Good Lifestyle

Wenn Sie wollenfitter und schlanker Wenn Sie in das mittlere Alter eintreten - in Ihrem Leben, wenn Ihr Körper anfängt, Tragen und Träne, Gelenkschmerzen und den unerbittlichen Rückgang-Muskelmasse und -metabolismus zu bekämpfen beginnt - haben Sie möglicherweise einige spezifische Fragen. Solltest du es tun?Kardio.? Solltest du es tun?Krafttraining? Solltest du in einem Kaloriendefizit essen? Solltest duviel Wasser trinken?

Die Antwort auf alle von ihnen ist ja. (Zusätzlich zu all dem,Sie müssen sicherstellen, dass Sie auch viel Ruhe bekommen.)

Da es gesagt wird, da es sich um die spezifischen Übungen handelt, die Sie tun sollten, sind hier 6 Empfehlungen für Personen, die über 40 (und älter) sind (und älter), die alle von Top-Trainern empfohlen wurden. Wenn Sie also aktiver werden, verdammten, fettverbrennend und schlank werden, geben Sie diese inklusive, um diese Ihrem Trainingsansatz so schnell wie möglich hinzuzufügen. Und um mehr Möglichkeiten, ein intelligentes, gesünderes Leben in jedem Alter zu leben, verpassen Sie nicht dasDinge, die Sie vor dem Frühstück niemals tun sollten, sagen Experten.

"Wenn es um [einen mageren Körper] und den großen ABS nach 40 kommt, ist eine gute Taktik, die ich gefunden habe und viele Menschen nicht berücksichtigen, einschließlich des elliptischen Trainers in Ihre Regime", sagt Patrick O'Connor, eine Fitness ExperteGym Central.. "Ich weiß, dass viele Leute auf das elliptische als minderwertige Cardio-Maschine blicken, aber die geringen Auswirkungen von elliptischen Workouts sind großartig für Ihre Gelenke."

Außerdem stellt er an, es bietet Widerstand. "Der elliptische Trainer, aufgrund seiner einstellbaren Widerstandsniveaus und der Tatsache, dass die Griffe Sie ermöglichen, Ihre Muskeln in der laufenden Bewegung zu engagieren, bedeutet, dass Sie im Vergleich zu nur Laufen viel effektiveres Muskelaufbau bekommen", sagt er. "Darüber hinaus, nur die Anstrengung, sich auf der Maschine auszubilden und sich zu stabilisieren, werden Ihren Kern stärken und stärken!" Und um mehr Wege, um ein gesünderes Leben zu leben, siehe hier für dieGeheime Nebenwirkungen der Meditation von nur 12 Minuten pro Tag, sagt neue Studie.

"[A] Fantastische Übung für die Midlifers schwimmt," Alex Parren, Personal Trainer und Running Coach für den Spezialisten für Gesundheits- und Fitnessgeräte Meglio, erklärt kürzlich den GroßbritannienDer Telegraph. "Es ist ein geringer Wirkung, was bedeutet, dass Ihre Gelenke wenig zu keinem Stress unterzogen werden, während Ihre Muskeln und das Herz-Kreislauf-System ein tolles Training bekommen. Wenn bei einer moderaten Intensität ausgeführt wird, verbrennt Schwimmen, wie viele Kalorien als Laufen oder Radfahren mit keinem der Verletzungsgefahr. Es ist ein Ganzkörper-Training und fördert auch die Koordination und Konzentration, sodass Sie auch geistig passen. " Und für mehr Wege, um Fett zu verbrennen und fit zu werden, siehe hier fürDie geheimen kleinen Tricks, um jeden Tag mehr Fett zu verbrennen, laut Experten.

Wenn es darum geht, große Trainingsmethoden an seine Kunden zu empfehlen, die über 40, Joshua Lafond, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer und Gründer vonGesundheit Gym Gewohnheiten.rät seinen Kunden, Gewichte auf sehr spezifische Weise zu heben. "Die Verwendung von hohen Wiederholungen und niedrigen Ruhezeiten ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Herz zu verbringen, während er noch Gewichte heben", sagt er uns. "Diese Art von Intensitätsintervall-Workout (Hiit) lässt Ihren Körper eine Kardio-Art-Übung [für die Fat Burn] - bis zum Cardio ahmen. Wenn Sie diese Art von Training tun, empfehle ich, den Wiederholungsbereich zwischen 12-15 zu halten Wiederholungen pro Set. Zusätzlich sollte die Ruhezeit zwischen diesen Sätzen kurz und nicht länger als 60 Sekunden sein. "

BeiEtnt Mind + Körper Wir haben gepredigtdie fettverbrennenden, lebenslänglichen Vorteile des Gehens Unzählige Male, und wir glauben fest, dass das Gehen eine hervorragende Übung ist, dass Sie sich manken - unabhängig von Ihrem Alter. Aber wie es sich auf Menschen über 40 bezieht, erklärte sich ein Trainer kürzlich demDer Telegraph Warum ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu stützen. "Gehen kann genauso viele Pfund wie läuft, es kann nur ein bisschen länger dauern", sagte Alasdair Fitz-Desorger, Personal Trainer bei Openfit, eine Fitness-App. Der Schlüssel, um mich zu neigen, sagt er, ist, sich selbst anzufertigen.

"Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, erstellte Ihre Ernährung (Kalorien in) und der Übung (Kalorien) ein Kaloriendefizit, wodurch Sie das gelagerte Fett verbrennen," er sagt. "Aber jetzt sind Sie leichter, die gleiche Bewegung brennt weniger Kalorien. Daher müssen Sie das Gleichgewicht anpassen, indem Sie entweder noch weniger essen, (was nicht nachhaltig und ungesund sein kann, oder durch Erhöhen der Intensität oder Dauer Ihrer Spaziergänge . Ich würde empfehlen, sich selbst eine gehende Herausforderung einzustellen, die Geschwindigkeit und Intensität des Spaziergangs zu variieren, und die Einführung von Hügelwanderungen. " Und aus mehr Gründen zu gehen, verpassen Sie diese nichtUnglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagen Experten.

Wirkürzlich abgefragte Tonnen von TrainernUnd fragte sie, was die beste Übung für den Fettverlust und einen schlanken Körper in jedem Alter ist. Die Antwort war einstimmig: Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit).

Kurz gesagt, Sie erhalten die Vorteile von Cardio, indem Sie Ihre Herzfrequenz aufwerten. "Es verbessert den Sauerstofffluss in Ihrem Blutkreislauf und ist großartig für Ihr Herz" Jeff parke, vonTop Fitness-Magazin., erzählte uns - und durch Performance von Kraft-Training-Bewegungen fördern Sie das Muskelwachstum, das zu mehr Kalorienbrenne führen wird, wenn Sie Gewinne machen. "Hiit ist eine äußerst effektive und effiziente Bewegungsform, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und eine erhebliche Menge an Kalorien in kurzer Zeit brennt"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe.

Ein Trick, den Sie tun können, um Ihre magerkörperigen Bemühungen nach 40 zu stärken, ist, eine einfache Krafttrainingstechnik zu nutzen, die als "Zeit unter Spannung" bekannt ist (TUT), berät Tim Liu, C.S.C.S.

"TUT bezieht sich auf die Zeit, die Sie während einer Übung einen Muskeln aktivieren", schreibt er. "Einfach eingeben: indem Sie Ihre Muskeln länger aktivieren, und indem Sie die Exzenter- oder Senkungsphase von einer Übung verlangsamen, können Sie große Vorteile ernten. In der Tat nacheine Studie veröffentlicht Im Jahr 2016 haben Freiwillige, die den Zeitraum verdoppelten, dass sie das Gewicht auf einer Bank-Pressübungen senkte, im Vergleich zu der Zeit, in der sie es geschoben hatten, ein besseres Training insgesamt. Die Studie fand heraus, dass lediglich zwei Sekunden zur Absenkphase die gesamte Bewegung wirksamer machte. Da Sie nach 40 Muskelmasse verlieren, hilft Ihnen diese Technik, es zurückzubekommen - und dann einige. "

Siehe hier fürAlle Möglichkeiten, wie Sie diese Methode in Ihre eigene Routine umsetzen können. Und um mehr Wege, um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen, verpassen Sie nichtDer eine Übungsbewegung, der das Altern verlangsamt, behauptet Fitnesscoach.