Good Lifestyle

Obwohl das Mantra "Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist", war eigentlichein Marketingploy, um Sie dazu zu bringen, mehr Müsli zu kaufenEs gibt etwas, über das man sagt, wie ein GutFrühstück kann Sie zum Erfolg einrichten. Nicht nur kann ein paar gesunde einbeziehenFrühstücksgewohnheiten. Helfen Sie dabei, sich zufrieden zu fühlen und für den kommenden Tag erregt zu sein, aber es kann auch helfen, dass Sie diesen flachen Bauch erreichen, von dem Sie immer geträumt haben.

Wie? Weil gesunde Frühstücksgewohnheiten zu gesunden Essgewohnheiten führen können, was Ihnen mit hartnäckigem Bauchbauch helfen kann.

Um ein paar gesunde Frühstücksgewohnheiten zu bestimmen, sprachen wir mit Maggie Michalczyk, RDN und Gründer vonSobalduponapumpkinrd.com, der kürzlich veröffentlicht hatDas große große Kürbis-Kochbuch. Insbesondere sagt sie dasNicht ein gutes Frühstück zu essen, kann sogar der Grund sein, warum Sie sich am Ende des Tages ständig hungrig fühlen.

"Ich denke, das Frühstück ist ein guter Ort, um zu beginnen, wenn Sie ständig nachts hungern, sagt Michalczyk. "Vielleicht essen Sie nicht genug zum Frühstück, und es könnte Zeit sein, etwas mehr Protein und Faser dazu hinzuzufügen!"

Wenn Sie also immer aufgebläht (und hungrig sind), hier sind hier ein paar gesunde Frühstücksgewohnheiten, die folgen, um Ihren Bauch abzubauen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungstipps, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wenn es darum geht, ein Frühstück zusammenzubringen, das Ihnen eigentlich dabei hilft, den ganzen Tag voll zu fühlen, gibt es drei wichtige Aspekte Ihrer Mahlzeit, um zu suchen.

"Ziel auf ein gut abgerundetes Frühstück, das enthältProtein,gesundes Fettund gutes Kohlenhydrat ", sagt Michalczyk.

Für einige "gute Kohlenhydrate" können Sie unsere Liste von wendenkomplexe Kohlenhydrate um dich zu beginnen. Ein paar einfache, können Vollkornbrot (oder Tortillas), Haferflocken oder sogar schwarze Bohnen einschließen.

Ein Beispiel für ein leichtes, gut abgerundetes Frühstück könnte so einfach sein wie ein Teller von zweiRührei mit etwas Käse und einer Seite von Ganzkornbrot. Oder machen Sie ein Ei mit schwarzen Bohnen und Top mit Scheiben von Avocado!

"Eine kleine Angewohnheit, die ich empfehle, einschließlich zu empfehlen, versucht, mindestens einen einzubauenFrucht oder Gemüse beim Frühstück ", sagt Michalczyk." Ich liebe es, Früchte für mehr Faser beim Frühstück zu integrieren - ich spreche Beeren oder geschnittene Bananen auf meinem Haferflocken oder auf der Seite von Eiern usw. "

Wenn Sie nicht in der Stimmung für Obst sind, fügen Sie Ihrem Ei ein Gemüse für ein zusätzliches Nährstoffschub hinzu!

Einzubereiten.Faser In Ihre Ernährung hat sich tatsächlich wissenschaftlich erwiesenhelfen Sie, Gewicht zu verlieren, und der einfachste Ort, um es Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist das Frühstück.

"Lebensmittel mit faserähnlichen Früchten, Gemüse, Nüsse, Nüsse, und ganze Körner sind ideal für die Verdauung (und sie helfen, Sie länger, um Sie voller zu halten), was dazu beitragen kann, etwas von diesem Bloat zu lindern", sagt Michalczyk. "Hafer sind auch eine gute Quelle für Faser, so dass so etwas wie Haferflocken mit Obst- und Kürbissamen oder Mandeln ein Protein- und faserverpacktes Frühstück sein würde."

"Wenn ich weiß, dass es eine befahrene Woche voraus ist, werde ich ein paar Dinge im Voraus vorbereiten, dass ich zum Frühstück greifen kann", sagt Michalczyk. "Ein paar Dinge vor der Zeit machen [kann helfen] mögenHart kocht eine Charge von Eiernverdienengebackenes Haferflocken,Übernachthafers., [oder] eine machenVeggie Frittata.. "

Wenn es um das Planen Ihres Frühstücks für die Woche geht, schauen Sie, um Ihr Frühstück nährstoffdichte zu gestalten. Anschließend kann eine einfache erste Regel zum Hinzufügen eines Proteins, ein gesundes Fett und ein Kohlenhydrat bis zu Ihrer Mahlzeit können dies viel einfacher machen.

"Ich sage nicht, dass es keine Ausnahmen von der Herrschaft gibt, (weil manchmal auch Pfannkuchen zum Abendessen gut klingt Erfolg."

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Aber was ist, wenn du wirklich willstWaffeloder Sie möchten eine Charge von backenMuffins? Michalczyk sagt, die Wochenenden sind eine tolle Zeit, um etwas Spaß zu haben.

"Ich sparen gerne ein lustiges Frühstück wie Pfannkuchen, Waffeln und Crêpes, denn langsamer Wochenende und zielen darauf ab, jeden Tag der Woche ein etwas nährstoffdichte Frühstück zu bekommen."

Wenn Sie also einen unserer Spaß gesehen habenBrunch-Rezepte.Nehmen Sie dieses Wochenende etwas Zeit an einem faulen Morgen und gönnen Sie sich etwas Spaß!

Wenn Sie von Null bis Helden gehen, ist nicht immer hilfreich, wenn Sie versuchen, gesund zu essen. Michalczyk empfiehlt langsam auf der Suche nach einfache Swaps. In Ihrer Ernährung können Sie Ihre Frühstücksroutine ändern.

"Ich denke, das Frühstück ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, wenn es darum geht, mehr Ernährung in Ihre Ernährung hinzuzufügen, und es gibt kleine Wege", sagt sie. "Sie müssen nicht völlig überholt, was Sie essen, vielleicht probieren Sie einfach einen Swap pro Woche an [wie] mit hohem Zucker-Granola in Ihrem Joghurt für Nüsse und Samen tauschen."