Good Lifestyle

Egal, ob Sie ein Newcomer sindWanderung trainieren oder Sie waren seit Jahren ein Fan, Sie wissen wahrscheinlich von derVorteile des Gehens für eine bessere Gesundheit. Aber gehen Sie genug, um diese Vorteile tatsächlich zu genießen? Diese Frage ist der größtenteils wichtigsesshafter Lebensstil von den meisten Amerikanern und die Tatsache, dass viele von uns mindestens ein paar Tage in der Woche von zu Hause aus arbeiten.

Eine der häufigsten Anzeichen dafür, dass die Menschen zu sesshaft sind und mehr laufen müssen, istLichtschmerz oder Unbehagen, sagtErica Ziel., ein zertifizierter Personal Trainer und Pilates Instructor. (Gemeinsame Beispiele dafür sind Steifheit oder Schmerzen in den Gelenken und des unteren Rückens, Trainer Lisa HeringtonZuvor erzählte ETNT.)

Gehen und andere Bewegung spielt eine große Rolle in der Lebensqualität einer Person, fügt Ziel hinzu. "Da die Menschen sitentierter werden ... ihre Lebensqualität und allgemeine Gesundheit können abnehmen." Ein inaktiver Lebensstil kann das Risiko erhöhenHerzerkrankung, hoher Blutdruck, Osteoporose, Depression und Angstzuständeund andere chronische Gesundheitszustände. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, um so viel körperliche Aktivität in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren, von denen Ihr Körper in der Lage ist. Zielen Sie zumindest ab150 Minuten Moderate-Intensitätsaktivität pro Woche, wie von den Zentren der Krankheitskontrolle und der Prävention (CDC) empfohlen.

Sie müssen auch nicht lange dedizierte Schweißsitzungen haben, um dieses Zeichen zu treffen. Ziel sagt, dass sie oft Kunden trifft, die mit der Fitness eine "All- oder Nichts" -Mentalität haben Aber sie sagt, das tut nichts, was niemand gut macht, also halten Sie sich nicht für das "perfekte" Training. Wenn Sie 10, 15 oder 20 Minuten regelmäßig bewegt werden, kann es einen langen Weg gehen.

Aber der Schmerz ist nicht das einzige Zeichen, das Sie benötigen, um mehr zu spazieren. Hier sind einige andere Tipps, um es nach der Wissenschaft zu steigern. Und für mehr Intel an den Vorteilen des Gehens, überprüfen Sie dieGeheime Nebenwirkungen des Gehens am Strand.

Die ganzen "10.000 Schritte eines Tages" ist als ein gut gemeinter Mythos erwiesen. Die jüngsten Forschungen zeigen jedoch, dass Menschen, die 7.500 bis 8.000 Schritte pro Tag (etwa vier Meilen) nutzen, tendenziell tendenzielllänger lebt länger und habe weniger Risiko für Gesundheitsprobleme verglichen mit Menschen, die den halben Betrag pro Tag gehen. Wenn Sie regelmäßig nicht 8k Schritte pro Tag treffen, halten Sie sich bitte an Ihren Anreiz, um zu versuchen, mehr zu gehen. Gehen, vergessen Sie nicht zu lesenWas schneller geht, tut deinem Körper.

Übung ist seit langem mit einem besseren Schlaf verbunden, und das Gehen ist keine Ausnahme. Eine kleine Studie von 2019 inSchlafgesundheit stellte fest, dass Teilnehmer, die den ganzen Monat mehr Schritte angenommen haben, eine bessere Schlafqualität hatten. Wenn Sie kämpfen, um ein gutes Shut-Auge zu bekommen, könnte ein längerer Spaziergang nur das sein, was der Arzt bestellt hat. Wenn Sie mehr wollen, helfen Sie, schlafen zu driften, gute Nachrichten:Dieser super trendige Schlafrick funktioniert eigentlich.)

Für ältere Kunden sagt Ziel, dass sie auch ihre bestehende Mobilität ansieht. "Wenn es sich schwer, sehr weit zu gehen, oder etwas weh tut, oder es fühlt sich nicht gut an", sagt sie, das könnte ein Zeichen sein, dass sie übermäßig sesshaft sind und von etwas sanfterer Bewegung wie beim Gehen profitieren könnten . Wenn Sie ein gesundes, fähigem Erwachsener sind und Sie kämpfen, um tägliche Dinge zu tun, können Sie auch von mehr Gehen profitieren.

Abgesperrt? Essen Sie mehr Faser-und bewegen Sie sich. Mangel an Bewegung ist ein gemeinsamer Beitrag zur VerstopfungHarvard Health. (zusammen mit Dehydratisierung undDiät), aber die Bewegung mit niedriger Intensität wie Gehen kann dazu beitragen, Dinge zu bekommen, ahem, wieder umzugehen. Umgekehrt kann die regelmäßige Bewegung zusammen mit anderen Lebensstiländerungen dazu beitragen, Verstopfung in der Bucht zu halten. Auf der Suche nach anderen gesunden Wohntipps? Überprüfen Sie dieseScience-Backed Fitness-Tricks, die Jahre in Ihrem Leben hinzufügen.