Good Lifestyle

Ob Sie es vorziehenMandeln, Pistazien, Walnüsse oder Cashews, wissen, dass Sie eine Menge Ernährung bekommen, wenn Sie regelmäßig Nüsse essen. Oder noch besser, warum nicht eine Vielfalt haben?

Das pflanzliche Lebensmittel ist in Mineralien sowie gesunde Fette, Faser und Eiweiß beladen, was es zu einem perfekten Mittagsnack macht, oder die Ergänzung zu einer Tassegriechischer Joghurt oder sogar eine Schüssel vonHaferflocken. Egal wie Sie sich dafür entscheiden, Ihre Nüssebefestigungen zu erhalten, müssen Sie einige gesundheitliche Vorteile erhalten.

Wir fragtenSydney Greene., Frau, Rd, um nur fünf Dinge zu erklären, die mit Ihrem Körper passieren könnten, wenn Sie Nüsse essen. Dann verpassen Sie nichtDie 7 gesündesten Lebensmittel zum EssenSchnitte

Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Sie zu machenÜbernachthafers. Ein bisschen mehr Füllung (und aromatisch), und das Hinzufügen von Muttern zu Ihrer Schüssel ist eine großartige Idee. Ganz zu schweigen, sie können sogar Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn sie zuckerhaltige Lebensmittel ersetzen, die nicht viel Nährwert bieten.

"Nüsse sind unglaublich sättigen, was bedeutet, dass sie sich nicht nur in den Moment auffüllen, sondern auch dank ihres ausgewogenen Nährstoffprofils für eine längere Zeit voller Zeit aufbewahren", sagt Greene. "Snacking auf Lebensmitteln, die mit gesundem Fett, Eiweiß undFaser ist ein hervorragender Weg, den Hunger zu regulieren und den gängigen Essen während des ganzen Tages zu verringern. "

Hier sind9 gesundheitliche Vorteile des Essens von Walnüssen.

Glaube es oder nicht, Nüsse können Ihnen helfen, Ihre zu reduzierenschlechte Cholesterinspiegel, auch als Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) bekannt.

"Nüsse sind eine gute Quelle vonlösliche Faser und Phytosterole, die die Darmabsorption von Diätcholesterin hemmen können ", sagt Greene." Lösliche Faser hilft, Cholesterinspiegel aus dem Körper zu ziehen, um zu verhindern, dass es in den Blutkreislauf und Phytosterolen aufgenommen wird, mit Cholesterin im Körper aufzunehmen, wodurch ihre Absorption inhiliert wird. "

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenDies ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme und der Cholesterinsteuerung, sagt Wissenschaft.

Greene sagt, dass einige Nüsse in erster Linie Mandeln undPistazien-Verwenden Sie eine gute Faserquelle pro Portion, mit der Sie regelmäßiger auf das Bad gehen können.

"Eine Portion von Mandeln (eine Unze) liefert rund 13% Ihrer täglich empfohlenen Faseraufnahme, der für eine gesunde Verdauung notwendig ist", sagt sie.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Mandeln essen?.

Wissen Sie, was Walnüsse, Mandeln, Cashews und Pili-Nüsse alle gemeinsam haben? Jede dieser Nüsse wird in geladenMagnesiumDas ist der Schlüssel für Herzgesundheit.

"Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das bei der Regulierung von Herzrhythmus eine Rolle spielt", sagt Greene. "Zusätzlich zu diesem lebenswichtigen Mineral können Omega-3-Fettsäuren, wie die in Walnüssen gefundenen, Herzmuskelzellen stabilisieren."

Seien Sie nun unbedingt auscheckenWas ist der Unterschied zwischen Omega-3, -6 und -9? Ein registrierter Ernährung erklärt.

Gute Nachrichten! Wenn Sie Nüsse essen, bekommt Ihr Körper einen Schub von gesunden Fetten und Eiweiß, die beide unmittelbar nach einem notwendig sindtrainieren um Ihnen zu helfen, Muskeln aufzufüllen.

"Nach dem Training ist es wichtig, den Körper mit einem Gleichgewicht von Protein, gesunden Fetten zu nährenkomplexe Kohlenhydrate"sagt Greene." Obwohl sie ein paar Kohlenhydrate enthalten, ist es am besten, Nüsse mit einem Stück frischer oder getrockneter Früchte nach Cardio- oder High-Intensität-Workouts, um Glykogen-Stores aufzufüllen. "

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