Good Lifestyle

Denken Sie über das nächste Mal, wenn Sie innerhalb weniger Minuten essen, um eine Mahlzeit zu beenden? Oder vielleicht auch bevor du fertig bist? Es ist weniger Kalorien zu essenWenn es um Gewicht zu verlieren geht. Aber auf ein paar der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, können Sie oft weniger als zufrieden fühlen. In der Tat wird es wahrscheinlich, dass Sie sich hungrig fühlen lassen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Hacks gibt, die Sie verwenden können, um Ihren Körper und Ihren Gehirn zu manipulieren, um das Glauben zu glauben, dass Sie sich vollständig fühlen, anstatt mehr Kraftstoff zu benötigen. Probieren Sie diese No-Fail-Expertenstrategien aus, um Ihre Verlangen abzureisen - und hacken Sie Ihren Weg, auch wenn Sie abnehmen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie Sie Ihr Zielgewicht erreichen können, möchten Sie diese nicht vermissen30 Schlimmste Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Knackig, saftig und kalorienkalorie - Sie können wirklich nicht schief mit einem köstlichen, biologischen Apfel gehen. "Die Forschung zeigt, dass ein Apfel vor einer Mahlzeit isst] wird die kalorische Einnahme während dieser Mahlzeit verringern. Dies funktioniert auch mit anderen Früchten, einer Suppe, die kalorienkalorienarm und hochgemüser ist, oder ein Salat mit einem kalorienarmen und ölfreien SalatDressing"erklärt.Julieanna Hever., MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

"Die perfekte Kombination aus Faser, Eiweiß und Fett in Nüssen fühlt sich fühlt sich voll und zufrieden an, und Sie essen den ganzen Tag über weniger Kalorien," Kommentare Promi-ErnährungswissenschaftlerLisa Defagio., MS, RDN. "Essen Sie einen handintensischen Nachmittag. Mandeln sind großartig, aber wenn Sie Acaws oder Erdnüsse lieben, gehen Sie dafür!" Auf der Spitze der Verzehr von Nüssen als Snack können Sie sie auch zu Ihren carb-centric-Salaten hinzufügen, um ein satiatierender Eiweißschub, gesunde Fette und Faser.

Entschuldigung, Leute, aber Brezeln und Chips zählen nicht. "Crunchy Gemüse wie Möhren und Kohl nehmen eine Weile eine Weile, um zu kauen. Außerdem tragen sie Wasser, was sie zu einer kalorienartigen Wahl macht", sagtLisa Hayim., Rd.und Gründer der Gaumannungen. "Wenn wir kauen, erlauben wir mehr Zeit für unser Gehirn, unseren Körper zu signalisieren, dass das Essen hereinkommt. Sobald dieser Prozess beginnt, sind wir näher, um unseren vollen Punkt zu erreichen. Essensnahrungsmittel, die länger dauern, um zu kauen, sorgt dafür, dass wir mehr sind sich unserer Sättigungskues bewusst. "

Der subtile Durst kann Ihren Körper dazu bringen, zu denken, dass Sie hungrig sind, wenn alles, was Sie brauchen, flüssig ist, um sich voll zu fühlen, sagt Hever. "Ziel, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken", sagt Hever. "Ein 150-Pfund-Mensch sollte zum Beispiel mindestens 75 Unzen Wasser pro Tag plus für Übung und heißes Wetter verbrauchen." Eine weitere gute Wette ist klarer Tee wie grün, schwarz, weiß, oolong oder Kräuter, von denen alle mit krankheitskämpfenden PHYTONUTREN mit neben keinen Kalorien bieten.

Wenn es darum geht, gesund zu essen und mit Gewichtsverlustzielen auf dem Weg zu bleiben, kann, wie Ihr Essen Ihrem Auge präsentiert wird, eine große Rolle spielen. "Wir stellen die Menge an Nahrung an, die wir je nach der Größe der Platte essen. Daher wird natürlich eine kleinere Platte zu einer geringeren Menge an Lebensmitteln führen", sagt Hayim. "Wenn der Teller klar ist, können wir unsere Hungerstufen, bevor Sie entscheiden, ob wir uns für Sekunden tauchen müssen, erneut einschätzen."

Während Sie sich neu bewerten, wenn Ihr Schrank mehr kleine, salatische Teller benötigt, schauen Sie sich auch an anderer Stelle an. "Verwenden Sie kleine Utensilien und trinken Sie kalorienhaltige Getränke in kleineren Tassen. Dies gibt das Gefühl, dass Sie mehr verbrauchen als Sie eigentlich sind", sagt Hever.

"Faser plus Wasser entspricht der Masse", sagt Hever. "Masse in Ihrem Bauch an, signalisiert das Gehirn, das Sie voll sind. Somit können Sie viel mehr faserreiche Lebensmittel mit weniger Kalorien insgesamt essen. Faser findet sich ausschließlich in Pflanzen: alles Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, ganze Körner, Nüsse , Samen, Kräuter und Gewürze sind voll satiatierender Faser. " Für viele faserreiche Food-Optionen, überprüfen Sie dieseLebensmittel mit mehr Faser als ein ApfelSchnitte

Es wäre schön, Ihren Computer eine Pause zu geben, und wir alle wissen, dass frische Luft wundert Wunder für den Geist! "Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang oder einen kurzen Training. Dies wird den Blutfluss in die Muskeln ziehen und den Hunger nach einer Weile abwehren", schlägt der Hever.

Wenn sich die Idee des Kochens wie zu viel Arbeit anfühlt, sind wir vorbehalten, um einfach zu einem Junk-Food-Fix zu gehen. Machen Sie die gesunde Wahl die einfachste Wahl: "Ich kaufe einsatzbereit gewaschen, Gemüse- und Fruchtplatten," teilt Defagio. "Ich halte sie den Kühlschrank und meinen Sohn und ich snackieren auf rohen Gemüse und frischen Früchten, während sie zu Abend essen."

"Häufig sind wir eigentlich durstig, wenn wir glauben, dass wir Wasser brauchen", sagt Hayim. "Wenn wir auch Wasser trinken, erweitert sich unseren Bauch. Wir fühlen das passiert, und es macht uns weniger wahrscheinlich so viel zu essen." Sie können Ihr Wasser mit Dingen wie einem Drücken von Zitrone infülen, wenn Sie ein bisschen Geschmack brauchen; Jeder vondiese Detox-Gewässer. ist eine großartige Option.

Beginnend mit einem leichten Vorspeisen kann dazu beitragen, Ihre allgemeinen Hungergefühlen zu verringern, solange es nicht so etwas wie Brot ist (was einfach istMach dich hunger). "Trotzdem, wenn wir an der Tabelle ankommen, bestellen wir das größte und beste," Vorsichtsmaßnahmen Hayim. "Bevor ich dies tue, fordere ich Sie auf, einen grünen Salat zu haben, und verwenden Sie es, um Ihren Blutzuckerspiegel noch herauszunehmen. Sobald das Niveau ist, sind Sie weniger wahrscheinlich zu vieler."

Ernährungswissenschaftler schwören dadurch "berät den Hever. Es könnte Ihnen nur den Schub der Willenskraft geben, die Sie erkennen müssen, dass Sie voller sind, als Sie denken.

"Einige Studien zeigen, dass Energie vom Protein satiatierender ist als das, das aus Kohlenhydrat oder Fett kommt", kommentiert Hayim. "Versuchen Sie, Ihr Huhn oder Ihre Fische zu essen, bevor Sie die Kohlenhydrate auf Ihrem Teller berühren!" Wenn Sie der Koch sind, entscheiden Sie sich für einProteinpackte vegetarische Mahlzeit Fühlen Sie sich voll und klappern Sie.

Es geht nicht nur darum, wie Sie sich fühlen - es kann auch sein, was Sie auch sehen. Visual-Cues sind an unseren Appetit gebunden, weshalb es dazu beitragen kann, Ihr Essen auf einmal aufgebaute Teile auf einmal zu schneiden, bevor Sie eingraben.Arizona State University Forscher Es wurde festgestellt, dass, wenn ein Essen in mehrere, bissgroße Stücke geschnitten wird, erspürbar aussieht, dass es wahrnehmungskomisch aussieht, weil es Platz aufnimmt. Infolgedessen stellten die Forscher fest, dass dieser visuelle Hinweis tatsächlich größere Sättigung als der gleiche Abschnitt auslösen kann, der als einzelnes großes Stück präsentiert wird.

"Es wird dazu beitragen, deinem Gehirn zu sagen, wann sie anfangen und aufhören zu essen", sagt er.

SSFV steht für "Suppe, Salat, Obst und Gemüse". Die Regel: Iss eine davon vor Beginn einer Mahlzeit oder am Ende, wenn du denkst, dass du immer noch hungrig bist. "Der hohe Wassergehalt wird Ihnen helfen, Sie zu füllen", sagt Defagio.

"Das WarmeTee wird Sie beruhigen, da Sie es langsam trinken müssen, und es wird den Rand von Hunger nehmen, da es Ihren Bauch füllt ", bieten Sie anDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. "Außerdem enthält es die Aminosäure, Theanin, die eine mentale Ruhe, dennoch Wachsamkeit bringt, damit Sie sich rational und in der Kontrolle in der Nähe von Lebensmitteln fühlen können."

Einfach vorzubereiten und mit Nährstoffen beladen, haben Sie wirklich keine Entschuldigungnicht um sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzuzufügen. Bohnen sind eine fabelhafte Quelle für pflanzlich basierende Protein sowie Faser, die Ihren Blutzucker stabilisieren, um Ihnen dabei zu helfen, voll und zufrieden zu sein ", sagt"Rebecca Lewis, Rd Für Hellofresh ist ein führendes gesunde Mahlzeit-Lieferkamm-Unternehmen landesweit verfügbar. Anstatt jedes Mal nach Pico de Gallo oder Guacamole zu erreichen, wenn Sie einige Tortilla-Chips sehnen, schalten Sie es auf und schnappen Sie sich stattdessen eine Bohnenbasis-Salsa!

Hören Sie jemals den Ausdruck "Kuss?" Es steht für "Halten Sie es einfach, dumm", und es funktioniert, wenn auch auf Ihr Gewichtsverlust-Regime angewendet wird. "Anstatt ein Smorgasbord von Essen zu haben, um es zu Mahlzeiten zu wählen, halten Sie Ihre Mahlzeiten einfach mit nur einem oder zwei Artikeln einfach. Wenn Sie mehr Essen und köstliche Optionen sehen, können oft einen emotionalen Hunger auslösen, und Sie werden sich mit nur einem Gegenstand zufrieden und full "Beratung der Ernährungszwillinge.

Einer unserer liebsten Kussmahlzeiten ist eine Blechpan-Mahlzeit. Einfaches Werfen Sie Ihr Protein von Wahlhuhn, Schweinefleisch oder Wurst auf eine Blattpfanne mit einem Gemüsemedley, pop in den Ofen, und braten Sie bis zubereitet!

"Vollkornkörner werden minimal verarbeitet (was bedeutet, dass sie nicht von dem Bran und Keim von jedem Kernel abgestreift wurden) und behalten daher alle günstigen Nährstoffe wie Faser, Eiweiß, Vitamine und Mineralien", sagt Lewis. Und es ist erwähnenswert: "Es wurde gefunden, dass das Essen weniger der raffinierten Körner tatsächlich dazu beitragen, das Risiko vieler chronischer Erkrankungen zu senken und mit dem Gewichtsmanagement hilft, indem Sie das vollständige und Eindämmung von Verlangen halten." Einige gute Startseiten umfassen Hirse,Hafer, Quinoa, Weizenbeeren, brauner Reis und Bulgur. Pro-Tipp: "Wenn Sie einkaufen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Essen nur als" Vollkorn "angesehen wird, wenn der erste Zutat auf der Verpackung sagt," Vollkorn "," Fügt Lewis hinzu.

Es wird den Geschmack Ihres Smoothie, Vinaigrette oder Haferflocken kaum verändern, aber er kann die gesundheitliche Vorteile einer Mahlzeit erheblich verbessern. "Diese nährstoffverpackten Samen enthalten Omega-3-Fette und Eiweiß und sind ebenfalls hoch in Faser, die sich ausdehnt und ein Gel in Wasser ausdehnt. Sie werden in Ihrem Bauch ausdehnen - vor allem, wenn Sie Wasser trinken! - und helfen Ihnen, fulser zu fühlen" Teilen Sie die Ernährungszwillinge.

"Studien zeigen, dass es Ihnen dabei helfen, weniger von Ihrer Mahlzeit zu essen, weil aSuppe basierende Suppe basierende hat eine hohe Wasserkonzentration, die Ihnen helfen kann, fulser zu fühlen ", sagtAmy Gorin., MS, RDN, Besitzer von Amy Gorin Nutrition. Versuchen Sie es mit niedriger Kalorienoptionen wie Tomatensuppe oder Minestrone und suchen Sie nach einem mit niedrigem Natrium, wenn Sie es nicht von Grund auf machen.

Sprechen Sie über ein einfaches, aber spielwechselendes Tweak! "Wenn Sie heiß essen, sind Sie gezwungen, langsamer zu verlangsamen, weil Sie Ihren Mund verbrennen, wenn Sie es schnell essen. Wenn Sie langsamer essen, erlauben Sie Zeit für Ihr Gehirn, die Botschaft zu erhalten, die Sie tatsächlich mit dem Essen erhalten," Sagen Sie die Ernährungszwillinge. FYI: Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal empfängt, das Sie betankt haben.

Basierend auf der gleichen Begriffe, die sich länger zum Essen dauert, hilft Ihrem Körper, sich voll zu fühlen, gibt es andere Tricks, um Ihre Mahlzeit zu verlangsamen. Sie können Ihre Gabel zwischen jedem Biss legen und Zeit nehmen, um zu kauen. Sie können sich auch davon trennen, dass Sie t.v. und eigentlich eine Mahlzeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie haben! Wenn Sie aufhören, zwischen Bissen zu chatten, erweitern Sie die Zeit, bis sie dauert, um Ihren Teller zu beenden.

Oder weißt du, nur unwohl. "Ich liebe es, auf In-Shell-Pistazien zu snackieren, seit die Pistazien den Pistazien hilft, langsamer zu snackieren - und die Muscheln dienen als visueller Hinsicht, wie sehr ich gegessen habe", sagt Gorin. "Sie können auch weniger wahrscheinlich an Nosh an zusätzlichen Portionen sein. Menschen, die in Shell-Pistazien gegessen haben, verbrauchten 41 Prozent weniger Kalorien als Menschen, die auf der schalierten Version snackten, zeigt eine vorläufige Studie inAppetit. "

Brauchen Sie etwas Kochen inspot? Schau nicht weiter als ein paar großartigWürzige Rezepte, die Ihren Metabolismus feuern. "Mit Gewässern aromatisierten Lebensmitteln neigen dazu, lecker und befriedigender zu sein. Wenn Sie zufrieden sind, fühlen Sie sich voller und inhaltlicher, sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Und wenn Sie Cayenne wählen, kann es helfen, die Sättigung und die Fülle zu erhöhen und Sie weniger wahrscheinlich zu überzeugen. Dies war der Fall für die Teilnehmer an einer im Jahr 2014 veröffentlichten klinischen StudieAppetit. "

Einfache, aber brillante Idee: "Ich gehe gerne ein hübsches Kuchenablage auf meiner Küchenzählung und füllt es mit meinen Lieblingsfrüchten wie Orangen und Birnen", sagt Gorin. "Die Forschung zeigt, dass das Halten von Früchten in Ihrer Sichtlinie, dass Sie es eher bei weniger gesunden Entscheidungen auswählen können. Obst ist ein großes prozentuales Wasser, das dazu beitragen wird, Sie voll zu halten."

"Die meisten Experten definieren Superfoods als natürliche Nahrungsmittel mit außergewöhnlich hoher Nährstoffdichte. Während die meisten Menschen über Ernährung in Bezug auf Kalorien, Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate nachdenken, malen Superfoods ein breiteres Bild, das andere Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Antioxidantien enthält, und Phytochemikalien ", sagt Lewis. "Wussten Sie zum Beispiel, dass nur eine Tasse gehackte Kohl nur 33 Kalorien enthält, aber 354 Prozent unserer täglich empfohlenen Einnahme von Vitamin A bietet? Oder dass eine Tasse gehackte rote Paprika nur 48 Kalorien enthält, jedoch 134 Prozent von unserer täglich empfohlenen Vitamin C-Einnahme, was mehr als Orangen ist?! " Füllen Sie Ihre Mahlzeit mit diesen Arten von Picks und Ihrem Bauch wird schneller schneller!

Haben Sie den Trend von Fast-Food-Restaurants bemerkt, und feines Essen, das Kornschüsseln, Buddha-Schüsseln anbietet, und ziemlich viel jede Art von Schüssel unter der Sonne? "Schüsseln hatten eindeutig einen Moment im Jahr 2016, und wir sehen nicht, dass der Trend jederzeit bald weggeht", sagt Lewis. "Mit Ebenen komplexer Kohlenhydrate, bunte Gemüse, gesunde Fette, Proteine, Grüns und Saucen,Abendessen serviert in Schüsseln Es macht nicht einfach Spaß, sich vorzubereiten, aber sie sind geradezu sabbern-würdig, instagrammbar und können deinen Geist trugen, um sich zufriedener zu fühlen.

"Essig scheint dazu beitragen, den Blutzuckerstabil zu halten, der den Energieabstürzen und die nachfolgenden Verlangen für mehr Nahrungsmittel verhindern, da Ihr Körper verzweifelt einen Versuch macht, mehr Energie zu bekommen," sagen Sie die Zwillinge der Ernährung.

"Besprühen Sie Zimt auf Ihrem Haferflocken, auf Ihren Äpfeln, süßer Kartoffeln, heißen Kakao und mehr!" ruft die Ernährungszwillinge aus. "[Ähnlich wie Essig], Zimt hilft, Blutzucker zu regulieren, der dazu beitragen kann, den Hunger in der Bucht zu halten und mehr zu sehnen."

"Es ist nicht so einfach, wie es sich anhört, und die Unterbrechung unseres normalen Verhaltens verursacht, dass wir mehr sindMacht, wie viel wir essen"ratsame Lewis. Achtung = gut; es wird dich verlangsamen und deinem Gehirn und dem Bauch helfen, Zeit zu verarbeiten, um zu verarbeiten, wie sehr du essest.