Uneundhy Breakfasts Diätetiker sagen, Sie sollten gerade aufhören zu essen
Lass diese "gesunden" Frühstückselemente dich nicht täuschen.
Während es für die Debatte ist, ob oder nichtFrühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, hat die Forschung angemeldet, dass es gibtmehrere gesundheitliche Vorteile mit dem Morgenmahl verbunden. Wenn Sie jemand, der das Frühstück genießt, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper mit angemessenen Nährstoffen von Anfang an tanken, damit Sie den ganzen Tag Energie mit Energie haben. (Verwandt:Eine große Nebenwirkung des Überspringens des Frühstücks, sagt neue Studie.)
Leider sind einige der Frühstücksnahrungsmittel, die Siedenkensind gesund, kann tatsächlich in nicht so gesunden Zutaten verpackt werden, hauptsächlichZucker hinzugefügt. Um das gesunde von den Betrügern zu trennen, forderten wir zwei registrierte Ernährungsdiätierer auf, um die Haferflocken- und Energierbar-Frühstücksoptionen zu ermitteln, die Sie für Gute in Betracht ziehen sollten, sowie zwei gesunde Swaps, die Sie stattdessen machen können.
Versuchen Sie, überspringen ...
Naturpfad Apfelzimt Haferflocken
Catherine Perez, Rd, Gründer vonPflanzenbasierte RDund den Beitrag zur Ernährung für eine Organisation, sagt, dass Haferflocken eine tolle Frühstücksoption ist, da es sowohl füllt als auch lecker ist.
"Nichts, dass nicht alle Haferflocken gleichermaßen gleich und einige Marken entstehen, wie der Pfad des Naturpfads Apfelzimt instant Haferflocken, kann eine überraschende Menge an zusätzlichen Zucker pro Packung haben", sagt sie.
Trotz der Bequemlichkeit von Hafermehlpaketen werden sie oft mit zusätzlichen Zuckern geladen. Tatsächlich dasGeschmack von Haferflocken Packungen 13 Gramm vonZucker hinzugefügt.
"Sie können auf dem zusätzlichen Zucker sparen, indem Sie mehr von der Art von Instant Haferflocken, die Sie wählen, sparen," sie fügt hinzu.
WEITERLESEN:Jedes Haferflocken in Amerika im Jahr 2021 von Ernährung!
Versuchen Sie stattdessen so etwas wie ...
Ein-Grad-Organiks sprossen, Apple Cinnamon Instant Haferflocken
Denken Sie daran, Perez ist ein Ernährungsdiätiner für eine Bauunabhängige, aber wir stimmen mit ihr zu, - das ist eine viel bessere Frühstücksoption! Jede Portion packt nur 4 g zusätzlicher Zucker, was weit weniger als 13 Gramm ist. Ganz zu schweigen, es gibt nursechs Zutaten in diesem Haferflocken.
"Und weil ihre Hafer sprossen sind, erhalten Sie auch den zusätzlichen Vorteil von mehr verfügbaren Nährstoffen, um den gesamten Verdauung zu absorbieren,", sagt Perez.
Wenn Sie jetzt frühstücken, möchten Sie auf ....
CLIFF BAR SCHOKOLALES BOWNIE ENERGY BAR
Kim Rose, RDN ein registrierter Ernährung für die Gewichtsabnahme-App,Es verlieren! und zertifizierter Diabetes-Pflege- und Bildungsspezialist sagt, dassEnergieriegel sind oft als gesunde, an-go-Frühstücksoptionen angekommen, sie sind oft Zuckerbomben.
"Zum Beispiel listet die CLIF-BAR-Schokoladen-Brownie-Energiestange den Zucker als seinen ersten Bestandteil auf. Eine Bar enthält 20 Gramm Zusatzzucker und obwohl dies in Abhängigkeit von dem Geschmack variieren kann, ist dies viel zu viel für eine winzige Bar", sagt Rose. "Während Sie in Betracht ziehen, gesunde Frühstücksoptionen, sollte man sich daran erinnern, dass der Verzehr zu viel zusätzlicher Zucker mit einer unerwünschten Gewichtszunahme, erhöhten Triglyceridspiegel verbunden ist, und kann sogar dazu führenTyp 2 Diabetes. "
Stattdessen schlägt sie vor, dass Sie sich für ...
RXbar Erdnussbutter-Schokolade
Diätmacher mögen Rose, dass nicht jeder die Zeit (oder ganz ehrlich gesagt, die Ressourcen) hat, um ihre eigenen gesunden Energiestangen zu Hause zu machen. Stattdessen schlägt sie vor, die CLIFF-Bar aufzuheben und in eine Gesundheitserweiterung wie RXbar zu wechseln.
"Der Erdnussbutter-Schokoladen-Geschmack enthält keinen zusätzlichen Zucker und besteht aus drei Eiweiß, 14 Erdnüssen und zwei Termine - das ist es", sagt sie. "Mit anderen Worten, dieses RXbar - und jeder andere Geschmack - ist ein Nährstoff-dichter Mahlzeitschlag, der in eine Bar verpackt ist."
Beachten Sie auch, wie diese Bar weniger Kohlenhydrate und mehr Protein packt, was dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel ausbalanciert und länger fulsen zu bleiben.
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