Good Lifestyle

Es ist schwer, mit allen neuen Diäten aufrechtzuerhalten, die Wellen in der Gesundheitswelt machen. Zwischen dem niedrigen Kohlenhydrat, hochfettketogene Diät, Food Food-basiertMittelmeerkücheund das tierfreundlicheVegane DiätWenn Sie die Dos und Don'ts sortieren, können Sie verwirrend werden, um das geringste zu sagen. ABER TRADE UP: Die Regeln derGanz 30.Diät - und welche Lebensmittel Sie können und können, während Sie essen können, während Sie auf das Programm begangen werden - auf einem anderen Niveau.

Anstatt bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung zu hinterlassen, bricht das Programm ganze Gruppen aus, von denen Sie normalerweise 30 Tage lang gesund halten würden. WährendGewichtsverlust ist sicherlich ein Ergebnis für viele Menschen, das Hauptziel der gesamten 30-Diät hilft Ihnen, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen könnten, da jede der eliminierten Kategorien gezeigt wurde, dass sich in irgendeiner Weise die Gesamtgesundheit beeinträchtigt hat. Da alles seit einem Monat aus Ihrem System gewesen ist, gibt es Ihnen einen total sauberen Schiefer. Wenn Sie anfangen, Nahrungsmittel wieder hinzuzufügen, erleichtern Sie es einfacher, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien zu ermitteln, die Sie daran hindern könnten, Ihr Bestes zu fühlen.

Während die Menschen nach dem Abstreifen der vollen Lebensmittelgruppen sicherlich Veränderungen in ihrem Körper sehen, ist es auch eine großartige Möglichkeit, sich sowohl physisch als auch psychisch ein Reset zu geben. GrabenZucker könnte Ihnen dabei helfen, endlich Ihre Nachtzeit-Snackkreuzung zu bekämpfen und eine bessere Beziehung zu Essen zu entwickeln, und verabschieden Sie sichMolkerei könnte helfen, deinen Bauch zu heilen und zu verbannenEntzündung für immer.

Was auch immer Ihr Grund ist, an den strengen Nahrungsvorschriften von ganz30 festzuhalten, am Ende gibt es eine gute Chance, dass Sie mehr als einen Weg profitieren haben. Was genau kann und können Sie während dieser 30 Tage nicht essen? Erlauben Sie uns, Ihnen dabei zu helfen, die genehmigte ganze 30-Lebensmittelliste zu navigieren.

Was kannst du nicht auf der ganzen 30-Diät essen?

Jenseits der Vermeidung typisch verarbeiteter Junk Food-artiger Chips und Süßigkeiten-Bars-Ganz30 trifft die Süßigkeiten einen Schritt weiter und verbietet Ihnen, Ihren Favoriten sogar wiederherzustellenSnacks. Der Grund, dass man zum Beispiel keine Eiscreme aus tiefgefrorenen Bananen herstellen dürfen. Um das Verlangen von Junk Food wirklich zu brechen und Ihre Gewohnheiten zum Besseren zu ändern, sagt das Programm, dass Sie es insgesamt abgraben müssen - und das bedeutet, Ihr Leben von gesünderen Alternativen zu befreien, die auch das gleiche ähneln.

Sie werden nicht glauben, wie oft Zucker den Weg in das Essen schleicht - selbst die gesunden! - Tuntil bist du auf ganz 30. Es ist überall, und du kannst keine davon haben. Das bedeutet kein Ahornsirup, Honig, Agave, Kokosnusszucker, Datumsirup, Stevia, Splenda oder andere echte oder künstliche Optionen. Wie Junk Food, Grading Sugars ist alles darum, Ihnen dabei zu helfen, ungesunde Gewohnheiten und Verlangen zu stoppen, um Ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln zu verbessern und die Probleme zu verhindern, die mit Überkonsum kommen können, wie Entzündungen und Verdauungsprobleme.

Wenn Sie auf ganz 30 Jahre alt sind, ist Molkerei nicht erlaubt. Das bedeutet keine Milchmilch jeglicher Art, Eiscreme, Käse, Butter, Joghurt, Sauerrahm, Kaffeecreme, die Sie nennen. Es ermöglicht jedoch die Ausnahme von Ghee oder geklärten Butter. Da Milch für Kindertiere gedacht ist und ihnen bei einem schnellen Tempo stark wachsen wird, enthält es Wachstumsfaktoren, die Probleme beim Menschen verursachen können, wie Entzündungen, hormonelle Probleme, Probleme mit der Haut und schlechter. Durch das Schneiden von Milcher können Sie sehen, ob anhaltende Probleme aufklären.

Entschuldigung, aber Ihr nächtliches Glas Wein muss mindestens eine Weile gehen. In ganz 30, können Sie keine Alkoholform nicht konsumieren - selbst die Art, die Sie normalerweise mit kochen könnten - wegen der schlechten Entscheidungen, die Sie dazu bringen, mit dem Essen herzustellen, sowie wie es sich negativ auf Ihren Bauch und die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Die eine Ausnahme ist Kombucha-, die aufgrund des Fermentationsprozesses eine kleine Menge Alkohol enthält. Solange es keinen zusätzlichen Zucker enthält, wie Stevia, sind Sie gut zu gehen.

VERBUNDEN: DieEinfacher Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden ist endlich hier.

Eine der härtesten Ganzes30-Regeln ist die Einschränkung aller Körner. Dazu gehören Weizen, Hafer, Reis, Mais, Hirse, Gerste, Roggen und irgendeine andere Form. Sogar die, die glutenfrei sind, wie Quinoa und Buckwheat, befinden sich in der No-Go-Liste. Sicher, diese Heftklammern - besonders ganze Getreide - sind gesund, aber der Schnitt von Ihrer Ernährung ist aus einem bestimmten Grund da. Wenn Sie über eine Allergie oder Intoleranz verfügen, können Körner Probleme mit Ihrer Verdauung verursachen, so dass dies der beste Weg ist, um herauszufinden, ob Sie ein Problem mit Körnern haben.

Die Liste der Hülsenfrüchte ist lang, und keiner von ihnen ist auf ganz 30 erlaubt, weil sie schwer zu verdauen sein können. Dazu gehören alle Arten von Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Soja (und Soja-Produkten, wie Sojasauce, Tofu, Tempeh und Edamame) und Erdnüsse. Ja, das bedeutet sogarErdnussbutter muss gehen. Lesen Sie auch unbedingt Etiketten, um sicherzustellen, dass andere Formen von Soja-speziell lecithin, ein gemeinsames Lebensmittelzusatzstoff, nicht auf der Liste der Zutaten sind. Als Ausnahme sind grüne Bohnen, Zucker-Schnapperbsen und Schneeerbsen erlaubt, die eher ein "Pod" als eine "Bohne" sind.

Drei andere verbotene Zutaten, die auf Ernährungsetiketten oft unbemerkt bleiben, umfassen Carrageenan, MSG und Sulfites (die nicht auf natürliche Weise auftreten). Carrageenan ist beispielsweise in Mandelmilch als Verdickungsmittel gefunden, und msg ist ein üblicherweise verwendeter Aroma-Enhancer, der als hydrolysiertes Protein, Hefeextrakt und Glutaminsäure verborgen ist, um einige der vielen hinterlistigen Namen auszurufen, die Sie nicht sein könnten So vertraut mit. Es ist schwer, sie von Ihrer Ernährung zu befreien, aber es wurde gezeigt, dass viele Additive alles von Entzündungen bis hin zu gastrointestinalen Problemen verursachen.

Was kannst du auf der ganzen 30 Diät essen?

Auf ganz 30, können Sie - und sollten! - - -Go verrückt in Gemüse, um nicht nur die von Ihnen benötigten Vitamine und Nährstoffe zu bekommen, sondern auch, um Sie voll zu helfen und zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu bleiben. Sie können alle außer der oben genannten Liste von Hülsenfrüchten haben. Lecker machenPommesfries Genießen Sie aus Brokkoli und Pilzen, genießen Sie Backkartoffeln (Yep, sie sind erlaubt!), Erstellen Sie große Salate mit Karotten und Gurken und backen Sie ein Blindkohl als Füllseite. Es gibt kein Limit, und die Optionen sind endlos.

Wenn es um Früchte geht, können Sie, welche Typen, die Sie möchten, essen: Es ist alles erlaubt. Der Schlüssel sorgt dafür, dass Sie ihn nicht verwenden, um Ihre Zuckerversuche zu erfüllen, die das Programm sagt, dass das Programm Ihnen verbietet, positive Änderungen Ihrer Gewohnheiten vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Süßwarenbar für eine Banane tauschen, verstärken Sie immer noch diese Verlangen. Das Programm empfiehlt, mit zwei Portionen pro Tag mit den Mahlzeiten zu beginnen - nicht von selbst - also genießen Sie einige geschnittene Erdbeeren in Ihrem Salat oder eine Handvoll Trauben mit Ihrem Mittagessen.

In ganz 30 können Sie mäßige Teile von Fleisch, Meeresfrüchten und Eier essen. Die Ernährung legt nahe, dass zu jeder Mahlzeit (oder dreimal täglich einen palmengroßen Teil des tierischen Proteins hinzugefügt wird. ZumVeganer und VegetarierDas Programm empfiehlt, eine Vielzahl von minimal verarbeiteten, pflanzbasierten Proteinquellen zu essen (auch wenn dies nicht ganzteilig ist) wie Tempeh, Natto, Bio-Edamame, nicht fermentierter Bio-Soja (wie zusätzliches Firm-TOFU) und Quinoa . Das Ziel ist es, so wenig Eiweiß wie möglich zu essen, und kleben Sie einfach auf das, was Ihr Körper tatsächlich braucht, was normalerweise nicht so viel ist, wie Sie denken.

Nüsse und Samen werden auf ganz 30 besten Knospen sein. Aufgrund von Mandeln, Cashews, Pekannien, Pistazien, Walnuts-Walnuts-grundsätzlich alles, was Sie wollen, außer auf Erdnüsse. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie in Maßen essen. Sie können sie verwenden, um Ihre Mahlzeiten sabbern zu machen, wie Sie einige Nüsse auf Ihren Salaten aufsprudeln oder Samen in IhreSmoothies für einen zusätzlichen Schub von Faser und Eiweiß.

Gesunde Fette sind in ganz 30 sehr gelobt. Sie können geklärte Butter, Ghee, Kokosnussöl, extra-junges Olivenöl und Palmöl verwenden, um Ihre Mahlzeiten besser zu schmecken und sicherzustellen, dass Sie sich zufrieden fühlen, nachdem Sie das Essen fertig sind. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies mäßig tun. Das Programm sagt, dass es völlig in Ordnung ist, ein paar Esslöffel von zu verwendenSpeiseöl mit jeder Mahlzeit, wenn Sie möchten.

Jeder ist immer glücklich, das ja zu lernen,Kaffee ist auf der gesamten 30-Diät erlaubt. Der einzige fang? Vermeiden Sie Kaffee, die mit Extrakten, Süßstoffen, Chemikalien oder irgendetwas künstlich gewürzt sind. Und es tut mir leid, aber keine Sahne und Zucker sind erlaubt. Sogar "Paleo" -Cermaschinen aus genehmigten Zutaten sollten vermieden werden, wie die Junk-Food-Richtlinien - der Swap hilft Ihnen nicht bei Ihrer Suche, eine gesunde Beziehung mit dem Essen zu entwickeln. Jetzt ist es Zeit, in den Supermarkt zu gehen, um auf alleGanze 30 genehmigte Lebensmittel So können Sie diese Ernährung wirklich kippen.