Good Lifestyle

Sobald die balsamen Sommermonate mit rollen Außer, dass diese zusätzlichen Pfunde, die sich um Ihre Taille hängen, seit den Feiertagen ein größerer Buzzkill als der Grinch.

Zum Glück müssen Sie sich nicht an FAD-Diäten wenden oder eine quältige Reinigung aufnehmen, um diese erhaben zu materialisierenflacher Bauch Tore. Einen flachen Magen in der Zeit für den Sommer zu erreichen, ist völlig machbar, solange Sie unseren einfachen Speisen- und Trainingsspitzen folgen und konsistent bleiben. In Wochen werden Sie Ihre Taille und Ihr Vertrauen bemerken.

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Gehen Sie groß oder gehen Sie nach Hause - wenn es um das Frühstück geht, das ist. EINlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit stellte fest, dass Teilnehmer, die zu einem herzlichen A.M aufgewacht sind, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Kalorien eingeschränkt haben. Um zu diesen Erkenntnissen zu kommen, folgten die Forscher zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen mit metabolischem Syndrom und fütterten sie 1.400 kalorienische Ernährungen für drei Monate, die identisch waren. Beide Gruppen konsumierten 500 Kalorien zum Mittagessen, während die große Frühstücksgruppe 700 Kalorien zum Frühstück verbrauchte, und ein 200-kaloriener Abendessen und die große Dinner-Gruppe aßen 200 Kalorien zum Frühstück und 700 Kalorien zum Abendessen. Nach drei Monaten verlor die große Frühstücksgruppe etwa zweieinhalb Mal mehr Gewicht als diejenigen, die abends kamen. Überspringen Sie dieses Morgenmehl nicht ganz, und begehen Sie keinen der37 schlechteste Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille, entweder.

Das warme Gewürz ist mehr als nur Ihr Weihnachts-Abendessen, der Go-to-Aroma-Booster ist. Universität von Michigan-Forscherngefunden Dass die Hauptverbindung des Gewürzs, Cinnamaldehyd, verbessert, erhöht die Thermogenese und kann dazu beitragen, Fett zu bekämpfen. Besprühende Zimt auf Ihrem A.M. Hafer ist wahrscheinlich der einfachste und schwachste Weg, den Darm in der Zeit für die Swimsuit-Saison zu verlieren.

Der Fruchtsaft, den Sie mit dem Mittagessen hinuntergehen, und die Scheibe des Schokoladenkuchens, die Sie in das Abendessen graben, helfen Ihnen nicht, sich in Ihrer Suche nach unten zu schleifen. Der American Heart Association empfiehlt, dass Frauen ihren zusätzlichen Zuckerzufuhr auf 25 Gramm pro Tag einschränken sollten, während Männer unter 37,5 g ansprechen sollten. Wieso den? EINlernen in demBritisches medizinisches Journal stellte fest, dass eine erhöhte Zuckerzufuhr eine positive Korrelation mit zunehmendem Körpergewicht zeigte, während der Zucker reduziert wurde, was zu einem geringeren Gewicht führte.

Nur weil eine Diätkoks nicht in den 39 Gramm hinzugefügten Zuckern packt, kann ein 12-Unzen-Dosen entlassen, das Ihnen nicht das grüne Licht geben sollte, um sich aufzuwirren. Eine Studie in derJournal der American Geriatrics Society Entdeckte, dass Leute, die Diet-Soda täglich tranken, ihre Taistlinien im Laufe von neun Jahren dreifach in der Größe erlebten. Neben dem Zucker-freien Getränk spricht die Splenda, die Splenda in den Morgenkaffee und die Schüssel Hafer fährt.

Sie müssen nicht insgesamt Sandwiches aufgeben, in den Monaten, die zu warmem Wetter führen, nur die obere Scheibe werfen! Die Vorbereitung Ihres 'wich-offenen Stils hilft Ihnen, von Ihrem Mittagessen etwa 100 Kalorien zu schneiden. UP Ihren Sandwich-Sättigungsfaktor, indem Sie es mit fasergefüllten Gemüse wie Artischocken, Zucker-Snap-Erbsen oder Karotten passen.

Wenn Sie sich jemals für ein Cardio Kickboxing-Klassen- oder Boot-Camp-Stil-Sesh angemeldet haben, haben Sie die Chance, dass Sie Ihre Hand bei Hiit ausprobiert haben. Hochintensitätsintervalltraining, allgemein bekannt als Hiit, hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren, indem Sie Ihren Kern in Anspruch nehmen und Sie dazu führen, dass Sie die meisten Energie ausgeben. "High-Intenity-Intervalltraining ist, wenn Sie eine Übung bei oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeit für kurze Zeit durchführen und dann eine kurze Erholung einnehmen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise auf einem 2: 1-Intervall erfolgen, was if Sie trainieren eine Minute lang, Sie ruhen sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann, "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, erzählt uns in50 Wege, um den Bauch zu verkleinern. "Durch das Ausführen von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie Kalorien verbrennen und Muskeln gleichzeitig aufbauen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Bauch zu flagern, wenn Sie nicht zu viel Zeit haben, um herauszufinden."

Ein Augenöffnungsstudium stellte fest, dass Teilnehmer, die 4 bis 5 Tassen grüner Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung täglich mit einer 25-minütigen Sweat-Sitzung zusammenhängen, zwei weitere Pfund verloren, als diejenigen, die nicht gesauscht wurden. Anstatt eine Tasse zu brauen, versuchen Sie, Körner wie Reis und Quinoa in grünem Tee zu kochen, um den antioxidativen Faktor Ihres Korns zu steigern.

Es ist einfach sinnvoll: Die Verwendung kleinerer Platten kann die Menge an Lebensmittel abschneiden, auf denen Sie stapeln. Dieser einfache Swap kann dazu dabei helfen, den Muffin-Oberteil schnell abzusetzen. In der Tat stellte eine Studie fest, dass Camper 16 Prozent mehr Müsli aßen als diejenigen, die kleinere Schüsseln benutzten. Möchten Sie mehr Kalorien von Ihrem Teller treten? Entscheiden Sie sich für rote Platten - der helle Farbton kann Ihnen helfen, weniger zu essen, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAppetit.

Monotonie kann der Schlüssel sein, um Ihre Taille zu wärmen. "Wiederholung baut Rhythmus auf. Sei langweilig. Die erfolgreichsten Verlierer haben nur ein paar ein paar Gehensfrühstücken oder Snacks," registrierte Dietitian Lauren Slayton erzählt uns in200 beste Gewichtsverlust-Tipps. "Bemühen Sie sich, diese für sich selbst zu ermitteln. 'Hmm, ich verhungere, was ich hätte?' endet nicht oft gut. Sie können die Rotation alle paar Wochen ändern, aber voreingestellte Mahlzeiten oder Workouts an bestimmten Tagen werden enorm helfen. " Wir wetten, dass Sie nicht gelangweilt werden, auf diese zu kauen20 hausgemachte, gesunde "Fast Food" -Rositionen.

"Indem Sie die Veggie-Hälfte Ihres Tellers vor etwas anderem essen, nehmen Sie den Rand von Ihrem Hunger, essen weniger Kalorien, fühlen sich immer noch voll und zufrieden. Essen Sie weiter so, und die Pfund werden schmerzlos wegschmelzen", registrierte Dietitian Danielle Omar.sagt uns. Da Gemüse niedrig-cal sind und mit satiatierender Faser verpackt sind, füllen sie Sie und Squelchhuhn, ohne Ihre Hosengröße zu erhöhen.

Das gezüchtete Gegenstück darf steile Rabatte im Supermarkt rühmen, aber Ihr Bauch wird Ihnen danken, wenn Sie ein paar zusätzliche Dollars für den wilden Fisch herrschen. Die wild gefangene Sorte enthält mehr Omega-3s als die bewirtschaftete, und diese herzgesundeten Fette wurden mit einem niedrigeren BMI verknüpft. Um den Gewichtsverlust von Coral Swimmer zu steigern, marinieren Sie es mit einigen Metabolismen, indem Sie Cayenne und Knoblauch stärken, bevor Sie Cayenne und Knoblauch stärken, bevor Sie das Grillen haben.

Schalten Sie Ihre Salat-Toppings auf, indem Sie Ihren Grill auf den guten Gebrauch legen. Wirf mageres Hühnerbrust, Steaks und sogar Meeresfrüchte auf die Barbie, um sich mühelosen zu strecken, um über Ihre tägliche Proteinquote hinauszugehen. Während Experten 56 täglich Gramm des Muskelaufgebungsmakros für Männer und 46 Gramm für Frauen empfehlen, eine Studie in derAmerikanisches Journal der Physiologie: Endokrinologie und Metabolismus Es wurde festgestellt, dass Leute, die in die doppelte täglich empfohlene Eiweißmenge doppelt haben, besser in der Lage waren, Muskeln zu bauen und aufrechtzuerhalten und ihren Metabolismus schnell zu halten. Jetzt ist das ein doppelter Whammy für einen Bauch!

Außerdem, um Sie am nächsten Tag mattieren und gereizbar zu machen, kann eine schlechte Nachtruhe auch zu unerwünschten Pfund führen, auf denen wir uns kriechen. Und Ihren Fernseher an der Vergangenheit zu halten, ist ein gemeinsamer Faktor, der Ihre Schönheitsruhe unterbricht. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie Es wurde festgestellt, dass Fächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, 21 Prozent weniger wahrscheinlich fettleibig waren als diejenigen, die in Räumen mit dem hellsten schlafen.

Finden Sie es schwer, bestimmte Muskeln während des Beintages anzurufen? Oder gelangt du dich nur von deinem üblichen Cardio-Aufwärmen? Hinzufügen von Widerstandsbändern an Ihrem Schweiß-Sesh können den Unterschied machen, wenn Sie sich sanieren möchten. "Sie können fast jede größere Gruppe mit ihnen trainieren, und sie können in jeden Koffer oder sogar in Ihrem Traging passen", zertifizierter Personal Trainer Jeff Grant erzählt uns in31 hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen. Bonus: Sie haben keine Ausreden, um Ihr Training während dieser Sommerurlaub zu überspringen.

Anstatt nur während Ihres neuesten Sitcom-Bindes den Couch-Kartoffelstatus zu erklimmen, versuchen Sie, einige schnelle und einfache Züge zu integrieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. "Fokus auf eine Übung Jede kommerzielle Pause, so viele wie möglich. Arbeiten Sie sich durch den Körper durch den Körper, der sich auf der nächsten Übung im nächsten kommerziellen Segment bewegt," Michelle Opperman, Gruppenfitnessmanager von Crunch in New Montgomery,sagt uns. "Ein Beispiel wäre Squats, Push-ups, Reverse-Lungen, Crunches, Jumping-Buchsen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit hinzufügen oder den Zügen plyo hinzufügen. Das Show-Segment wird zur Erholung." Und wenn Sie Binge-Sehenswürdigkeiten von Sans Commercial Breaks ansehen

Das Verlangen kriecht selbst den deditiertesten Dieter auf, doch kannst du dein Hankering erfüllen, ohne den Gewichtsverlust zu lösen. Anstatt einen Topf mit kohlenhydratierenden Nudeln zu kochen, versuchen Sie Ihre Hand bei Spaghetti Squash. "Es fühlt sich an wie ein herzhaftes Essen, aber ein Becher hat nur etwa 40 Kalorien - mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse Nudeln," Die Ernährungs-Zwillinge Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, RDN, CDN , CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung erzähl uns in.21 Überraschende Lebensmittel, die diesen Winter fett schmelzen können.

Holen Sie sich kreativ in der Küche, indem Sie Ihre Mahlzeiten mehr gesunde Fette hinzufügen. Natürliche, ungesättigte Fette erhöhen die Sättigung und helfen Ihnen, schlank zu bleiben. "Ich liebe es, Walnüsse anstelle von stärkeren Croutons auf meinen Salaten für ein herzgesundes Crunch einzunehmen. Ich benutze auch cremige Avocado anstelle von Mayo in Hähnchen- oder Thunfisch-Salaten", zeigen Sie heute Dietitianer und Ernährung Experte Joy Bauer, Frau, RDN, CDN sagt uns per E-Mail.

Probiotisch-reiche Lebensmittel helfen, Ihren Bauch aufzubewahren, und erdern ihnen den perfekten flachen Bauchmann. Experiment, indem Sie Kimchi und Sauerkraut zu Salaten hinzufügen, SIP auf Kombucha mit dem Abendessen und einem cremigen Joghurt-Parfait zum Frühstück mit einigen unserer25 beste Joghurt für Gewichtsverlust.

Es könnte Seifen in einigen schmecken, aber dieses Superstar-Kraut ist keine Wallblume, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieVerdauungskrankheiten und Wissenschaft zeigt, dass Patienten mit gereizbarem Darm-Syndrom oder IBS, weniger Bloat erlebt, wenn sie ihre Ernährung Cilantro fügten. Streuen Sie das Zeug in Suppen und schleicheln Sie es in Sandwiches, um Ihren Bauch-Flat-Status zu erhalten!

Der Sommer ist die ideale Jahreszeit für den häufigen Brunch und passend zu einem Hiit-Training mit Ihrem Freund. Und es stellt sich heraus und verbringen Zeit mit Ihrem BFF, kann auch helfen, Bauchballon-Hormone zu bekämpfen. EINlernen in der Zeitschrift.Hormone und Verhalten. stellte fest, dass Lonelier-Frauen einen Spitzen in Ghrelin, dem Hungerhormon erlebten, nachdem er sich auf Mahlzeit saß. Forscher schließen daraus, dass Hunger und Einsamkeit zu einer Gewichtszunahme zwischen nicht-fettleibigen Menschen führen können. Eine einfache Lösung, um den wachsenden Bauch zu bekämpfen? Nur Bleistift in einiger Zeit mit Ihren Kolben!

Was haben Bohnen, Spargel und Sonnenblumenkerne alle gemeinsam? Diese Nährstoff-Dichte-Superstars sind alle festen Folatquellen, ein Nährstoff, der mit Gewichtsverlust verbunden ist. EINlernen in demBritisches Journal der Ernährung entdeckte, dass das Hinzufügen von Folat für fettleibige Patienten ihren Erfolg des Gewichtsabnahme um 28 Prozent erhöhte.

"Sie können klein sein, aber diese süßverkostenden Früchte enthalten eine kräftige Menge Actinidin, ein natürliches Enzym, das für KiwiFruit einzigartig ist, der die Verdauung unterstützt, indem er Protein im Körper zerbricht", Rebecca Scitchfield, RDN, Autor vonKörpergutheit. sagt uns. "KiwiFruit enthält auch präbiotische Faser, die den Darm für eine gesunde Verdauung primiert", sagt Scitchfield. "Die Forschung zeigt an, dass eine tägliche Portion grüner KiwiFruit hilft, Darmbewegungen zu erhöhen. Also, halb, mit einem Löffel klopft, und in den Mund wie die Tums der Natur (Sungold Kiwis, mit einem gelben Fleisch und tropischem Geschmack, dreimal das anbieten Vitamin C Orangen und so viel Kalium als mittlere Banane). "

Es scheint wie ein Brainer, aber in der Verdrehung Ihres Zuhauses kann Sie tatsächlich helfen, dass Sie sich an diese lästige Weideland angeben. "Sie können nicht essen, was nicht da ist, also stellen Sie sicher, wenn Sie die Speisekammer öffnen, Sie sind nicht mit den zuckerhaltigen, salzigen, fetthaltigen Lebensmitteln versucht, die die meisten Menschen entscheiden, wenn Sie es essen, nur um es zu essen"sagt uns. Also werfen Sie die Schildkröte-Süßigkeiten und die familiäre Tasche mit BBQ-Chips, und "lager Ihr Kühlschrank mit frischen Gemüsescheiben und gesunden Ganzen Lebensmittel, die einfacher sein werden, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind."

Vitamin D und Calcium sind wie ultimative Gewichtsverlust-Pole-Paar-kombiniert und Sie können Ihren Erfolg sofort verdoppeln. Laut einem neuestenErnährungsjournalStudie Probanden, die ihre Ernährung mit diesen beiden Nährstoffen ergänzt verloren hatten zwei Mal mehr Fett als diejenigen, die dies nicht taten. Griechischer Joghurt und Käse sind zwei gesunde Optionen, die die Rechnung passen.

Gehen Sie weiter und werfen diese Torte Beeren über Ihre Smoothie Schüssel und in Ihren morgendlichen Hafer und ihre Schlankheits-Effekte erleben. EINlernen in der veröffentlichtenJournal des American College of Nutrition festgestellt, dass eine Stunde nach Lycium barbarum Teilnehmer mit Fügung aus dem die Pflanze Gojibeeren geerntet werden, Leute mit einer Rate von 10 Prozent Kalorienverbrauch höher ist als die Placebo-Gruppe. Was mehr ist, dauerten die Effekte nach bis zu vier Stunden!

Statt ein Stück, dass Kit Kat Bar, schwelgt in einem Quadrat von dunkler Schokolade auf whittle Ihrer Mitte abbrach. Hier Beweis: Eine Studie fand heraus, dass Frauen mit Skinny-Fett-Syndrom (oder normalen Gewicht Adipositas), die eine Mittelmeerdiät aß, die zwei Portionen dunkler Schokolade enthielten täglich einen kleineren Taillenumfang als die zeigten, die nicht in den Genuss beißen haben. Wir können diese erstaunlichen Effekte auf den Kakao des Flavonoide, Herz-gesunden Antioxidans und entzündungshemmenden Verbindungen ankreiden. So stellen Sie sicher sind Sie Kommissionierung eine Bar, die Prahlereien über 70 Prozent Kakao und nicht-Liste „alkalisiert Kakao“ oder „dutch-verarbeiteten Kakao“ in seine Bestandteile als Alkalisierung oder Dutching Prozessentfernt eine erhebliche Menge die natürlichen Antioxidantien Bohnen.

Feuer Ihre Fettverbrennung Ofen durch Wasser tuckern, bevor Sie auf die nächste Mahlzeit setzen. Sie kann nicht nur das Gefühl, voll zurück zwei Gläser helfen, schwingen und damit auf die Menge an Kalorien, reduzieren Sie verbrauchen, aber es kann auch helfen, Ihren Stoffwechsel große Zeit zu steigern. Nur etwa 17 Unzen H2O erhöht imbibers' um 30 Prozent erhöhten Stoffwechselrate, entsprechend eine Studie, in der gedrucktenJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Wenn Sie jemals die Keto Diät versucht haben, sind Sie vertraut mit den magischen Effekte langsam verdaulichen MCTs (oder mittelkettigen Triglyceriden) haben auf den Körper. Sie helfen Ihnen, fühlen sich satt, banish Gehirn Nebel und sogar helfen, den Darm zu Graben. Nach A.lernen in demDisorders International Journal of Obesity and Related Metabolic festgestellt, dass mit MCTs Ihre Ernährung zu ergänzen (wie die in Kokosnüssen und Kokosöl gefunden) Zu und Gewichtszunahme begrenzen.

Apropos gesunde Fette, sollten Sie testen die trendigen Wasser eines Low-Carb-Diät versuchen. Eine Studie in der ZeitschriftDiabetic Medicine mehr wirksam bei der Verringerung des Körpergewichtes als gesunde Ernährung in beiden diabetischen und nicht-diabetischen Menschen entdeckt, dass eine kohlenhydratarme Diät. Beenden Sie Ihre tägliche Brot und Krapfen Gewohnheit kann einfacher sein, als Sie denken: nur Ihre Snacks mit diesen Schalter nach oben20 gesündeste Low-Carb-Lebensmittel.

Der Sommer ist die beste Zeit des Jahres auf Schlankheits Vitamin D, dank der Sonnenstrahlen zu laden, aber Sie können außerhalb genauso oft vor Badeanzug Saison kommt zu dem Schritt wollen. Eine Studie in der ZeitschriftPLUS EINS festgestellt, dass sich der direkten Sonneneinstrahlung von 08.00 bis 12.00 Uhr ausgesetzt wird können Sie Ihre Chancen der Verpackung auf die Pfunde, unabhängig von Aktivität, Kalorienzufuhr oder Alter reduzieren. Was mehr ist, Vitamin D (die der Körper erhalten von den Strahlen der Sonne zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln wie Fisch, Käse und Eier) wurden im Zusammenhang Gewichtsverlust unterstützen.

Treten Sie die Wärme nach oben und sehen Sie Ihre Bauchschmelze. Capsaicin-Verbindung in der würzigen Pfeffer gefunden wie Chilis, Jalapenos und Cayenne-wurde, um den Stoffwechsel und die Hilfe erhöhen gezeigt Ihnen fallen unerwünschtes Gewicht. Nicht sicher, wie Wärme in Ihre Küche zu integrieren? Swap Ketchup für sriracha, fügen Sie Jalapenos auf Ihre Eintöpfe, marinieren Fleisch mit Chili-Paste, und experimentieren Sie mit Chipotle Paprika.

„Viele Leute denken, dass sie essen können, was sie wollen, solange sie funktionieren. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie schauen, um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, was Sie in Ihrem Körper ist wesentlich wichtiger als die Turnhalle schlagen“ Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-Autor vonSoll ich mein Bagel ausgehen? sagt uns in22 Things Dietitians Möchten Sie wissen, bevor Abnehmen. „Übung ist wichtig, Ihren Körper gesund zu halten, aber nur, weil Sie für eine Stunde trainieren oder mehr pro Tag, ist es nicht gibt Ihnen die Freiheit zu essen, was Sie wollen!“

Wir alle wissen, dass das meiste Zeit ausgibt, das Sitzen auf Ihre Gesundheit anrichten kann, aber das ist nicht der Fall mit der Wand sitzt. Legen Sie Ihren Rücken einfach gegen eine Wand und halten Sie die Schulterbreite der Füße auseinander. "Machen Sie 10 Runden einer 30-Sekunden-Wandsitze, gefolgt von einer 30-Sekunden-Planke. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Form für ein sinnvolles Training aufrechterhalten und Verletzungen vermeiden," Dave Colina, zertifizierter Crossfit-Trainer, Krav-Magazehrer und Gründer der Formel O2empfiehlt. "Während der Wand sitzen Sie die Beine mit einem Winkel von 90 Grad, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie während des Plankens Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie Ihren Hintern an, damit Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Sie Ihre Hüften bemerken Boden, es ist Zeit, eine Pause zu machen. " Dieses faule Training zielt auf Ihre Quads und den Kern, zwei große Muskelgruppen, die FLAB frieren können und Sie lehnen können, schnell.

Über67 Prozent von Kaffeetrinken-Amerikanern fügen kalorische Mixins wie Zucker, Milch, Sirupe und Creamer hinzu. So vernachlässigbar, wie es scheint, kann ein Spritzer von schwerer Sahne hier und ein Zuckerpaket dort auf jeden Fall addieren und auf Ihrer Beltline ein Erscheinungsbild kommen. Nehmen Sie Ihre Tasse Joe Black, um unerwünschte Kalorien zu vermeiden und die Vorteile dieser Metabolismen-Boosting-BEV zu nutzen.

"Essen Sie sie roh, strezte mit Zimt, oder gebacken als saisonales Treat," Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung erzählt uns in.21 Überraschende Lebensmittel, die diesen Winter fett schmelzen können. "Sie können sie nicht überlassen, es gibt unzählige Optionen-Sorten, und Studien zeigen, dass der Genießen eines Apfels, bevor eine Mahlzeit die Gesamtkalor der Kalorieneinnahme an dieser Mahlzeit abnimmt."

Die exotische Frucht fügt Ihrer Obstschale nicht nur ein Flair hinzu, es kann auch helfen, einen geschwollenen Bauch niederzulassen. Papain, ein starkes Enzym, das in Papaya gefunden wurde, wurde gezeigt, um Gas zu lindern und von Verdauungsstörungen zu blühen. Hacken Sie den süßen Snack auf und verwenden Sie es, um Salate, Smoothies und Eiweißshakes anzuheben.

"Fokus auf den Fortschritt über die Erreichung der Perfektion. Kleine Schritte sind konsequent den Schlüssel zum Erfolg," Adam Rosante, C9 Champion-Marke Botschafter, Trainer, Trainer und Gründer des Bootcamps in NYC, erzählt uns in30 Tipps von den heutigen heißesten Workouts. "Nichts wirklich großartig wurde an einem Tag erbaut. Indem Sie sich auf die Reise konzentrieren, können Sie Ihre Ziele besser einhalten und diese Ergebnisse erreichen, nach denen Sie sich sehnten."

Die Snackzeit sollte Ihre Ernährung nicht entgleisen, solange Sie das getrocknete Früchte und Müsli aufgab und einen einfachen, probiotisch-reichen griechischen Joghurt aufgeben. Die Forscher fanden die Teilnehmer, dass die Teilnehmer ein wesentlich mehr Körpergewicht verloren haben, als sie mit niedrigem Zucker mit niedrigem Zucker mit niedrigem Zucker-Plektren in ihre tägliche Ernährung aufgenommen wurden.

"Ich wünschte, die Menschen wussten, dass glutenfreie Nahrungsmittel nicht alle automatisch gesund sind," Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik erzählt uns in22 Dinge Dietiter möchten, dass Sie wissen, bevor Sie abnehmen. "Die Leute verlieren oft Gewicht und fühlen sich an einer glutenfreien Ernährung besser, aber es ist normalerweise nicht wegen Mangel an Gluten. Es ist, weil sie auf ihre Lebensmittel wählen und echte Lebensmittel und weniger einfache Kohlenhydrate essen. Glutenfrei markiert Verpackte Lebensmittel neigen eigentlich mehr Kalorien und zusätzliches Fett oder Zucker für den zusätzlichen Geschmack. "

"FAD-Diäten und Mahlzeit Ersatzshakes sind nicht die Antwort auf einen nachhaltigen Gewichtsverlust oder eine bessere Gesundheit," Kristen Carlucci Haase Rd-Nsagt uns. Sicher, Sie können etwas Drastisches tun, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, aber die Chancen sind, dass diese Handlungen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie das Gewicht verlieren und gut halten möchten, zielen Sie auf einen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund pro Woche, damit Sie unbedingt dauerhafte, langlebige Ergebnisse sehen können! Möchten Sie lieber Ihr Zielgewicht erreichen und dort einen Monat bleiben - oder für die nächsten 40 Jahre? "Für mehr Gewichtsverlust-Saboteure verpassen Sie diese nicht31 Dinge, die Sie heute gemacht haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.