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Wenn Ihr Herz und Ihr Lungen der König und die Königin der wesentlichen Organe sind, ist Ihr Kern das Äquivalent von Muskelgruppen. Ihre Kernmuskeln - wasFügen Sie Ihre Bauchmuskeln ein- Behalten Sie den Rücken mit starrer und überträglicher Kraft zwischen Teilen Ihres Körpers, um eine Vielzahl von Bewegungsbereich zu ermöglichen. Diese Muskeln sind wesentlich dazu, sicherzustellengute Haltung,stabiles Gleichgewichtund Alltagsbewegungen. Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn Sie gehen, steh auf, um sich zu dehnen, oder passen Sie Ihren Sitz in Ihrem Stuhl an, können Sie danken, dass Ihre Kernmuskulatur dies möglich machen können.

Ihr Kern (besonders Ihre Bauchmuskeln) werden noch wichtiger, wenn Sie altern. Menschen auf natürliche WeiseVerlieren Sie etwas Muskel- und Knochenmasse wie sie altern, was die Kraft und Mobilität beeinflusst. Ohne fortgesetzte Kernarbeit könnten Sie sich kämpfen, um alltägliche Aufgaben wie Gehen zu tun, und werden mehr Gefahr, dass Probleme wie untere Rückenschmerzen gefährdet sind. Sie werden auch unter schlechter Haltung und Mangel an körperlicher Stabilität leiden. Deshalb, warum Ihre Bauchmuskeln, während Sie altern, ist so wichtig - es wird Ihnen helfen, sich zu stürzen und sogar viele frustrierende Aspekte des Alterns zu verhindern.

Das heißt, die natürlichen Veränderungen, die in einem Alterungskörper auftreten, bedeuten, dass die ABS-Übungen, die Sie in Ihren 20ern getan haben, nicht unbedingt das Beste, wenn Sie in den 60er Jahren sind. Traditionelle Knirschen und Sit-ups können beispielsweise für jemanden zu viel Druck auf den Rücken legen. Deshalb habe ich diese vier ABS-Übungen für Menschen über 60 zusammengestellt, um einen gesunden, starken Kern zu fördern. Integrieren Sie sie in Ihre eigene Routine und beobachten Sie Ihre ABS- und Gesamtfestigkeit in kürzester Zeit. Und wenn Sie nach anderen altersgemäßen Workouts suchen, verpassen Sie nicht:Über 60? Hier sind einige der besten Kardio-Übungen für Sie, sagt Trainer.

Beginnen Sie mit dem Lügen auf der rechten Seite Ihres Körpers, mit den Beinen ausgestreckt und Ihre Füße aufeinander gestapelt. Legen Sie Ihren rechten Ellenbogen unter Ihrem Handgelenk und drücken Sie Ihr Gewicht in Ihren Arm, um sich aufzuhalten. Ihre Schulter ist mit Ihrem Ellenbogen und dem Handgelenk in Einklang, und Ihr Unterarm sollte senkrecht zu Ihrem Körper liegen. Begeben Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper von der Matte, damit Ihr Körper eine diagonale Gerade bildet. Halten Sie Ihre Füße aufeinander gestapelt und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte für die Stabilität. Ziel, 30 Sekunden lang zu halten, dann loslassen. Wechseln Sie die Seiten und halten Sie die linke Seitenplanke 30 Sekunden lang. Und für mehr Intel auf den Planken - und wie sie Ihrem Wanderung helfen können - check outDer geheime Fitness-Trick, um jetzt besser zu laufen, sagen Trainer.

Ein Widerstandsband um einen stabilen Strahl oder einen Stangen auf dem Boden umwickeln. Schnappen Sie sich das Ende der Band und nehmen Sie einen oder zwei Schritte vom Pol weg. Drehen Sie mit dem Shows-Schulterbreiten auseinander und den Hüften, drehen Sie Ihre Hüften und Schultern in Richtung Band. Mit Ihrem Kern dicht, drehen Sie diagonal in Richtung der Decke, während Sie Ihre Arme gerade halten. Führen Sie Ihre Schrägungen oben an und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen. Sie sollten 10 Wiederholungen auf jeder Seite machen. Beenden Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere wechseln.

Beginnen Sie mit Beginn Ihrer Unterarme auf einen Stabilitätskugel und erstrecken Sie Ihre Füße mit einer breiten Basis in einer Plankenposition. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und Ihre Hebungen gedrückt halten, wirbeln Sie den Ball in einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und schließlich nach vorne und zurück. Wenn Sie den Ball mit Ihren Unterarmen bewegen, stellen Sie sicher, dass Ihr Torso völlig gerade bleibt, während Sie die Spannung in Ihrem ABS aufrechterhalten. Zielen Sie für jede Richtung acht bis 10 Wiederholungen ab. Wenn Sie mehr Stabilitätskugelübungen wünschen, sollten Sie unbedingt auscheckenSchnelle und einfache Übungen für eine schlankere Taille und engeres ABS.

Fahren Sie mit dem Rücken und dem Kern fest in eine Unterarm-Plankenposition ein und Ihre Hebungen sind gepresst. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit einer Hand hochschieben und dann mit dem anderen abschließen. Rückkehr zur Plankenposition und starten Sie die Bewegung mit dem anderen Arm. Ziel, fünf bis acht Wiederholungen an jedem Arm abzuschließen. Und verpassen Sie nicht:Über 60? Hier ist ein Nebeneffekt des Trainings von nur 20 Minuten pro Woche.