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Es gibt kein Umstritten dafürBananen Sind ein nahrhaftes Essen - sie sind nicht nur eine hervorragende Quelle für Kalium-, Magnesium- und B-Vitamine, sondern sie sind auch mit Füllfaser- und Krebskampidiermittel verpackt. EntsprechendHarvard Health.Die amerikanische medizinische Vereinigung hat möglicherweise sogar diese Früchte als erste "Superfood" im frühen 20. Jahrhundert benannt. Alles, was gesagt hat, gibt es so etwas wieZu viele Bananen essenUnd Experten sagen, dass es unmöglich ist, das obere Warnzeichen zu verpassen, das Sie über Bord gehen.

"Die Warnzeichen des Essens, zu viele Bananen zu essen, wäre das gleiche wie zu viel Essenunbequeme Fülle und Verdauungsbeschwerden«, sagt Andres Ayesta, MS, RD, CEO vonPlanos Ernährung..

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie einige unangenehme GI-Nebenwirkungen erleben könnten, wenn Sie sindjeden Tag überdosieren auf Bananen. Nach Forscher der Makerere University enthält diese Frucht eine erhebliche Menge anTanninsäure, das in kleinen Dosen harmlos ist, kann jedoch in großen Mengen eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen. Kurzfristig kann das Einnehmen einer Menge Tanninsäure Verstopfung verursachen - und langfristig kann esnegativ auf Ihr Mikrobiom (oder Gesundheit) auswirken.

"Bananen können sich verstopfen, wenn Sie darauf neigen, um Ihre Symptome zu verfolgen", sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. "Jeder, der Blutzucker oder mit Verdauungsfragen beobachtet, muss ihre Ernährung sorgfältiger überwachen.

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Ein weiterer Faktor ist, dass Bananen einen natürlichen Zuckeralkohol namens Sorbit enthalten, der auslösen kannAbführbare Wirkungen in Ihrem Körper Wenn Sie viel davon konsumieren. Bananen werden auch mit löslichen Fasern verpackt, einer bestimmten Art vonKohlenhydrat, das bekannt ist, dass er Gas verursacht. Wenn Ihr Körper sowohl das Sorbit als auch die lösliche Faser zusammenbricht, erzeugt er Kohlendioxid, Methangas und Wasserstoff, was kannzur Flatulenz führenunter anderem unbequeme GI-Effekte. Besonders unter Menschen, die sich bereits mit Verdauungsproblemen befassen, können große Mengen der löslichen Faser in Bananen gefunden werdenzum blühen führen undVerstopfung.

"Früchte enthalten den Zuckerfructose, der Symptome bei Menschen mit IBS auslösen kann", sagt Ayesta. "Unterschiedliche Leute haben jedoch unterschiedliche IBS-Auslöser, daher ist dies für die Person spezifisch."

Zusätzlich, wenn Sie keine gegessen habenFaserreiche Ernährungund plötzlich begann, viele Bananen zu essen - es braucht viel Arbeit für Ihren Dünndarm, um das zusammenzubrechenlösliche Faser, und wenn es überlastet wird, können Sie Gas und / oder Blähungen erleben.

Um klar zu sein, sollte Bananen regelmäßig essen, sollte diese Nebenwirkungen nicht dazu führen, es sei denn, Sie haben bereits eine Verdauungsstörung. Interessanterweise sind Bananen-vor allem weniger reifen - in resistenter Stärke, was auch Gesundheit fördertAbwehr von Verstopfung und Gas. Experten sagen noch, dass es am besten ist, sie aus mehreren Gründen in Maßen zu essen.

"Zu viel essen zu essen ist keine gute Idee, denn das bedeutet, dass Sie auf der Vielfalt der Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytochemiken verpassen, die durch das Essen einer Reihe von Pflanzenfutter, einschließlich Früchten, Gemüse, Nüssen, Bohnen, Samen, verpassen und ganze Körner ", sagt Harris-Pincus. "Ich würde nicht mehr als eine Banane pro Tag aus diesem Grund empfehlen. Wenn Sie so viele Bananen pro Tag essen, sollten Sie sich vielleicht zurückschneiden."

Nach Ayesta, der Hauptsache, um sich selbst zu fragen, ist, ob die Menge an Bananen, die Sie konsumieren, dass Sie Ihre Kalorie übertreffen, oderKohlenhydrat Bedürfnisse - oder fehlen Nährstoffe aus anderen Nahrungsquellen.

"90% der Kalorien in Bananen stammen aus Kohlenhydraten, und es ist wichtig, dass es sich um Eiweißquellen und Fett in Ihrer Ernährung aufweist", erklärt er. "Auch, das ohne einschließlich einer Quelle von Eiweiß und Fett konsumiert wurde, kann auch Blutzuckerspitzen dazu führen, dass Sie lethargisch fühlen können."

Um des Gleichgewichtss willen empfiehlt Harris-Pininas Bananen mitgriechischer Joghurt Und Nüsse- oder Hüttenkäse und Chias-Samen - so erhalten Sie auch eine Dosis gesundes Fett und Eiweiß.

Die falsche Zeile? Solange der Betrag der Bananen, die Sie konsumieren, können Sie Ihren Körperbedürfnissen erfüllen, und verursacht keine spürbaren Verdauungsbeschwerden, dann sollten Sie sich frei, diese Superfood im regulären Ort zu genießen. Halten Sie Ihre Portionsgrößen normal, indem Sie eines davon aufhören10 gesündeste Bananenrezepte.