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Vor ungefähr ein Jahrzehnt, der modische Wellness-Trend der Bissgröße, Religionsfreie Meditationbegann in der Popularität zu steigen. Mit der Explosion derHeadspace-App., gesunde Übende und arbeitende Fachkräfte aus dem Silicon Valley nach London waren plötzlich in ihre Ohrhörer und feuerten ihr Smartphone und verschwanden in ihren Gedanken für 10, 15 oder 20 Minuten zu einem Zeitübergreifenden, auf Subway-Autos , in Check-out-Linien oder zu Hausebevor Sie das Frühstück essen.. Heute wurde der Headspace zehn Millionen Male heruntergeladen und hat eine Reihe beeindruckender Wettbewerber wie Ruhe hervorgebracht.

Während diejenigen, die kurze Anfälle der täglichen Meditation üben, einschließlich dieses Schriftstellers, der den Headspace seit Jahren benutzte, aber einen grundlegenden Timer absolviert hat, wird Ihnen sagen, dass es ein erstaunlicher Weg ist, um Ihr Gehirn, die Zone herauszureißen, die Zone, zentrieren Sie Ihre Gedanken, Und stetig für praktisch alles, um an diesem Tag zu kommen, wird die Wissenschaft, die die Vorteile dieser Form der Biss-Größe-Meditation, in Echtzeit, die die Vorteile dieser Form der MEDITIVITY angibt, weitergeführt. Nun, eine neue Studie, die gerade letzten Monat in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeIOS Press Sieht ein viel von den verfügbaren und bestehenden Forschungen über die Vorteile der Meditation aus, und es enthält einige bemerkenswerte Analysen und Beobachtungen für Menschen, die meditieren, und für Menschen, die möglicherweise anfangen wollen. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Studie zu erhalten, und um erstaunliche Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können, verpassen Sie nicht dasUnglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagen Experten.

Die Forschung wurde von Dharma Singh Khalsa, MD, der Forschungs- und Prävention der Alzheimer, in Tucson, AZ und Andrew B. Newberg, MD, des Abteilung für Integrationsmedizin und Ernährungswissenschaften am Marcus Institute of Integrative Health in Thomas Jefferson Universität, in Philadelphia, PA. Der Zweck ihrer Forschung war es, herauszufinden, "wie religiöse und spirituelle Beteiligung die Alzheimer-Krankheit verhindern kann", während er darauf hindeutet, dass Meditation ein wesentlicher Bestandteil davon ist.

Die Art der Meditation, auf die sich die Ärzte hier konzentrieren, ist Kirtan Kriya, eine 12-minütige Gesangmeditation, die vier Geräusche, Atmen und sich wiederholende Fingerbewegungen beinhaltet. " (Lesen Sie weiter, um es zu lernen, wie es geht.) Und für mehr über die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper finden Sie hier fürDie geheimen Nebenwirkungen der Übung, die Sie nicht wussten, sagt Wissenschaftler.

Es gibtviel von ihnen. Khalsa und Newberg beschreiben, dass Kirtan Kriya die "Brücke zwischen Stress und spiritueller Fitness" hat, und Note zwei Jahrzehnte Forschungskräfte in die Praxis zeigen, dass "kk" super effektiv ist, um Angst zu senken, während Sie den Schlaf steigern.

Was ist mehr, nachDas in iOS press veröffentlichte PapierDie Auswirkungen der Auswirkungen von 12 Minuten von KK täglich umfassen das "erhöhte graue Materialvolumen" im Gehirn, "Upregulation der Immunfunktion", "erhöhte zerebrale Blutströmung in erhebliche Gehirnbereiche", "erhöhte synaptische Funktion" im Gehirn, und eine Verringerung der "mehrfachen Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit".

Das ist nicht alles. Einige bemerkenswerte "Ergebnisse" umfassen "weniger Stress", "besser schlafen", "weniger Entzündungen", "verstärktes Wohlbefinden", "Umkehrung von Gedächtnisverlust", "Verbesserte Executive-Funktion" und "Verbesserte Stimmung mit weniger Angstzuständen und Depressionen".

Nach ihrer Studie ist Khalsa und Newberg, dass die Praxis der Meditation den präfrontalen Kortex, des Frontallappens und des anterioren Cingulat-Gyrus des Gehirns aktiviert. Sie erklären, dass "verminderte" vordere Cortex-Aktivität mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung verbunden ist. Aber sie bemerken, dass "die Aktivierung des hinteren Cingulat-Gyrus das relevanteste" ist, weil es für "viele Arten von Gedächtnissen und emotionalen Funktionen" wichtig ist, weil es "kritisch" ist. Weniger Aktivität und Blutfluss gibt es ein frühes Zeichen von Alzheimer.

Mit anderen Worten, die Praxis der Meditation erscheint an, dass er mit dem Kopf-auf-vielen der Schlüsselbereichen des Gehirns mit kognitivem Rückgang verbunden ist. "Die umfangreichen negativen biochemischen Auswirkungen von Stress mit Meditationspraktiken, in Tandem mit der Schaffung von erhöhten spirituellen Fitness, kann das Risiko einer [Alzheimer-Krankheit] verringern," Khalsa und Newberg abschließen ". "Kleine Verschiebungen in der täglichen Routine können den Unterschied in der Werbeprävention machen." Und für mehr tolle Beratung, siehe hier fürDie geheimen Nebenwirkungen des Dehnens vor dem Frühstück sagen Experten.

Hier ist ein praktischer Primer in Kirtan Kriya, der Höflichkeit derAlzheimers Forschung & Prävention:

Schritt 1: Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule gerade und Ihre Augen schließen geschlossen und wiederholen Sie den Mantra "Saa Taa Naa Maa". "Ihr Konzentrationsfokus ist das L-Formular [siehe den Link für einen visuellen]", sagt der Standort. "Mit jeder Silbe, stellen Sie sich vor, der Ton, der durch die Oberseite Ihres Kopfes fließt, und aus der Mitte der Stirn (deinen dritten Augenpunkt)."

Schritt zwei: "Singen Sie zwei Minuten in Ihrer normalen Stimme."

Schritt drei: "Für die nächsten zwei Minuten singen Sie in einem Flüstern."

Schritt vier: "Für die nächsten vier Minuten sagen Sie den Klang leise zu sich selbst."

Schritt Fünf: Sie werden jetzt die Bestellung hier umkehren und rückwärts gehen. Flüstern Sie zwei Minuten lang, dann für zwei Minuten lang laut, für insgesamt zwölf Minuten. "

Schritt Sechs: "Um aus der Übung herauszukommen, atmen Sie sehr tief ein, strecken Sie Ihre Hände über den Kopf, und bringen Sie sie dann langsam in eine kehrende Bewegung, wenn Sie ausatmen." Für mehr über Meditation verpassen Sie nichtDie Nebenwirkungen der Meditation nach Gesundheitsexperten.