Good Lifestyle

Als Arzt weiß ich überall erschreckende Gesundheitsstatistiken. Wir werden alle fetter (Fettleibigkeit), die sich chronische Erkrankungen (Diabetes) entwickeln und potenziellen Pandemien (Coronavirus) erliegen. Es ist alles ziemlich unheimlich.

Wie können wir unsere Gesundheit verbessern? Ja, wir wollen Langlebigkeit - aber wir wollen auch Lebensqualität. Gibt es Top-Tipps, um uns gesund zu halten, und helfen Sie uns, das beste Leben zu leben, das es sein kann?Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Seife und Wassersind am besten in Bezug auf die Befreiung von Bakterien. Wenn dies jedoch nicht praktikabel ist, ist die Verwendung eines alkoholbasierten Handdesinfizers immer noch sehr effektiv. Regelmäßige Handwäsche istsehr empfehlenswertvon dem, der derzeit, insbesondere zur Verhinderung der Verbreitung derCoronavirus.

Es gibt einen wachsenden Beweis, dass Social Media Ihre Gesundheit negativ beeinflussen können.PsychologenWarn, dass zu viel Zeit online verbracht wird, bedeutet nicht genug den richtigen sozialen Kontakt mit Freunden und Familie, plus nicht genug körperliche Übung. Das Mobbing und Belästigung, das auf Social Media häufig aufgetreten ist, können sehr schwere Folgen haben, was zu Angst, Depressionen und sogar Selbstmord führt.

Versuchen Sie, Ihre Zeit online zu begrenzen, und konzentrieren Sie sich auf die anderen Aspekte Ihres Lebens. Lassen Sie sich nicht von Social Media übernehmen!

Ihre Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers! Es hat wichtige Funktionen, um eindringende Organismen wie Bakterien und Viren daran zu hindern, in den Körper eindringen, und auch dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu steuern. Du verlierst Wasser durch deine Haut.

Halten Sie Ihre Haut sauber, geschmeidig undgut hydratisiert.und sehr wichtig für eine gute Gesundheit. Ihre Haut älter als Sie älter werden. Gute Hautpflege und gute Ernährung sind wichtig, um den Hautschaden zu minimieren. Es ist wichtig, a zu essenErnährung voller Antioxidantien(Obst und Gemüse), um genug Schlaf zu bekommen, um Hautschutzcremes gegen Sonnenschäden zu verwenden und Ihre Haut feuchtigkeitszweck zu halten.

Viele Experten deuten darauf hin, dass jeder Morgen dein Bett zubereitet wird, ist eine gute Sache. Dies liegt daran, dass Sie den Tag beginnen, wenn Sie möchten, um aufzuwarten, um Aufgaben zu erreichen. Jede Leistung hilft, Stress zu senken. Es ist eine Übung in Selbstdisziplin und Zeitmanagement. Außerdem ist es Teil Ihrer Annahme einer vernünftigen Schlafroutine.

Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist weit nachgewiesen. Optimismus ist mit verbundenbedeutende Vorteileauf körperliche und geistige Gesundheit. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass optimistische Menopause-Frauen in ihren Carotidenarterien langsamere Fortschrittsraten der Atherosklerose haben als diejenigen, die Pessimisten sind. Krebsüberleben ist in Pessimisten niedriger als Optimisten.

Es ist offizielle glückliche Leute leben länger! EIN2015 Umfrage der Vereinigten StaatenDer General Social Survey-National Death Index (GSS-NDI) -Dataset mit Mortalitätsinformationen aus dem NDI verknüpft. Sie stellten fest, dass im Vergleich zu denjenigen, die sehr zufrieden waren, das Todesrisiko in denjenigen, die nur ziemlich glücklich waren, 6% höher, und 14% höher bei denen, die ehrlich unglücklich waren. Glück ist nun gesagt, als ein eigener Risikofaktor für das körperliche Wohlbefinden zu sein. Sie können sich entscheiden, glücklich zu sein - es ist wirklich nur ein Geisteszustand!

Es mag überwältigend erscheinen, wodurch Sie anfangen, Änderungen an Ihrer Gesundheit vorzunehmen. Sie können jedoch kleine Schritte unternehmen - Sie müssen es nicht alle gleichzeitig tun. Was sind deine Prioritäten? Welche schlechte Angewohnheit oder ärmere Aspekt Ihres Lebens sollte oder könnten Sie sich zuerst angehen? Legen Sie sich kleine Ziele ein. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie dorthin gelangen. Es muss nicht viel Zeit dauern oder eine ganze Menge Geld kosten.

Es wurden mehr Bewegungsstufen gezeigtErhöhen Sie die Lebenserwartungum 25-30%. Übung Nutzen Sie nicht nur das Herz, senkt den Blutdruck und stimuliert Ihren Stoffwechsel, er setzt leistungsstarke Endorphine aus, die die Stimmung erheben und das Wohlbefinden verbessern. Übung kann als Medikament für Langlebigkeit betrachtet werden. Hattest du heute deine tägliche Fix? Pro Woche werden 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen empfohlen. Das heißt nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen! Die Welt ist ein Fitnessstudio! Die Treppe heraufsteigen; Verwenden Sie den Rolltreppen nicht. Steigen Sie mit dem Bus ein oder zwei Haltestellen früh aus und gehen Sie zügig nach Hause. Park so weit wie möglich aus den Geschäften und gehen Sie in die Stadt. Lassen Sie Ihren Computer einmal pro Stunde und laufen Sie die Treppe fünfmal auf und ab! Integrieren Sie den Training in jeden Tag!

Ihre Gesundheit ist eng mit Ihrem Gewicht verbunden.93 Millionen US-Bürgerwurden 2015/16 als fettleibig eingestuft. Das ist 39% der US-Bevölkerung! Sind Sie eines davon? Warum nicht wiegen, selbst, trainiere deineBMI.und herausfinden. Sei nicht verzweifelt. Sie können das wirklich wirklich sortieren. Selbst geringe Mengen an Gewichtsverlust können für Ihre Gesundheit große Vorteile haben. Ein Gewichtsverlust von5-10% Ihres KörpergewichtsEs wurde gezeigt, dass sie zu erheblichen Verbesserungen Ihrer Herzfunktion führen. Es kann auch Ihr Risiko von Diabetes umkehren.

Machen Sie Ihre Meinung, setzen Sie ein Datum ein und beginnen Sie mit. Das Abnehmen ist ein langfristiger Prozess. Es passiert nicht über Nacht.

Du bist was du isst. War nie ein wahres Wort gesprochen. Ihr Körper ist eine Maschine. Es funktioniert nur ordnungsgemäß, wenn Sie die richtigen Zutaten darauf einsetzen. Vieles wurde über die Vorteile der mediterranen Ernährung geschrieben. Dies ist eine Diät, die reich an ungesättigten Fetten ist, und hoch in Gemüse, Früchten, Vollgänger, Fisch und weißem Fleisch, aber niedrig in rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper braucht auch eine hohe Faseraufnahme.

Was auch immer über Alkohol und Gesundheit geschrieben wurde, denken Sie daran, dass Alkohol ein Karzinogen ist. Es verursacht 7 verschiedene Arten von Krebsarten - einschließlich Mund, Brust- und Darmkrebs.Lebenserwartungwird um 24-28 Jahre in den mit einer Alkoholstörung diagnostizierten Personen reduziert.

Es gibt vieleHilfreiche TippsWie Sie Ihren Alkoholzufuhr abschneiden können. Wissen, wie viele Einheiten Sie trinken und trinken seien. Alkohol ist auch voller Kalorien, also reduziert und auch Gewicht verlieren!

90%von Ihrem Blut besteht aus Wasser! Wasser ist für die Gesundheit für jede Zelle in unserem Körper von entscheidender Bedeutung. Sehr oft verwechseln wir den Durst nach Hunger und essen, wenn wir eigentlich durstig sind. Trinken mehr Wasser kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 2 l (8 Gläser) trinken. Dies kann Leitungswasser sein und muss nicht teures Flaschenwasser sein.

Hohe SAT-SAT in der Diät können Ihren Blutdruck erheben. Ein höherer Blutdruck ist mit einem verbundenReduzierte Lebenserwartung.. Wählen Sie in Restaurants und Supermärkten mit niedrigem Salzoptionen. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln. Verwenden Sie stattdessen Knoblauch und Kräuter.

Freundlichkeit ist in der Tat neben Göttlichkeit! Reduziert Stress, Angstzustände und Depressionen, senkt den Blutdruck und hilft den Schmerzmittel.Eine Studie.Es zeigte Personen, die über 50 Jahre alt waren, der zweimal pro Woche zweimal tätig ist, ein 44% reduziertes Risiko, frühzeitig zu sterben. Und ja: Sie können den Menschen beibringen, freundlich zu sein! (Auch dich selbst.)

Einsamkeitist mit einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Demenz und vorzeitiger Tod verbunden. Es ist auch mit einem geschwächten Immunsystem verbunden, das Sie anfälliger für Infektionskrankheiten. Die Bekämpfung von Einsamkeit ist jetzt eine große Gesundheitspriorität. Wenn Sie einsam versuchen, sich mit Nachbarn, Freunden und lokalen Events in der Gemeinschaft zu engagieren.

Wenn Sie nicht einsam sind, können Sie jemandem helfen, der ist?

DieGesundheit des Mundessagt viel über deinen Körper. Vernachlässigen Sie das nicht! Ihr Mund und der Rest Ihres Körpers sind eng miteinander verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige zahnärztliche Check-ups haben. Reinigen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und Zahnseide regelmäßig. Mundgeruch und gefärbte rissige Zähne sind ein Zeichen von insgesamt schlechter Gesundheit - lass das nicht du sein.

Ihre Augen sind wirklich das Fenster des Körpers. Ihr Anblick ist so wertvoll. Riskieren Sie nicht, dass Sie Ihren Anblick verlieren oder einen Unfall aufgrund schlechter Vision haben. Einen Augentest haben!Augentestswerden jedes Jahr oder zwei Jahre empfohlen. Dies ist besonders wichtig für das Fahren.

Sie werden empfohlen, ein zu habenHörtestalle 3 bis 5 Jahre. So wie der Rest von Ihnen, kann der Verlust des Gehörs das erste Zeichen sein, das etwas nicht stimmt. Menschen, die nicht hören können, sind eher zu fallen. Hörverlust steigert unser Risiko der sozialen Isolation und der Demenz.

DieZusammenspielZwischen Geist, Emotion und Körper sind seit langem anerkannt. Es gibt jetzt vieleEntspannungstechnikenDas kann gelehrt werden, die gezeigt werden können, um Belastung zu lindern, den Blutdruck zu reduzieren und zahlreiche körperliche Beschwerden zu reduzieren. Dazu gehören Atemübungen sowie Yoga, Meditation, Aromatherapie und Hydrotherapie, um ein paar zu nennen.

Im Freien und die Nähe der Natur haben erhebliche gesundheitliche Vorteile. EIN2018 Forschungsstudie.Die von der University of East Anglia mit Daten aus der ganzen Welt mit 290 Millionen Menschen betrieben, zeigten, dass Menschen, die in der Nähe von Grünflächen leben, ein gesünderes Leben haben und länger leben.

Zum Beispiel haben sie geringere Risiken von Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Stresspegel reduziert werden, und sie haben eine bessere Qualität des Schlafes. Die Studie zeigte auch, dass diejenigen in der Nähe von Grünflächen leben, in ihrem Speichel den unteren Ebenen des Stresshormons Cortisol hatte.

Haben Sie schon von der japanischen Kunst gehörtWaldbad.? Das ist richtig Zeit raus und umarmen ein paar Bäume!

Psychologen glauben, dassein Tagebuchist vorteilhaft für die Gesundheit. Diejenigen, die ein Tagebuch sind besser organisiert, verwalten ihr Leben besser und haben weniger Stress und einen besseren Schlaf. ein Tagebuch zu halten, ist eine Form von Stress-Management. Es wurde vorgeschlagen, diese eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat. Vielleicht hat Bridget Jones es richtig!

Mit der Zeit werden Sie produktiv ermöglichen,Verwenden Sie den Tageffizienter. Diese Mittel werden Sie in der Lage sein, mehr arbeitsbezogene Aufgaben zu erfüllen, sondern auch in mehr Erholung und Entspannung passen. Versuchen Sie aufzuschreiben, wie Sie Ihren Tag damit verbracht wird. Dann schaut kritisch zu sehen, was Sie priorisieren und was können Sie für später verlassen. Sie müssen regelmäßig Pausen planen und einige Zeit für Sie! Pflege für sich selbst ist sehr wichtig.

Bekommengenug Schlafist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Während wir schlafen unser Körper einen Prozess der Reparatur und Regeneration durchlaufen. genug gute Qualität Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Erwachsene werden empfohlen 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Haben Sie Ihre? Wenn nicht, könnten Sie Ihre Gesundheit durch die Arbeit an dieser verbessern.

Zeit für ein neues Bett? Und zu entwickeln, gute Schlafgewohnheiten bekannt alsSchlafhygiene. Wenn Sie Schlafstörungen haben (zum Beispiel Schlaflosigkeit, Restless-Legs, Schlafapnoe), gehen Sie und diskutieren diese mit Ihrem Arzt.

Vorbeugen ist immer besser als heilen. Bei Ihrer jährlichen körperlichen, haben Sie Ihre Größe, Gewicht und BMI ausgearbeitet, um Ihr Blutdruck und alle kardiovaskulären Risikofaktoren geprüft. Verpassen Sie auch nicht auf Ihre Screening-Tests-Zervixabstriche, Mammographien, Darm und Aortenaneurysma Screening aus. Diese Tests können Ihr Leben retten.

Es ist jetzt allgemein akzeptiert, dass mit einemBewertung Ihrer Medikamenteist förderlich. Es ist einfach, mit Kisten von Tabletten, am Ende, und Sie können sich nicht erinnern, warum man sie brauchte. Es kann gefährlich sein, zu stoppen und starten und nichts bestimmte Kombinationen von Medikamenten. Nehmen Sie Ihre Medikamente in der Apotheke und diskutieren sie mit einem Apotheker. Dies kann potenziell gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln vermeiden und sicherzustellen, dass Sie von dem optimalen Nutzen bekommen, was Sie einnehmen.

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Haustier wie ein Hund mitverbessert Ihre Gesundheit. Streicheln eines Hundes wurde um Stress abzubauen gezeigt. Auch regelmäßige Spaziergänge sind für Ihre Gesundheit so vorteilhaft. Der Hund gibt Freundschaft und Liebe und Kampf Einsamkeit helfen kann. Um jedoch einen Hund zu haben ist eine große Verpflichtung so sorgfältig denken, bevor Sie dies tun-aber es kann ein sehr positives Ergebnis auf Ihre Gesundheit haben.

Haben Sie darüber nachgedacht eine EinnahmeOmega-3-Ergänzung? Diese sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für viele zell- Signalisierungs- und Reparaturmechanismen von entscheidenden Bedeutung sein, im Körper gefunden wurde. Sie haben eine enorm wichtige Rolle bei der Immunfunktion, Blutgerinnung und haben starke entzündungshemmende Wirkung.Geringere Mengenvon Omega-3 wurde bei Menschen mit Demenz. Obwohl nicht schlüssig, belegen zunehmende Studien Aufnahme von Omega-3 können Sie helfen, zu schützen.

Wenn Sie Raucher sind und Sie diese gerade gesehen, ich wette, Sie wandte den Blick ab und wollen nicht, es zu lesen! Jetzt komm schon! Wenn Sie dies überhaupt lesen kann ich sagen, Sie wollen Ihre Gesundheit verbessern. Raucherentwöhnung ist die einzige Beste, was Sie für sich selbst tun können. Du kannst es schaffen! Zuerst nicht begraben deinen Kopf in den Sand ablesbare dieschreckliche Faktenüber das Rauchen und Krankheit. Das motiviert Sie zu stoppen. Dann denken Sie, wie Sie es tun können. Sie sind vier Mal häufiger zu beenden, wenn Sie Hilfe suchen, anstatt es allein gehen!

So ... Wenn Sie durch diese Liste gelesen haben, ist es Zeit, einige Maßnahmen zu ergreifen! Viele der Vorschläge hier sind ziemlich einfach und kostengünstig. Durch die Verwaltung Zeit, ein Tagebuch zu führen, und genug Schlaf, sollten die Dinge zu verbessern beginnen. Mit mehr Energie können Sie beginnen, die schwierigeren Dinge auf der Liste zu bewältigen. Ihr Leben ist kostbar. Ihr Körper verdient im besten Zustand zu sein, es sein kann! Warum nicht auf ein paar einfachen Tipps Verbesserung der Gesundheit heute an? Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Dr. Deborah Lee ist ein medizinischer Schriftsteller inDr. Fox Online Apotheke .