Good Lifestyle

Mit dem Aufstieg der beliebten Niedrig-Carb-DiätenKeto.Das Essen von Brot kann sich fast wie eine Kardinalsünde fühlen. Hat eine Scheibe vonBrot Mit deinen Morgen-Rührei eigentlich so schlecht für dich? Macht das Essen von Brot wirklich, um Gewicht zu nehmen? Die kurze Antwort ist nein.

In der Tat haben viele registrierte Ernährungsdiätians darauf hingewiesen, wie Brot Ihnen helfen kann, diese unerwünschten Pfunde zu lassen.

"Erstes Off-Brot ist befriedigend. Vor allem, wenn es geröstet ist - es gibt nichts, was Ihre Zähne in ein perfekt geröstetes Stück Vollkorn- oder Sauertough-Brot sinken", sagtFrances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonSmoothies & Säfte: Prävention Heilküche. "Wenn Sie an den Kohlenhydraten gestoßen wurden, um abzunehmen, backft es oft, weil Ihr Körper und Ihr Gehirn verringern, Kohlenhydrat weniger wahrscheinlich, um ungesunde Snacks zu erreichen, wenn Sie zufrieden fühlen. "

Am Ende des Tages ist das, was zähltDie Art von Brot Sie kaufen im Lebensmittelgeschäft oder greifen Sie in einem Restaurant an.

"Brot, wie am meistenKohlenhydrate, wird als negativ angesehen, wenn es um Gewichtsverluste und allgemeine Gesundheit geht ", sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Während dies für Brot trifft, das mit raffinierten Kohlenhydraten und angereicherten Mehl hergestellt ist, muss es für jede Form von Brot nicht der Fall sein. Brot kann ein Mittel sein, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, wenn Sie sich für Brot mit ganzem Getreidemehl-nicht angereichert, das aus Weizen, Hafer, Gerste und Roggen bezogen werden kann. Diese [Arten von] Brot bieten Nährstoffe und Faser, die bei der Gewichtsabnahme-Ziele helfen können. "

Hier sind spezifische Möglichkeiten, dass Vollkornbrot Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Für noch gesunde Ernährungstipps lesen Sie unbedingt auf unserer Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Viele Menschen wenden sich an Brotprodukte, um sich tagsüber aufzufüllen, während Sie einen Schub vonAnregende Kohlenhydrate. Während diese Logik technisch technisch nicht stimmt, ist die Art des Brotes, das wirklich verbraucht ist, wenn es um das gesamte Fülle und Gewichtsmanagement geht.

"Viele Menschen vermeiden Körner aus Angst vor der Gewichtszunahme, aber es gibt wirklich keinen Bedarf", sagtLisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Vollkornbrot (wie ganzer Weizen, Hafer oder gekeimtes Getreide) füllt und enthält Faser, die Sie stundenlang zufrieden halten wird. Überspringen Sie das raffinierte Weißbrot, einschließlich übergroßer Bagels, Muffins und Muffins."

"Brot ist nicht unbedingt etwas, das Sie mitnehmen lässt," Megan Byrd, rd ausDer Oregon-Diätetiker, fügt hinzu. "In der Tat ist es tatsächlich, Brot zu wählen, das hoch in Ballaststoffe und Vollkörnern ist, eigentlich füllt und dauert länger, um zu verdauen. Dies führt dazu, dass Sie länger fulser fühlen, was weniger Heißleinungen mit einem gesünderen GI-Trakt haben."

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Der Hauptfaktor in Brot, der Sie hältFühlen fühlen?Faser.

Traditionelles "weißes" Brot ist nicht so füllen, da die natürlichen Vollkornkörner, einschließlich der Faser, während der Verarbeitung vom Weizen abgestreift werden. Vollkornbrot enthält immer noch die Füllungsnährstoffe - insbesondere Faser, die berücksichtigt wirdDas Beste, was man zum Gewichtsverlust essen kann.

"Vollkornbrot kann ein bisschen Faser pro Scheibe enthalten"Jinan Banna, PhD, Rd sagt. "Faser hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, und trägt sehr wenig in den Kalorien zur Ernährung bei. Genug Faser ist ein sehr wichtiger Teil einer Ernährung für den Gewichtsverlust."

LautAmerican Heart Association, sollten Sie mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag für eine optimale Gesundheit verbrauchen. Die durchschnittliche amerikanische Ernährung neigt jedoch dazu, nur 10 bis 15 Gramm zu enthalten.

Die Art des Brottyps, den Sie kaufen, ist ein einfacher Weg, um diese Fasersteigerung zu erhalten, die Sie brauchen. Byrd empfiehlt, nach Brot aus 100% ganzen Getreide zu suchen, die mindestens 4 bis 5 Gramm Faser pro Portion enthalten. Das bedeutet, dass ein Servieren von Brot Ihren Körper mit 16% bis 20% Ihrer täglich empfohlenen Faseraufnahme verleihen würde. (Seien Sie auch auf der Suche nach diesemDas # 1 bestes Brot zum Essen, nach einem Ernährung.)

Zusammen mit dem vollständigen, einem der wichtigsten Aspekte des EssensFaserreiche Lebensmittel Wie faser spielt Faser eine wichtige Rolle in Ihrer Gesamtgesundheit, die eine Schlüsselkomponente bei der Förderung der gesunden Verdauung ist, lautJohns Hopkins Medizin.

"Ernährung von Brot, die 100% Vollkorn- oder Vollkorn sind, bedeutet, dass sie mit Vollkorn- / Vollkornmehl hergestellt werden. In wissenschaftlicher Hinsicht bedeutet dies, dass der Bran und der Keim noch intakt sind, während mit weißem Brot diese Teile von Das Getreide wurde entfernt ", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Dies macht den Mehl reicher in Ballaststoffe, was dazu beitragen kann, unseren Blutzucker zu regulieren, fördert positivGesundheitreduziert Ihr Risiko fürHerzkrankheitund kann sogar beim Gewichtsmanagement helfen. "

Neben den faserreichen ganzen Körnern weist Waren auf, dass diese Brottypen auch voll von anderen nützlichen Nährstoffen für die Gesundheit Ihres Körpers sind, wie B-Vitamine, Folat, Eisen, Magnesium, Mangan und Zink.

Es ist ziemlich einfach - wenn Ihre Mahlzeiten, wenn Sie längere Zeit voll fühlen, sind Sie weniger wahrscheinlichSnack zwischen ihnen oder Überein am Abendessen.

"Vollkornbrottypen haben auch einen hohen Ballaststoffgehalt," Edie liest, RD- und Chef-Editor beiHealthAdrise.org., sagt. "Dies gibt Ihnen das Gefühl der Fülle länger, sodass Sie nicht alle paar Stunden lang für ungesunde Snacks ausgehen, [hilft, Ihre [insgesamt] Kalorienzufuhr zu begrenzen."

"Die in diesen Brottypen gefundenen Faser hilft dabei, sich voll und zufrieden zu halten, was den ganzen Tag über das Überessen auf kaloriedischen Lebensmitteln verhindern kann", fügt der Beste hinzu.

Hättest du wirklich eine halbeAvocado und ess es mit einem Löffel essen? Wahrscheinlich nicht. Aber etwas Avocado anzusetzenEine Scheibe Vollkorn-Toast? Diese Mahlzeit scheint viel wahrscheinlicher zu sein - und viel leckerer.

Am besten weist darauf hin, dass das gesamte Getreidebrot ein einfacher Weg sein kann, um Ihre Mahlzeit noch unzufriedener, nahrhafte Nahrungsmittel zu füllen, die Sie sonst ohne sie nicht bekommen würden. Avocado und Eier sind zwei der Paare, die sie empfohlen hat, und die Ausbreitung von Nussbutter und das Hinzufügen einer geschnittenen Banane sorgt auch für einen einfachen und füllenden Snack. Sie können auch eines davon aufschieben25 gesunde Sandwichrezepte mit deinem Lieblings-Vollkornbrot.

Beim Einkaufen für Vollkornbrot ist es wichtig, dass die Etiketten Sie nicht täuschen lassen. In der Tat behaupten etwas Brot, "ganze Körner" zu haben, aber ihre Ernährungsetiketten erweisen sich anders.

"Vermeiden Sie einen mit vielen Konservierungsmitteln undZucker"Liest, sagt." Nehmen Sie wieder den mit sprießen Körnern aus, wenn Sie auf eins stoßen. Das ist leicht zu verdauen und ist eine hervorragende Nährstoffquelle. "

Nun, da Sie gründlich überzeugt wurden, dass Brot Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, hier sind dasGesündeste Brot für den Gewichtsverlust nach Ernährungsnietiern.