Good Lifestyle

Es gibt viele Dinge, um sich davon zu genießen, älter zu werden, von der Attraktivität eines Salz- und Pfefferkopfes der Haare bis zu diesem süßen AARP-Rabatt. Für diejenigen, die an kognitiver Beeinträchtigung leiden, kann jedes Jahr unerwartete und unangenehme Änderungen bedeuten.

Nach Angaben des CDC hatte 12,6 Prozent der von dem Verhaltensrisikofaktor der Verhaltensrisikofaktor 2011 abgefragten Haushalte mindestens ein Erwachsener, der im Jahr vor der Studie Gedächtnisverlust oder verstärkte Verwirrung erlebte. Dies könnte bedeuten, dass weltweit Hunderte von Millionen von Erwachsenen gefährdet sind, um Unfälle, Verletzungen oder sogar den Tod zu haben, wenn ihre kognitiven Probleme nicht angesprochen werden.

Dies kann zwar unheimlich klingen, könnte die Lösung einfacher sein, als Sie denken. Die Forschung deutet darauf hin, dass sich der leichte Lebensstil ändert, von der Erhöhung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus zum Essen von mehr Gemüse, kann dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu stürzen, wenn Sie altern Fangen Sie an, diese Gehirn-Steigerungsgewohnheiten heute an Ihre Routine hinzuzufügen, und wenn Sie bereit sind, ein gesundes Leben vorrangig zu machen, schneiden Sie die20 Lebensmittel, die Ihnen 20 Jahre alt sind Von deinem Menü!

Wenn Sie einige Tomaten auf Ihrem Salat werfen, können Sie der Schlüssel sein, um Ihre kognitive Funktion wie Alter zu erhalten. Tomaten sind eine gute Quelle von Vitamin C und Beta-Carotin, Nährstoffe, die Forscher an derUniversität von Ulm. In Deutschland hat sich bei vielen Alzheimer- und Demenzpatienten unzureichend befunden. Machen Sie Tomaten einen Teil Ihres regulären Mahlzeitsplans, indem Sie einem unserer20 Best-jemals fette brennende SuppenSchnitte

Wenn Sie eines der glücklichen wenigen sind, die keine Cilantro-Seifenschmecken finden, haben Sie Glück. Forschung in der veröffentlichtenJournal der Wissenschaft von Lebensmitteln und Landwirtschaft enthüllt, dass die Mäuse, dass Mäuse Cilantro zusätzlich zu ihrer normalen Ernährung erhöht hatten, die Erinnerungsretention erhöht haben, wobei Verbesserungen proportional zur Menge an Cilantro, die sie aßen, entsprechen. Selbst wenn Sie nicht auf CILANTRO verkauft werden, können Sie anfangen, jede Mahlzeit gesünder zu machen, indem Sie die40 Dinge gesunde Köche haben immer in ihrer KücheSchnitte

Lachs ist nicht nur eine befriedigende Art, Ihre Ernährung mit kalorienarmem Protein zu laden, sondern auch großartige Gehirnfutter. In der Tat, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie enthüllt, dass ältere Studienfächer, die regelmäßig den Fisch konsumieren, weniger wahrscheinlich kognitive Beeinträchtigung als diejenigen, die verzichteten, weniger wahrscheinlich erfahren würden.

Deine Mutter scherzte nicht herum, als sie sagte, Gemüse zu essen, würde dich gesund halten. Eisenreiche Grüns, wie Spinat, sind großartig, um den Muskeln zu erhalten, wenn Sie altern und Ihre Ernährung mit kritischen Nährstoffen laden, wie Vitamin C. Noch besser, Forscher in SchwedenLund University. Haben gesunde Bakterien mit gesunden Bakterien verbunden, wie dies durch eine mit präbiotische Gemüsefaser beladene Diät erreicht, um das Risiko von Alzheimer zu reduzieren.

Überspringen Sie den verfeinerten Zucker und machen Sie Kirschen Ihr Dessert der Wahl, stattdessen - Ihr Gehirn wird Ihnen danken. Kirschen sind eine großartige Quelle des antioxidativen Pigments Resveratrol, das mit einem reduzierten Risiko der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit von Forschern verbunden istGeorgetown University Medical Center.

Fühlen neblig? Versuchen Sie, das Heu für ein paar Minuten zu treffen. Nickerchen kann nicht nur Müdigkeit von der Beeinträchtigung Ihres Fokus, der Forscher beiHarvard Medizinschule Ich habe festgestellt, dass das Nicken verbessert, die Erinnerungen der Untersuchungen verbessert haben.

Geben Sie Ihren Rezepten etwas Hitze und geben Sie Ihrem Gehirn einen großen Schub im Prozess. Capsaicin, die Verbindung, die heiße Paprika ihren Signatur-Gewürz gibt, wurde mit reduziertem verbundenAlzheimer's-bezogene Änderungen In dem Hippocampus bei den Probanden der Tierprobe. Dies könnte nur dann bedeuten, dass das Essen Ihres Lieblingssposes essen und ein Gehirn genießen, das auf allen Synapsen feuert, die auf allen Synapsen feuert, gehen Hand in Hand.

Ihre psychische Gesundheit und Ihre neurologische Gesundheit sind miteinander verflochten, als Sie denken. Forscher in Kanada haben sich verlinktschwere Depression Um das Risiko kognitiver Dysfunktions- und Memory-Retentionsfragen zu erhöhen, wenn Sie sich blau fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie so bald wie möglich Hilfe suchen.

Wir alle wissen, dass gebratene Lebensmittel nicht ideal für unseren Körper sind, aber nicht jeder erkennt die schädlichen Effekte, die sie auf unseren Gehirnen haben können. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der Epidemiologie legt nahe, dass der Verbrauch von Linolsäure-reichhaltigen Lebensmitteln wie Chips, wie Chips, positiv mit einem erhöhten Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung unter älteren Männern verbunden ist.

Olivenöl ist nicht nur gut für Ihr Herz, es ist auch ein ernster Brain-Booster. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeGrenzen in der alternden Neurowissenschaft, monounsätierte Fettsäuren, eine Art vongesundes Fett Gefunden in Olivenöl förderte das Wachstum neuer Neuronen im Hippocampus, während der Zelltod unter älteren Tierprojekten reduziert wurde.

Die Suche innerer Frieden könnte der erste Schritt in Richtung eines gesünderen Gehirns sein. Forschung in der veröffentlichtenJournal der Alzheimer-Krankheit zeigt, dass der neurologische Umlauf durch Meditation verbessert wird, ebenso wie die Erinnerungsretention.

Ihr täglicher Starbucks-Lauf könnte Sie nur kognitiv passen. Forschung veröffentlicht in.Natur Neurowissenschaften zeigt, dass Koffein die Gedächtniskonsolidierung erhöht und Ihnen dabei hilft, beim Alter scharf zu bleiben.

Während nur wenige ärztliche Fachkräfte das Backen in der Sonne fördern würden, können sich von Zeit zu Zeit ein paar Strahlen fangen, wenn es um die Gesundheit Ihres Gehirns geht. Die Forscher an der University of Alabama in Birmingham und das National Space Science and Technology Center haben festgestellt, dass gesunken istSonneneinstrahlung war mit einer Verringerung der kognitiven Funktion verbunden, sodass Sie also wann immer möglich, eine kontrollierte Sonne genießen.

Einen langweiligen Salat aufkennt, indem er einige Löwenzahngrüns in die Mischung hinzufügte. Nicht nur diese blättrigen Grünen, die mit Geschmack geladen sind, sie packen mehr als das Fünffache Ihrer täglichen RDA von Vitamin K, ein Mangel an der mit Alzheimer-Krankheit von Forschern an derUniversität von Montreal.. Löwenzahngrüns werden auch mit Vitaminen C, E und Folat geladen, die alle neuroprotektive Wirkungen haben.

Austern sind so viel mehr als nur ein Aphrodisiakum. Tatsächlich sind diese Zink-Muscheln eine ernsthafte Waffe im Krieg gegen den kognitiven Rückgang. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Ernährung zeigt, dass mittleren Alters- und älterer Studienuntersuchungen, die die Zink-Nahrungsergänzung anbieten, erhebliche Verbesserungen im räumlichen Arbeitsspeicher nach nur drei Monaten zeigten.

Willst du ein gesünderes Gehirn, wenn du alt bist? Versuchen Sie, mehr zu lächeln. Forschung aus demFöderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie offenbart, dass leitende Studienfächer, die ein lustiges Video gesehen haben, bevor ein Erinnerungstest ihr Stress-Hormon-Cortisol-Gehalt reduzierte und besser erzielte als Mitglieder einer Kontrollgruppe.

Gib deinem Gehirn einen Boost, indem du deine Lieblingsspeisen einige Jalapeños hinzufügen kannst. Jalapeños sind eine gute Quelle von Capsaicin, einer Verbindung, die bei älteren Individuen mit einem reduzierten Demenzrisiko verbunden ist. Noch besser, capsaicin-reichen Pfeffer, nur so passieren Sie unsere Liste der Liste der40 Best Fat Burning FoodsSchnitte

Überspringen Sie die Soja-Produkte und Sie können Ihr Gehirn im mittleren Alter einfach so scharf halten, wie es in Ihren 20er Jahren war. Soja-Produkte sind wichtige Quellen von Alpha-Linolsäure, deren Verbrauch derZutphen ältere Studie Verbindungen zu einem erhöhten Demenzrisiko und kognitiver Beeinträchtigung.

Genießen, in dem ein paar Avocado-Toast beim Frühstück genießt, könnte der Unterschied zwischen einem gesunden Gehirn und einem beeinträchtigten als älteren Gehirn sein. Neben seinem Reichtum an neuroprotektiven Vitaminen C und E sind Avocados eine hervorragende Quelle von monounsätierten Fettsäuren, die die Forschung mit niedrigeren Raten der Gehirnalterung verknüpft hat. Wenn Avocado Toast müde fühlt, probieren Sie eines davon einfach ausAvocado-Rezepte. stattdessen.

Fügen Sie Ihre Einkaufsliste einige Beeren hinzu und steigern Sie Ihre Brainbower mit jedem Biss. Himbeeren werden mit Resveratrol geladen, welche Forscher beiGeorgetown University Medical Center Ich habe es wirksam gefunden, den Fortschritt der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.

Namaste Ihren Weg zu einem gesünderen Gehirn, indem Sie Ihrer regulären Routine etwas Yoga hinzufügen. Forschung veröffentlicht in.Journal der Alzheimer-Krankheit zeigt, dass ältere Erwachsene, die Yoga haben, Verbesserungen in ihrer Erinnerungspraxis demonstrierten.

Schnappen Sie sich etwas Grapefruit zum Frühstück und Sie setzen sich für ein gesünderes Gehirn ein. Der Grapefruit-Verbrauch hat nicht nur mit erhöhter Gewichtsabnahme und Sättigung, Forschern an verbundenChengdu Military General Hospital In China fanden Lycopin, ein Carotinoid-Pigment, das in Grapefruit gefunden wurde, der bei der Verringerung der kognitiven Beeinträchtigungen einer fettreichen Ernährung wirksam ist.

Ziehen Sie herzlich, wenn die Temperatur Dips mehr tun kann, als Sie mehr als bequem halten können - es ist möglicherweise der Schlüssel, um Ihr Gehirn zu schützen. Forschung veröffentlicht in.Ergonomie offenbart, dass die Exposition gegenüber kaltem, sogar mit Erwärmungszeiten folgte, kognitive Leistung verringern kann, also stellen Sie sicher, dass Sie ein paar gemütliche Duds mit Ihnen haben, wenn das Wetter anfängt, kühl zu werden.

Egal, ob Sie sie in einen Smoothie mischen oder zu Ihren Lieblingsbenutzern hinzufügen, Leinsamen können einen großen Unterschied in Ihrer Baborpower machen. Leinsame sind nicht nur aHochfaserfutter, was bedeutet, dass sie die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Darm verbessern können, die Ihre neurologische Gesundheit beeinträchtigen können, sind sie auch eine einfache Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung integrieren zu können. Wenn Sie berücksichtigen, dass die in derJournal of Neurotrauma. Hat Omega-3-Verbrauch mit der Verbesserung der kognitiven Leistung nach traumatischer Hirnverletzung verbunden, haben Sie ein ziemlich überzeugendes Argument, um den Flachs-Teil Ihres Mahlzeitsplans zu erstellen.

Wenn Sie sich je gefunden haben, sich während der Zeiten hoher Stress weniger fähig zu fühlen, stellen Sie sich keine Dinge vor, die sich nicht vorstellen. Das Senken Ihres Stressniveaus ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gehirnfunktion bei Ihnen zu erhalten. In der Tat, in der ErforschungZellpressezeigt, dass chronische Stress die Kapazität der Glutamatrezeptoren des Körpers verringert, wodurch die Funktion des präfrontalen Kortex verringert wird, ein Teil des Gehirns, dessen Funktion untrennbar mit der Erinnerungsretention verbunden ist.

Wenn Sie etwas Zimt auf Ihrem Latte besprüht, könnte der erste Schritt in Richtung eines gesünderen Gehirns sein. Forschung in der veröffentlichtenJournal der Alzheimer-Krankheit zeigt, dass der Zimtverbrauch neurologische Veränderungen fördert, die die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit auf das Gehirn abschwächen können.

Bei regelmäßiger Basis mit Mitgliedern Ihres inneren Kreises lässt Sie sich mehr als nur auf dem Klatsch auf dem neuesten Stand halten. Forscher an der Rush University Medical Center und das Rush Alzheimer-Krankheitszentrum in Chicago stellten fest, dass erhöhtsoziale Aktivitäthalf, den kognitiven Rückgang des kognitiven Abhangs unter älteren Teilnehmern der Erwachsenen zu reduzieren, also Bleistift in einigen Kaffee, wenn Sie Zeit haben.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Brainbower zu stärken, ist auch der angenehmste: einen Snack. Eine Zusammenarbeit zwischen dem Cuny-Graduiertenzentrum und der Tufts-Universität fand, dass College-Studenten, die einen hattenSpät-Nachmittags-Snack hatte die kognitive Leistung im Vergleich zu ihren hungrigen Kollegen verbessert. Brauche etwas gesundes Essen inspiration? Die40 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten Wird Sie von Gehirn bis zum Bauch gesünder machen.

Überspringen Sie den Cheeseburger und Sie können Ihr Gehirn gerade im Prozess schützen. Forscher at.Kyushu University. In Japan haben Sie eine Verbindung zwischen Milchverbrauch und Demenzrisiko entdeckt, also entscheiden Sie sich für Nicht-Soja-Milch-Alternativen, wie Pflanzen- oder Nussmilchs und Käse stattdessen.

Günstig, füllen und voller gesundes Protein, Mandeln sind bereits eine gute Wahl, wenn es um Ihre körperliche Gesundheit geht. Glücklicherweise sind sie auch so mächtig ein Essen für Ihr Gehirn. Mandeln sind eine gute Quelle von monounsätierten Fettsäuren, die mit verzögerter Gehirnalterung verbunden sind, um Ihre kognitive Fitness zu erhalten.

Das Channeling Ihres inneren Talmädchens könnte nur der Schlüssel sein, um in Ihren späteren Jahren scharf zu bleiben. Forschung von derBritische psychologische Gesellschaft. zeigt, dass das Kaugummi eine verbesserte Konzentration in speicherbasierten Aufgaben verbessert. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie, wenn möglich, frei von künstlich gesüßten Kaugummi lenken. Eine Studie veröffentlicht inSchlaganfall enthüllt eine Verbindung zwischen künstliches Süßstoffverbrauch und Demenz.

Halten Sie Ihren Körper fit und Ihr Gehirn wird dem Anzug folgen. Selbst wenn Sie sich nicht für ein starkes Training bereit sind, können Sie sogar moderate Übungen dabei helfen, Ihre Brainfower zu steigern. In der Tat stellten die Forscher an der Universität St. Thomas fest, dass aerobe Ausübung unterschiedlicher Intensitäten mit einem Aufwärtspflicht in der Erinnerungsretention positiv korreliert wurde.

Überspringen Sie das Maisöl und Sie haben vielleicht einfach mehr gute Jahre, auf die Sie sich freuen können. Maisöl ist eine Hauptquelle von Linolsäure, die mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist. Entscheiden Sie sich für Mufa-reiche Alternativen, wie Avocado-Öl oder Olivenöl, und Sie schützen Ihr Gehirn mit jedem Biss.

Mach weiter, bekomme Dessert damit; Ihre Schokoladenschutz könnte einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihre kognitive Kapazität geht. Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Resveratrol und Eisen, von denen beide neuroprotektive Wirkungen haben. Sogar süßer, in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungoffenbart, dass der Verbrauch von Kakao-Flavonols sowohl Erkenntnis als auch Zirkulation unter den älteren Menschen erhöht.

Während der Gedanke an ein anderes Papier oder ein Pop-Quiz jederzeit gestresst fühlen kann, lernen Sie weiter, neue Fähigkeiten in einer geringen Stress-Umgebung zu erlernen, um Ihr Gehirn so scharf als Tack zu halten. Eine Studie, die amUniversität von Texas in Dallas offenbart, dass unter einer Gruppe von 200 älteren Menschen diejenigen, die 15 Stunden pro Woche verbrachten, eine neue Fähigkeit lernten, auf Memory-Tests besser auf Memory-Tests zu lernen als die in einer Kontrollgruppe.

Einer Ihrer Lieblingsfutter in der Kindheit könnte der Schlüssel sein, um später im Leben gesund zu bleiben.Erdnussbutter ist mit monounsätierten Fettsäuren beladen, die mit verzögerter zellulärer Alterung im Gehirn verbunden sind, und Erdnüsse sind auch eine überraschende Quelle des Demenzkämpfens Resveratrol.

Selektiv um Ihr Fleisch zu sein, ist für mehr als nur Ihren Gaumen gut. Grasfed Rindfleisch enthält mehr Omega-3s pro Unze als ihre traditionell fütterten Kollegen, die Ihnen dabei helfen, sich zu stürzenEntzündung-bezogene neurologische Veränderungen. Besser noch, es ist eine großartige Eisenquelle, ein Mangel, mit dem man verknüpft hatKognitiven Beeinträchtigungen in älteren Menschen.

Halten Sie Ihre Vision scharf und Sie halten Ihr Gehirn auch scharf. Während viele Menschen davon ausgehen, dass der Sehverlust Teil und Paket des Alterungsprozesses ist, kann das Ignorieren eines Sehensrückgangs in Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit. Forschung veröffentlicht in.Jama-Augenärztechnik. offenbart einen Zusammenhang zwischen Sehverlust und kognitiver Rückgang, sorgen Sie dafür, dass das Einchecken mit Ihrem Augenarzt Teil Ihrer gesunden Wohnroutine ist.

Trinken Sie zu Ihrer Gesundheit! Das Genießen eines Glas Rotweins von Zeit zu Zeit kann nicht nur Ihr Stressniveau verringern, das Resveratrol in roten Trauben hat gezeigt, dass er von Alzheimer-Patienten vorteilhafte kognitive Effekte hat. Graben Sie die zuckerhaltigen Cocktails und machen Sie gesündere Entscheidungen an der Bar, indem Sie sich für diese entscheidenGesunde alkoholische Getränke stattdessen.

Eine gute Nachtruhe ist für jeden Teil Ihres Körpers wichtig, aber seine bemerkenswertesten Wirkungen sind auf dem Gehirn. Eine Analyse der untergeführten ForschungBradley University of Psychology of Psychology stellte fest, dass Schlafentzug negativ kognitiver Leistung und Stimmung in Kurz- und Langfristigkeit beeinträchtigt. Zielen Sie darauf ab, acht Stunden pro Nacht zu erhalten, und wenn Sie das Bedürfnis spüren, nehmen Sie ein Nickerchen für einen schnellen Energiebruch und eine verbesserte psychische Klarheit. Ein Schlafmangel ist nicht nur schlecht für Ihr Gehirn, es ist einer der50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machenSchnitte