Good Lifestyle

Ein kleiner süßer Genuss verletzt niemanden, richtig? Während es total in Ordnung istNachtisch In Moderation, wenn nicht ordnungsgemäßportioniert kontrolliert, dasZucker hinzugefügt kann in Ihrem Körper verwüstet werden. Nicht nur der Gewichtszunahme (das zu viel Zucker zu sichtet, ist eng miteinander verbunden), aber auch alle anderen negativen Nebenwirkungen, die Ihr Körper, wenn Sie zu viel Zucker essen, erleben. Vor allem, wenn es regelmäßig ist.

LautAmerican Heart Association (Aha), die Menge vonempfohlener Zuckerzufuhr. Ist 6 Teelöffel (25 Gramm) für Frauen und 9 Teelöffel (36 Gramm) für Männer. Der tägliche Durchschnitt, den die amerikanische Erwachsene konsumieren, ist jedoch mehr als 77 Gramm Zucker pro Tag, und für einige Kinder sind es 81 Gramm pro Tag. Meistens wird diese Zahl aufgrund von Zusatzzuckern erhöht. 47% allein stammen von den zusätzlichen Zuckern in zuckerhaltigen Getränken. Süßigkeiten und Snacks kommen bei 31% an zweiter Stelle.

Was passiert also mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag diese Menge Zucker essen? Wir sprachen mit Diäteteilen, Ärzten und anderen Branchenexperten, um all den negativen Nebenwirkungen zu erfahren, die Sie erleben, wenn Sie zu viel Zucker essen. Hier musste sie sagen, und sage nicht mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Übermäßiger Zuckerzufuhr kann sich auf das verwüstetmikrobiom. Durch die Fütterung der negativen Bakterien und ErhöhungEntzündung in deinem Körper. Die Konzentration auf die Verringerung der Zuckereinnahme, während gleichzeitig Ihre Ernährungsfaser- und Prebiotic-Einnahme erhöht wird, ist eine großartige Möglichkeit, um diesen nachteiligen Effekt zu bekämpfen und Ihre Bauchgesundheit stattdessen wissentlich zu unterstützen. "Kara Landau NYC-basierter RD und Gründer beiLebensmittel annehmen.

"Eine der größten Nebenwirkungen des Essens zu viel Zucker istGewichtszunahme«, sagt Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. "Wenn Sie essen, setzt Ihr Körper Insulin frei, um Ihren Blutzucker zu senken, um Ihren Blutzucker auf ein normales Niveau zu senken. Insulin ist natürlich ein" fettlagerendes "Hormon, sodass der Zucker, den Sie essen, desto mehr Insulin, das Ihr Körper veröffentlicht, und dies verursacht Sie dazu zusätzliches Fett anziehen. "

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"Zuckerhaltige Getränke nichtdeinen Hunger bordieren, also ist es leicht, zu viele flüssige Kalorien zu verbrauchen, die zu Gewichtszunahmen führen können ", sagtLisa Young, PhD, RDN und Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Es ist jedoch wichtig, jedoch zwischen zusätzlichen Zucker (Soda, Zucker, Süßigkeiten) und natürlich vorkommender Zucker (aus Früchten) zu unterscheiden. Fruchtzucker ist weit gesünder und auch voller Nährstoffe."

Überprüfen Sie für gesündere Leckereien unsere5 gesunde Dessertgewohnheiten für einen flachen Bauch.

"Zu viel zu viel zusätzlicher Zucker können auch das Risiko erhöhenHerzkrankheit, indem Sie zu Fettleibigkeit, Entzündungen und Bluthochdruck beitragen, "sagt jung." Diäten, die in zusätzlichem Zucker hoch ist, wurden auch mit einem höheren Risiko des Sterbens von Herzkrankheiten verbunden. "

"Eine andere Nebeneffekt des Essens zu viel Zucker ist, dass Sie mehr und mehr Zucker beginnen, sagt Byrd. Wenn Ihr Körper eine Tonne Insulin veröffentlichen muss, um Ihren Blutzucker wieder auf ein normales Niveau zu bringen, kann man manchmal einen "Zuckerabsturz" verursachen. Das verlässt dich noch mehrhungrig Und das Verlangen von allem, was Ihren Blutzucker wieder mit sich bringen wird, alias Zucker und Kohlenhydrate. Dies kann ein bösartiger Zyklus sein, insbesondere wenn Ihr Körper dazu verwendet, den Zucker-High-Sugar Crash-Zyklus zu durchlaufen. Du endestSehnbarer Zucker Auch wenn Sie nicht einmal hungrig sind!

"Die Haut besteht hauptsächlich ausKollagen und Elastin, das zwei Arten von Protein sind. Und es sind diese zwei Proteine ​​(Kollagen und Elastin), die eine wichtige Rolle spielen, um unsere Haut weich, geschmeidig und jugendlich zu schauen ", sagtDr. Phoenyx Austin, MD, Gründer und Ersteller von Dr.Phoenyx® Ernährung & Schönheit. "Nun, wenn es um Zucker geht, ergibt sich das Problem, weil es zu viel essen kann, um die Kollagenproteine ​​zu zerstören und den Alterungsprozess Ihrer zu beschleunigenHaut-Was führt dann zu negativen Nebenwirkungen wie vorzeitige Falten und schlaffe Haut. Außerdem, wie wir Frauen altern, wird unsere Haut natürlich Kollagen verlieren - und derselbe natürliche Kollagenverlust geht für andere Bereiche unseres Körpers, wie unsere Knochen und Gelenke. "

"Deshalb sage ich Frauen immer, dass das einfachste und intelligenteste, was Sie gerade tun können, wenn Sie die Gesundheit und Schönheit Ihrer Haut erheblich verbessern möchten, um sich auf Ihre Ernährung und Ernährung zu konzentrieren, und genauer, um einfach weniger Zucker zu essen ", sagt Dr. Austin. "Tun Sie dies, und nicht nur Ihre Haut sehen und fühlt sich erstaunlich an, sondern Sie tippen auch in den Jugendbrunnen, indem Sie den Alterungsprozess Ihres Haut verlangsamen!"

Hier sind6 Dinge, die Ihre Haut Sie von Ihrer Ernährung erzählt.

"Zu viel Zucker zu essen, kann zu Insulinfestigkeit führen und schließlichTyp 2 Diabetes«, sagt Krishna Kaliannan, CEO und Gründer vonCatalina Crunch. "Zum Beispiel in der unteren Meta-Analyse, bündelten die Autoren die Ergebnisse von acht separaten Studien. Jede dieser acht Studien verglich Menschen, die viele zuckerhaltige Getränke (wie Soda) gegen Menschen tranken, die nicht viel zuckerhaltig tranken Getränke Die Autoren der Meta-Analyse fanden heraus, dass Menschen, die mehr zuckerhaltige Getränke tranken, eher ein Typ-2-Diabetes hatten. "

Eine einfache Lösung? Übertreiben Sie es nicht auf den Zucker und stellen Sie unsere Süßigkeiten an, wie Sie sich in einem davon abgeben76 beste Dessertrezepte für Gewichtsverlust.