Good Lifestyle

Während Dr. John Harvey Kellogg gute Absichten hatte, wodurch ein Frühstücks-Müsli geschaffen wurden - um zu fördernGesundheit des Verdauungssystems, helfen Sie, die Einnahme von Fettspeisen beim Frühstück zu reduzieren, und bieten eine bequeme Quelle für gesunde Lebensmittel - Amerikanische Getreideherstellung sind von dieser Anleitung abgestimmt.

Jetzt,viele Frühstücks-Getreide sind mit Zucker geladen und ohne digests unterstützende Faser - im Wesentlichen das Gegenteil von dem, was Dr. Kellogg wollte.

Es ist Zeit, unsere Getreidegewohnheiten näher zu schauen. Obwohl viele von uns dieses geschätzte Kindheitsmehl in das Erwachsenenalter fortgesetzt haben, müssen wir erkennen, dass dieses Frühstücksmittel näher an einer zuckerhaltigen Behandlung ist, als es sich um ein ausgewogenes Essen handelt, das ausreichend Nährstoffe hat, um unsere Gesundheit zu tanken. (Es ist erwähnenswert: Die Getreideindustrie hat in den letzten zwei Jahrzehnten unglaubliche Fortschritte gemacht, und es gibt jetzt unzähligegesunde Getreideoptionen.)

Lesen Sie weiter, um darüber zu lernen, warum wir Sie gerne überdenken, um sich auf Müsli zum Frühstück zu verlassen, und checken Sie sich mehr an21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Sind Sie jemals das Gefühl, dass Sie Müsli zum Frühstück haben, und fühlen Sie sich letztendlich mehr Hunger als wenn Sie eine Schüssel gegossen haben? Sie können den mangelnden Mangel an Getreide danken, die Makronährstoffe wie gesunde Fette, Faser und Protein danken. Vielmehr neigen das Frühstücks-Getreide dazu, alle Kohlenhydrate zu sein - die meisten, von denen der meiste Blutzuckerspitzen ist. Tatsächlich ist Zucker dazu neigt dazu, der zweite Bestandteil der Nutritionsfaktoren eines Getreidekastens direkt hinter raffinierter Weizen, Mais oder Reis zu sein. Das Ergebnis ist, dass die meisten Getreide als seinhoch auf dem glykämischen Index: Eine Zahl, die angibt, wie viel ein bestimmtes Essen den Blutzuckerspiegel erhöhen wird. Je schneller Ihre Blutzuckerspitzen, desto schneller kann es fallen, was kannLösen Sie die Gefühle des Hungers.

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Wenn Sie eine so hohe Kohlenhydrat-Mahlzeit für das Frühstück für das Frühstück haben, kann Sie sich unbefriedigend einrichten und können im Laufe des Tages dazu führen, dass mehr Speisen zu essen ist, als wenn Sie einen hattengesünderes Frühstück.. Eine Studie veröffentlicht inEuropäisches Journal der Ernährung Untersuchte den Unterschied zwischen dem Essen eines Eierfrühstückens und einem Getreidefrühstück auf der Kalorienzufuhr für den Rest des Tages. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer nicht nur beraten würden, wenn sie sich zufriedener fühlen und weniger Hunger hatten, als sie Eier konsumierten, als sie getan haben, aber sie sahen auch, dass Eierfresser den ganzen Tag mit 438 weniger Kalorien konsumierten als diejenigen, die sich eine Schüssel mit Müsli gegossen haben.

Essen Sie während des restlichen Tages weniger: Ersetzen Sie Ihre Getreidegewohnheit durch eine davon19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

Kombinieren Sie die Tatsache, dass Müsli dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrauchen, und dass sein hoher GI Spitzen und Abstürze in Blutzucker verursachen kann, und Sie haben ein Rezept für den Gewichtszunahme. Speziell,Studien Zeigen Sie, dass Diäten reich an hochgi-Lebensmitteln wie Reis- und Mais-Getreide, die es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren, als die mit mehr GI-Lebensmitteln.

DieCDC hat festgestellt, dass über 1 in 10 Amerikanern Diabetes verfügen, und 1 in 3 habenPrädiabetes.: Ein Zustand, in dem der Blutzuckerspiegel höher ist als normal, und setzen Sie auf ein erhöhtes Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall ein. Low-GI-Diäten wurden mit dem Benefit-Diabetes-Management verknüpft, die Ebenen des "guten" HDL-Cholesterins, niedrigeren Triglyceriden erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen (Herz) reduzieren. Was ist unser Punkt? Als Forscher12 Studien analysiert Auf Diabetes- und Glykämie-Indexfutter stellten sie fest, dass niedrige Diäten dazu beitragen, die glykämische Kontrolle und ein senkte Niveau von glykatisiertem Albumin, einem Marker von Diabetes, zu verbessern, aber die gleichen Ergebnisse wurden nicht für High-GI-Diäten gefunden.

Zucker bringt weiterer Zuckerverbrauch. Und das trifft sicherlich von hochzuckerem Getreide zu. Eine Gruppe von Forschern studierte speziell dieses Phänomen. Wenn sie Kinder hatten, erhalten Kinder entweder ein Frühstück mit hochzuckerten Getreide oder niedrig-Zucker-Getreide, Kinder, die die hochzuckerten Getreide hatten, die deutlich mehr Müsli verzehrten (61 Gramm vs. 35 Gramm in der niedrig-Zucker-Bedingung) und fast doppelt so viel von raffiniertem Zucker insgesamt (24,4 Gramm vs. 12,5 Gramm). DiePädiatrieStudie kam zu dem Schluss, dass im Vergleich zum Servieren mit niedrigem Zucker-Getreide mit hohem Zucker-Getreide die Gesamtzuckerverbrauch von Kindern erhöht und die gesamte Nährstoffqualität ihres Frühstücks reduziert. Wir dürfen keine Kinder mehr sein, aber es gibt sicherlich einige Imbiss, wir können aus dieser Studie lernen: Überspringen Sie das zuckerhaltige Frühstücks-Getreide! Und vielleicht versuchen Sie irgendwelche davon 25 beste Joghurt für Gewichtsabnahme, nach Ernährungswissenschaftlern .