Fische und Muscheln jedoch nicht auf Ihrer Proteindrehung befinden, fehlen Sie möglicherweise auf einigen Entzündungen, die Nährstoffe bekämpfen.
Wenn Sie ein Meeresfrüchte-Liebhaber sind, genießen Sie ein Mahi-Sandwich oder einige Fisch-Tacos können Ihnen helfen, chronische Entzündungen in Ihrem Körper zu bewältigen, dank der Omega-3-Fettsäuren, dass diese Lebensmittel enthalten.
Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA befinden sich hauptsächlich in Meeresquellen, und angemessene Mengen dieser Nährstoffe habenwurde mit reduzierten chronischen Entzündungen verbunden.
Für allgemein gesunde Menschen empfiehlt die jüngsten Ernährungsrichtlinien für AmerikanerEssen Sie mindestens 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine gebratene Option auswählen, da die in diesem Stil erstellte Nahrungsmittel, die in diesem Stil zubereitet werden, gegen Ihre Ziele arbeiten.
Nach einer veganen Ernährung und Vermeidung von Meeresfrüchten? Kein Schweiß! Ein alga-basierter DHA-Ergänzungsmittelkann helfen, Entzündungen zu bewältigen und ist eine völlig vegane Quelle dieses Schlüsselnährstoffs.
Zu viel Alkohol trinken
Möglicherweise möchten Sie dieses zusätzliche Glas Chardonnay niederlegen, wenn Sie mit Ihren Freunden aussteigen.
Während leicht zu moderatem Trinken die Entzündungen im Körper tatsächlich reduzieren kann,Schweres Trinken kann zu erhöhten Entzündungen führen und sollte vermieden werden.
Behalten Sie den Überblick über Ihre Booze und übertreiben Sie nicht, wenn Sie Ihre Entzündungsniveaus verwalten möchten.
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Raffiniertes Weißbrot statt ganz Getreide essen
Weißbrot kann auf den Punkt kommen, wenn ein SAMMIE-Sehntreffer, aber wählen, anstatt Vollkorn zu wählen, kann in Ihrem Entzündungsmanagement Verwüstung angerichtet werden.
Um weißes Brot zu machen, werden Körner, die als Zutat verwendet werden, verfeinert. In diesem Prozess werden Nährstoffe wie Faser, gesunde Fette und bestimmte Vitamine und Mineralien entfernt.
Dank des Mangels an Nährstoffen wie Faser und Fett können raffinierte Stärken wie Weißbrot schnell Blutzucker- und Insulinspiegel und wiederum verändern,Erhöhen Sie die Produktion von pro-entzündungshemmenden Faktoren.
Wenn Sie Ihr raffiniertes Weißbrot mit einer ganzen Kornwohnung austauschen, kann ein einfacher Weg sein, um die Entzündung in Ihrem Körper zu senken. VersuchenDas # 1 bestes Brot zum Essen, nach einem Ernährung.
Trinkrinde mit hohem Fructose-Maissirup
Hoher Fruktose-Maissirup ist eine Art von maisbasisem Süßstoff, der zum Süßen von Lebensmitteln anstelle von Zucker verwendet wird, dank er ist eine günstigere Option. Es bietet Kohlenhydrate und Kalorien sowie im Wesentlichen keine anderen Nährstoffe.
Soda trinken oder alles andere mit diesem Sirup gemachtmit erhöhter Entzündung verbunden, obwohl der Essen regulärer Tischzucker nicht besser scheint für Sie nicht besser zu sein. Ihre beste Wette ist zuckerfreies funkelndes Wasser oder ein gutes altmodisches Wasser. Überprüfen Sie diese25 gesunde, Soda-Alternativen mit niedrigem Zucker.
Aromatisierte Milch trinken.
Egal, ob Sie Mandel, Soja oder klassische Molkerei, die Ihre Milch trinken, dazu beitragen, dass Sie zu Ihrer Entzündung beitragen, wenn Sie sich für eine aromatisierte Wahl (wie Schokolade oder Vanille) entscheiden, wenn die Sorte, die Sie wählen, mit Zucker gewürzt ist, da der Zucker Entzündungen fördern kann im Körper. Da einige aromatisierte Milch etwa 25 Gramm Zucker pro Portion haben können, überprüfen Sie das Ernährungsetikett, bevor Sie Ihr Getränk eingerichtet haben, ist eine kluge Idee.
Die Entscheidung für eine unverletzte Wahl wird Ihnen in der Entzündungsabteilung gut dienen.
Zu viel Fast Food essen
Es sei denn, Sie schlagen den Durchfahren für Mahlzeiten wie einen Salat mit gegrilltem Hähnchen an der Spitze, das Essen schnelles Essen verletzt möglicherweise Ihre Chancen, gut verwaltete Entzündungen zu haben.
In der Tat ist eine in der Zeitschriftzelle veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass eine Ernährung in Fast Food-Typ-Optionen eine entzündliche Antwort auslöst undkann sogar Schäden an Ihrem Immunsystem verursachen.
Es kann eine bessere Wahl sein, um Ihr eigenes Mittagessen zu packen, anstatt eine superisierte Mahlzeit herunterzufahren, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Mehr verarbeitete Fleisch essen als frisches Fleisch
Verarbeitete Fleisch - Denken Sie, dass Speck, Wurst und Lunchmee- und Lunchmeats - erweiterte Glykations-Endprodukte (Alter), eine Komponente, dieKann Entzündungen im Körper verursachen.
Ewigkeiten werden gebildet, wenn die Zucker reduziert werden, mit Proteinen unter hoher Hitze reagieren. Diese Verbindungen können Lebensmittel schmecken, aber auch nicht für unsere allgemeine Gesundheit groß.
Sie sind besser aus der Wahl der frischen und weniger verarbeiteten Fleischentscheidungen, um Ihren Körper zu tanken. Oder noch besser, entscheiden Sie sich noch einmal für eine fleischfreie Mahlzeit.
Snacking auf Süßigkeiten
Süßigkeiten können sicher einen süßen Zahn befriedigen. Aber zu viel der süßen Sachen zu essen, kann dank des Zuckers, der es enthält, Entzündungen erhöhen.
Ob von Süßigkeiten, Kuchen oder anderen süßen Leckereien,Große Mengen an Zucker essen können Entzündungen bei gesunden Erwachsenen fördern.
Tauschen Sie Ihre Süßigkeiten mit natürlich süßen Beeren. Sie erhalten den fantastischen Geschmack immer noch ohne das Risiko, dass Sie zur Entzündung beigetragen werden.
Verwendung künstlicher Süßungsmittel.
Wir wissen, dass das Essen zu viel Zucker zur Entzündung beitragen kann. Aber das Tauschen Ihrer süßen Sachen mit künstlichen Süßungsern ist möglicherweise nicht die beste Lösung.
In einer Studie, die in veröffentlicht istNatur, ergibt sich, dass die Zusammensetzung der künstlichen Süßstoffe die Zusammensetzung der in dem Darm gefundenen Bakterien verändern kann. Insbesondere kann der Betrag der "guten Bakterien", die dazu beitragen, entzündungshemmende Verbindungen freizusetzen, reduziert werden.
Wenn Sie etwas Süße haben müssen, probieren Sie einen 100% reinen Ahornsirup aus Kanada aus. Dieser Sirup enthält eine einzigartige VerbindungQuebecol, das entzündungshemmend auf den Körper wirkt. Ein bisschen schmeckt eigentlich ziemlich gut in Kaffee!
Vergessen, genug Obst oder Gemüse zu essen
Obst und Gemüse sind Marmeladen mit natürlichen Verbindungen, die die Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Körpers unterstützen. Und wenn es um Entzündungen zu bekämpfen,Höhere Obst- und Gemüseeinlässe können tatsächlich dazu beitragen, diesen Effekt zu senken.
Nur1 Bei 10 Amerikanern essen die empfohlenen Mengen an Früchten und Gemüse. Wenn Sie also nicht die Ausnahme sind, müssen Sie wahrscheinlich einen besseren Job machen, um einige Produkte zu essen.
Ihre Nahrungsmittel braten, anstatt zu backen
Wenn Sie Ihre Hühnchen und Kartoffeln vorziehen, statt gebacken, können Sie unbeabsichtigt zu Ihren erhöhten Entzündungsniveaus beitragen.
Wenn Lebensmittel gebraten sind, neigen sie dazu, zu habenHöhere Nahrungsermächtiger, erweiterte Glykations-Endprodukte (Die gleichen möglicherweise schädlichen Verbindungen, die in verarbeitetem Fleisch gefunden wurden), die Entzündungen induzieren könnten.
Versuchen Sie, Paneln und Backen Ihrer Lebensmittel, anstatt sie zu braten, um Ihre Entzündung zu senken.
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