Good Lifestyle

Vielleicht hatten Sie eine schlechte Nachtruhe oder nähert sich dem Nachmittagseinbruch, aber die Sache ist, dass Sie einen Energiekick-Status brauchen! Nun, den Red Bull überspringen, weil es bessere und gesündere Energiequellen gibt, die Sie nicht in einen Zucker-Coma treiben.

Im Allgemeinen gibt es allen Lebensmitteln angeblich Energie. Einige Nahrungsmittel sind jedoch besser, um den Energiestoß bereitzustellen, den Sie brauchen, um die Welt zu erobern. Versuchen Sie Nasenhing auf einem dieser Picks - und gehen von 0 bis 10 auf die Energieskala. Und um mehr Inspiration für die Erlösung, um große Dinge zu erreichen, verpassen Sie diese nicht20 Lebensmittel erfolgreiche Leute essen.

Mit mehr Protein verpackt als jedes andere Getreide, plus reich an Aminosäuren, Quinoa macht den perfekten Energiemittel mit Mittags. "Es ist auch hoch in Folat, Magnesium, Phosphor und Mangan, und macht es zu einer nährstoffverpackten Kohlenhydratequelle für dauerhafte Energienebene", sagt Dr. Lindsey Duncan, Promi-Ernährungswissenschaftler. Für viele Ideen, wie Sie Quinoa genießen können, speichern Sie diese Liste von30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Linsen sind ein Essen, das Ihnen einen Nährwert für kaum ein Bock bietet. Sein hoher Fasergehalt stabilisiert den Blutzuckerspiegel, wodurch Sie den ganzen Tag erregen.

Während es nicht den angenehmsten Geruch hat, kann Sie Tuna-Fisch zum Mittagessen essen. Mit Eiweiß und Vitamin B beladen, kann das Essen der Fischart eine große Energiequelle bieten, sagt Rebecca Scitchfield, R.D.N. Ein Ratschlag: Gehen Sie für den leichten Thunfisch-Dosen-Thunfisch, der einer der 6 besten Fische für den Gewichtsverlust ist. Und um wirklich ein besseres Verständnis Ihrer nahrhaftesten Fischoptionen zu verstehen, werfen Sie einen Blick auf unser exklusives Bericht über die40+ Populäre Arten von Fisch-Rangliste für Ernährung.

Bohnen werden Sie nicht nur voll und zufrieden fühlen, aber sie können auch daran hindern, dass Sie träge Mittagessen fühlen. "Das Protein hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um Sie erregt zu halten, und das komplexe Kohlenhydrat liefert Energie für das Gehirn und das Körper, sagt Zied.

Sie sind die Nummer eins Frühstücksmittel aus einem bestimmten Grund! "Eier bieten hochwertiges Eiweiß und herzgesättigte monounsätierte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und helfen, erwirtschaftet zu bleiben und zu verhindern," sagt Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., Autor vonJünger nächste Woche und Lebensmittel, Fitness & Fiction Blogger. (Pstst! Finde es herausWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eier essen?!)

Es gibt nichts, was über ganz Getreide-Müsli ist! Und das Essen in der A.M. ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie aufzupumpen. "High-Faser-Vollkorn-Getreide verlangsamt die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was letztendlich den ganzen Tag über stärkere Energieniveau übersetzt", sagt Lisa Moskovitz, R.D., Gründer der NY Nutritionsgruppe.

Besprüht diese gesunden Samen in Ihre Joghurt- oder Smoothies und Sie die Energie, die Sie Ihren Tag benötigen. "Chias Samen Gib dir stabile Energie, weil ihr großes Verhältnis von Protein, Fetten, Fetten und Faser kombiniert ist, mit der Tatsache, dass sie niedrig sind und fällt in den Blutzucker- oder Insulinspiegel und verhindert, dass das Verlangen und das Überessen später verhindert wird. "

Noch mehr Tee Trinker? Dann tauschen Sie die Java für einen grünen Tee aus; Wir sind so große Fans, um dies zu essen, nicht das! das wir geschaffen habenDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. So sehr wie Kaffee, grüner Tee ist natürlich Koffein, aber es hat auch eine Verbindung, die als Thymin namens Thymin namens Thymin ist, der Sie sich fokussiert und alarmiert, ohne sich jitterig zu fühlen. Inzwischen brennt seine kraftvollen Eigenschaften dazu, mehr Bauchfett zu verbrennen

"Joghurt ist eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, um Sie aufzufüllen und grundlegende Energie für das Gehirn bereitzustellen, sagt Zied." Das Beste an diesem Essen ist, dass es sich gut mit so ziemlich alles macht. Fügen Sie etwas Granola, Nüsse oder Früchte hinzu, um den Aroma zu verlegen.

Orangen enthalten hohe Vitamin-Kegel, die Sie zwei Stunden nach der Aufnahme weniger müde machen können. Für mehr intelligente Snacks versuchen Sie diese40 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten.

Die meisten Nüsse wie Mandeln, Erdnussbutter und Cashews boomt mit Nährstoffen, gesunden Fetten und sind eine hervorragende Eiweißquelle. Vergangene Studien haben festgestellt, dass der Inhalt ihres Ernährungsinhalts dazu beitragen kann, die Energiespiegel aufrechtzuerhalten. Außerdem sind sie leicht, wo auch immer Sie gehen.

Es gibt nichts Fishy dabei! Wilde Lachse ist nicht nur großartig für Muscle de, ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und -protein, die Ihnen helfen können, diese hohen Energiespiegel aufrechtzuerhalten. Es ist auch einer der20 gesunde Fette, um Sie dünn zu machen.

"Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe, wodurch Sie länger vollkommen und erregt werden, sagt Dr. Duncan. "Sie enthalten auch Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung zur Maximierung der Fitnessstunde bieten." Fügen Sie sie an Ihre Salate hinzu oder essen Sie sie alleine während des Mittagessens, um Sie für den Rest des Tages aufzureißen.

Mit seiner hohen Fülle an Vitaminen und Mineralien ist ein Apfel im Grunde das Posterkind für gesunde Nahrung. Es besteht auch aus einfachen Kohlenhydraten, die einen schnellen Brennstoffbust bieten können.

Eine der einfachsten und billigsten Lebensmittel für einen sofortigen Pick-ME-Up. Bananen enthalten Glukose, die einen großen Energieschub sorgt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Training zu vernichten. Plus Noshing auf dieser Frucht gibt Ihnen eine Menge Vorteile. Kasse21 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen.

Das alles und mächtige mächtige grüne Grün hat gerade mächtiger. Spinat erhält ihren Goldstern für Energie aufgrund seiner Aminosäuren und Tyrosin, einer Verbindung, die bekanntermaßen Wachsamkeit verbessert wurde. Kein Fan von Grünen? Werfen Sie es in Ihren Smoothie. Wir versprechen, dass Sie es nicht schmecken!

Das Snacking auf diesen leistungsstarken Beeren kann Ihnen helfen, diesen Nach-Mittagessen-Einbruch zu schlagen. Sie sind niedrig in Zucker, aber hoch in Faser, eine kraftvolle Kombination, um Ihren Körper mit Energie zu summieren. Das Beste ist, dass Sie etwas werfen können: Salate, Joghurt, Smoothies oder genießen Sie sie einfach alleine. Bonus: Sie sind einer der15 Die meisten antioxidant-verpackten Früchte & Gemüse.

Die Forscher der Nord-Arizona-Universität hatten Teilnehmer auf der Snack auf Schokolade mit 60 Prozent Cacao und fanden einen Anstieg der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit. Aber das gibt Ihnen nicht das grüne Licht, um die Schokoriegel zu verschlingen. Ein kleines Stück ist gerade genug, um Sie zu erreichen, aber denken Sie daran, eine dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Cacao zu wählen.

Diese Kombination von Nüssen, Samen und getrockneten Lebensmitteln macht dies zu einem epischen Snack, wenn er sich ermüden. Das Fett fand die Nüsse und Samen eine großartige Quelle für langanhaltende Energie, während der hohe Fasergehalt die Glukose-Freilassung verlangsamt, so dass ein stetiges Angebot ist, sagt Moskovitz. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionskontrolle im Scheck halten. Sie brauchen wirklich nur ein oder zwei Handvoll. Eine ganze Tasche herunterfahren (wie Sie es am Flughafen finden könnten) ist eigentlich eine Kalorienbombe für Ihren Bauch.

Wir alle wissen, dass Koffein einen dringend benötigten Ruck bieten kann, um den Arbeitstag zu erreichen. Eine Studie stellte jedoch auch fest, dass das Trinkkaffee-Pre-Workout Ihre Übung verbessern kann. Männer, die etwa 5 Milligramm Kaffee (ca. 2-3 Tassen) getrunken haben, und stellten fest, dass sie mehr Wiederholungen von Bankdrücken und Beinpressen abschließen konnten als Trainingstage Sans Java. Apropos, hier sind35 Dinge, die Sie nicht über Koffein wussten.

Ein Fleischliebhaber zu sein hat seine Vorteile! Zied sagt, dass ein Stück Rindfleisch hohe Eiweiß- und Aminosäuren enthält, um Ihre Energienebene aufrechtzuerhalten und Sie länger länger zu halten. Koppeln Sie es mit Gemüse für ein ausgewogenes Essen.

Vergangene Studien fanden heraus, dass Dehydratisierung der Täter ist, warum wir so müde sind (oder glauben, wir hungrig sind). Also, wenn Sie das nächste Mal träge fühlen, machen Sie sich ein paar H2O für einen schnellen Energieschub ab.

Noch nie von Yerba Mate gehört? Erlauben Sie uns zu erklären: Es ist ein allgemeines Energiegetränk, das aus der Mate-Anlage in Südamerika abgeleitet ist. Wie Kaffee und grüner Tee hat es eine natürliche Quelle von Koffein, aber seine Fülle an Vitaminen und Mineralien hilft, Ihre Energie ohne den Absturz aufrechtzuerhalten und brennen. Brauche mehr überzeugend? Hier sind10 Gründe, warum Menschen von Yerba Mate schwören.