Good Lifestyle

Der Schlaf fühlt sich oft wie einer der schwersten Säulen der Gesundheit an. So viele Dinge wirken sich darauf aus, einschließlich Ihrer Stressstufen, wie vielKoffein, den Sie hatten, undWas du vor dem Schlafengehen isst. Und wenn Sie auf der Suche nach einer besseren Nachtruhe sind, gibt es ein Stück Rat fast universell unter den Experten: Übung mehr.

Im Allgemeinen wird jede Art von Übung helfen, einen besseren Schlaf zu unterstützen, sagtRob Arthur, CSCS. Sie möchten einfach nicht, dass Sie keine anstrengenden Übungen in der Nähe von Schlafenszeiten (innerhalb einer Stunde) ausführen möchtenHarvard Health., das kann es schwieriger machen, einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu beeinflussen.

Es gibt jedoch eine Art von Übung, die, wenn Sie falsch geleistet haben, mit Ihren Schlafmustern, egal, wenn Sie trainieren. "High-Intensität-Worst mit Hiit-Stil. Wenn Sie sie eine Tonne tun, und Sie sich nicht richtig erholen, können Sie in einen Zustand gelangen, in dem Sie gerade übertrieben sind ... [und] Ihr Schlaf kann leiden ", sagt Arthur.

Aber warten Sie, ist nicht Hiit-, was sich auf kurze Bursts intensiver Übungen konzentriert - wirklich gut fürFettabbau undstark werden? Ja, aber es hat Einschränkungen. Hier genau warum zu viel Hiit den Schlaf beeinflussen kann - und wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihr Lieblings-Training erreichen, ohne Ihren Rest zu stören. Und für mehr Schlaftipps, Check-out20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln.

Wirklich intensive Übung (z. B. Hiit oder ein super langer Lauf)macht Ihren Körper Cortisol freigebenaliarisch das Stresshormon. Das Hormon hilft Ihrem Körperkörperliche Belastung erfüllen und anpassen Durch die Verknüpfung Ihrer Herzfrequenz und Kohlenhydrate und Fette schneller für Energie. Dies ist ein normaler Teil der "Kampf- oder Flugreaktion" und soll in kurzen Bursts passieren.

Wenn Sie jedoch Ihren Körper zu hart schieben, ohne sich richtig zu erholen (wie Sie jeden Tag der Wege treiben), kann die ständige Freisetzung von Cortisol den Schlaf machen "den Abfluss hinuntergehen", sagt Arthur. Forschung veröffentlicht in.Natürliches Medizin Journal. Es wurde festgestellt, dass ein erhöhter Cortisol-Spiegel die Funktionsweise von Systemen stören kann, die Ihre Schlafzyklen steuern, wodurch es schwieriger ist, zu fallen, und einschlafen.

Dies könnte erklären, warum einGrenzen in der Psychologie. Studie wurde festgestellt, dass Hiit-Workouts nicht dazu beitragen, die Schlafqualität für ältere Erwachsene mit Schlaffragen zu verbessern. Hiit könnte auch Menschen auch schmerzhaft machen und einschlafen, "die potenziellen potenziellen Wirkungen der Übung in den Schlaf entgegenwirken und das Gleichgewicht auf das Inhibieren zurückzunehmen, anstatt zu fördern, zu schlafen," Die Studie-Autoren schrieb.

Übertraining in der Turnhalle stört nicht nur den Schlaf. Einheitlich zu viel Kortisol, das in Ihrem System herumschwimmt, kann auch den Rest Ihrer Hormone aus dem Whack herauswerfen. Dies kann einen riesigen Effekt auf den Rest Ihres Körpers haben, der zu Themen leistetErhöhte Angst- und Stressniveaus, Muskelmüdigkeit und mehr.

Es gibt zusätzliche Implikationen für Frauen und Menschen mit Gebärmutter. [Hohe Cortisol-Spiegel] können Hormone wie Testosteron und anschließend Östrogen erhöhen, während auch Hormone wie Progesteron, "Robin Berzin, MD, Gründer vonPetersilie Gesundheit,erzählte gut + gut. Dies kann dazu führen, dass übersprungene Perioden, Fruchtbarkeitsfragen und sogar mit der Knochendichte, wenn sie nicht behandelt werden, durchlaufen.

Jenseits von Hormonen kann Hiit auf den Knochen, Muskeln und Gelenken rau sein. Wenn Sie es zu oft tun, ohne sich zu erholen, Siedas Risiko, sich selbst zu verletzen. (Stattdessen sollten Sie versuchen:Dieses Training treibt 29 Prozent mehr Fettabnahme an, sagt Wissenschaft.)

Dies ist nicht zu sagen, dass Hiit schlecht ist oder vermieden werden sollte. Aber es ist definitiv ein Paradebeispiel für die Risiken, zu viel von einer guten Sache zu tun. Während manche Menschen mit dem täglichen Hiit gedeihen, können andere Menschen Probleme haben, sagt Arthur. Wenn Sie neu in Hiit sind, ist dasAmerikanischer Rat über Übung empfiehlt es, es nicht mehr als ein bis zweimal pro Woche zu tun.

Arthur empfiehlt auch, dass Sie Ihre Schlafmuster als eine Möglichkeit verwenden, um Ihren Gesamtstress zu verfolgen, arthur empfiehlt. Wenn Sie beispielsweise Ihre Fitnessroutine ändern und feststellen, dass Sie schlecht schlafen, sagt er, dass Sie ein Zeichen sein könnten, dass Sie zu intensiv für Ihre spezifischen Umstände oder einem Körper trainieren.

"Der Körper kann nur so viel Stress nehmen", sagt Arthur.Hören Sie zu, was es sagt Sie über Ihre Fitness und passen entsprechend an. Weitere Informationen zur Bekämpfung von Stress finden Sie unter:Geheime Nebenwirkungen der meditierenden Meditation von nur 12 Minuten pro Tag, sagt Studie.