Good Lifestyle

Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und psychische Gesundheit tun können, aber das bedeutet nicht, dass Sie müssen Schlagen Sie ins Fitnessstudio Um die Vorteile des Verschiebens Ihres Körpers zu sehen. Experten sagen, dass das Gehen - insbesondere das Gehen intensität - mit a verbunden war breites Spektrum an Vorteilen , einschließlich niedrigerer Inzidenz chronischer Krankheiten, gesünderes Körpergewicht, höhere Energieniveaus, verbesserte Stimmung und ein stärkeres Immunsystem.

Trotz der vielen Vorteile des Gehens können viele Menschen den Wunsch, sich in Bewegung zu bewegen, nicht aufbringen. Die guten Nachrichten? Experten sagen, dass es einige wichtige Möglichkeiten gibt, sich täglich zu motivieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche acht Motivationsspitzen Sie einen Fuß vor den anderen stellen und die Vorteile nutzen - in kürzester Zeit flach.

Lesen Sie dies als nächstes: 8 Einzelhandelsmarken, die die besten Qualitätsschuhe verkaufen .

Das Verwenden Ihres Spaziergangs in eine "Fotosafari" ist eine hervorragende Möglichkeit, sich motiviert zu machen, zu gehen, sagt Mike Julom , ACE-CPT, ein zertifizierter Personal Trainer, CrossFit-Athlet und Gründer der Website Thisiswhyimfit.com .

"In unserem digital gesteuerten Zeitalter genießen viele Menschen bereits gerne einzigartige oder schöne Momente mit ihren Telefonen oder Kameras", erzählt er Bestes Leben . "Indem die Menschen sich für mindestens ein interessantes Foto verpflichtet haben, werden die Menschen wahrscheinlich aufmerksamer und achtsamer ihrer Umgebung. Diese Praxis fördert Kreativität und Neugier und fördert gleichzeitig eine konsequente körperliche Aktivität", sagt er.

Julom fügt hinzu, dass es sich auch Zeit nehmen kann, jeden Tag etwas zu suchen, das es wert ist, fotografiert zu werden, auch ein Gefühl der Wertschätzung für die Schönheit in alltäglichen Umgebungen fördern kann. Die New York Times bezieht sich auf diese als " Ehrfurcht Spaziergänge "Und sagt, dass sie mit mehr Glück und körperlicher Gesundheit verbunden sind.

Lesen Sie dies als nächstes: Die am besten begehbaren US -Städte in Amerika für Senioren .

Es ist bekannt, dass das Gehen in der Natur zusätzliche Vorteile hat, verglichen mit dem Gehen in städtischen Umgebungen. In der Tat, Yale School of the Environment stellt fest, dass "eine wachsende Gruppe von Forschung auf die vorteilhaften Wirkungen hinweist, die die Exposition gegenüber der natürlichen Welt auf Gesundheit hat, Stress verringert und die Heilung fördert".

Julom sagt, dass Sie durch das Erforschen von natürlichen Umgebungen und sogar das Erlernen der lokalen Flora und Fauna Ihre täglichen Spaziergänge in eine Lernreise verwandeln können. "Diese Praxis ermutigt auch Einzelpersonen, neue Routen und Regionen zu erkunden, um ihre Entdeckungen zu diversifizieren, was ihrer Wanderroutine Abwechslung verleiht und es aufregender macht", fügt Julom hinzu.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Erwägen Sie, Anlagen- und Vogelidentifikations -Apps auf Ihrem Telefon herunterzuladen, um Sie mit Ihrer Umgebung zu verbinden.

Eine andere Möglichkeit, sich täglich zu motivieren, besteht darin, eine ideale Tageszeit dafür zu wählen. Cara Ponticello , ein Personal Trainer bei Fountaingate Gardens Independent Living Community , schlägt vor, morgens oder abends nach dem Abendessen zu gehen, wenn es tendenziell kühler und ruhiger ist.

Es ist zwar eine großartige Idee, eine Zeit zu wählen, die für das Gehen angenehm ist, aber es ist auch eine gute Idee, eine Zeit zu wählen, in der Sie eine nachhaltige tägliche Gewohnheit schaffen können. Wenn Ihre Mittagspause beispielsweise für Sie konsequent funktioniert, planen Sie Ihren Spaziergang für dann.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Wenn es um das Training geht, ist nichts auszusetzen, wenn ein bisschen gute, altmodische Selbstgeburt, sagen Experten. Ponticello empfiehlt, sich gelegentlich mit neuen Wanderausrüstungen zu verwöhnen, die Sie zu Beginn Ihres täglichen Spaziergangs aufgeregt haben.

"Ein gutes Paar unterstützender Schuhe oder eine lustige sportliche Kleidung hilft Ihnen, sich wohl zu halten und Sie am Laufen zu halten, ebenso wie eine Freisprechentasche, die Ihre Schlüssel und Ihr Telefon hält", sagt Ponticello.

Viele Menschen genießen die Einsamkeit des alleine Gehens, aber andere werden es motivierender finden, mit einem Freund oder einer wandelnden Gruppe zu laufen. "Wenn Sie einen Freund neben Ihnen haben, sind Sie nicht nur zum Kinderspiel, sondern halten Sie auch für Ihre Routine zur Rechenschaft", sagt Ponticello.

Ronny Garcia , CPT, a Trainer mit Blink Fitness , stimmt zu, dass das Gehen mit Freunden Ihre Routine viel angenehmer machen kann. "Stellen Sie sich vor, Sie chatten Sie! Und an jenen Tagen, an denen Sie darüber nachdenken, den Spaziergang zu überspringen Bestes Leben .

Manchmal ist es schwierig, motiviert zu werden, wenn Ihr Spaziergang nur beeinflusst Du. Deshalb empfiehlt Julom, "Wohltätigkeitswanderungen" durchzuführen, die Ihnen helfen, für das Allgemeinwohl zu gehen.

Der Trainer sagt, dass Sie nicht unbedingt ein großes Ereignis finden müssen, um daran teilzunehmen. "Einige Apps wie Wohltätigkeitsmeilen Bieten Sie einen Service an, der die Anzahl der Schritte zählt, die Sie gehen, und konvertiert ihn in eine Spende an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl ", sagt er. Plötzlich wird zu mehr als zu einem persönlichen Gesundheitsvorteil. "

Auf Ihre Schrittzählung zu achten ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Spaziergang mit Sinn und Motivation zu bieten. "Setzen Sie sich ein Ziel für eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Entfernungen, die Sie jeden Tag laufen möchten", empfiehlt Garcia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Während viele Menschen letztendlich nach streben 10.000 Schritte pro Tag - Eine Zahl, die mit großen gesundheitlichen Vorteilen ausführlich verbunden ist - Garcia sagt, es ist in Ordnung, klein zu beginnen. "Ziehen Sie jeden Tag eine Meile an und bauen Sie dann nach und nach auf Ihre Meilen auf, während Sie Ausdauer und Genuss für den täglichen Spaziergang aufbauen. Überwachung Ihres Fortschritts, ähnlich wie ein Ziel, kann motivierend und lohnend sein", rät er.

Wenn du Tun Planen Sie, um Ihre Spaziergänge alleine zu machen, und empfiehlt, eine unterhaltsame Aktivität zu finden, in die Sie die Zeit leichter verbringen können. Ein Podcast, ein Hörbuch oder eine Musik sind alles gute Optionen. "Ich bin kein großer physischer Leser, aber ich habe festgestellt, dass ich mir beim Gehen Bücher gerne höre und die Freude am Lesen wiederentdeckt habe!" er sagt.

Sie können mit dieser Motivationsmethode noch mehr Glück finden, wenn Sie nur Hören Sie sich dieses bestimmte Buch, Podcast oder Playlist an, während Sie Ihren täglichen Spaziergang machen. Wenn Sie Ihren Spaziergang mit etwas bündeln, das Sie nur beim Gehen genießen können, werden Sie eher zu Fuß auf die offene Straße gehen.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.