Good Lifestyle

Wenn wir erraten müssten, sind Sie sich wahrscheinlich der Tatsache bewusst, dass Sie sich paaren müssenÜbung mit einemGroße, gesunde Ernährung-in der Regelbei einem mäßigen Kaloriendefizit-Wenn Sie möchten, lassen Sie ein paar Pfund fallen und schlürfen Sie. Aber nicht alle Formen der Übung sind gleichermaßen erzeugt, da sie sich auf das Abnehmen beziehen.

"Studien haben gezeigt, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, drei Arten von Tätigkeiten kombinieren müssen"Michael Mosley., MD, der angesehene britische Autor und TV- und Podcast-Gastgeber, erzählten kürzlich der Siteausdrücken. "Sie sind ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit); geringe Intensität oder" zufällige "Aktivität; und Widerstandstraining."

Mit anderen Worten, wenn Sie eine schlankere Figur wünschen, müssen Sie einen Fitnessplan haben, der Rapid-Feue, intensive Workouts enthält (wie hier); Sie müssen Gewichte heben, um Muskelmasse aufzubauen, was wiederum dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen; Und Sie müssen sicher sein, dass Sie sich mehr in die "zufällige Aktivität" beschäftigen, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie sich während Ihres Tages mehr bewegen müssen.

Während er zu 100% korrekt ist In der Tat haben wir Tennes von Fitness-Experten für ihre spezifischen Tipps getroffen, die Sie verwenden können, um Ihnen auf Ihrer Slimmer-Body-Reise zu helfen, und unten sind ihre Antworten. So lesen, und für eine große Stärke-Training-Routine können Sie jetzt tun, hier fürDas beste 10-minütige Training für einen schlanken Körper schnell, sagt Top-Trainer.

Nach Anu Lall, ein zertifizierter Yoga-Lehrer,Autor, und Gründer von Yogasmith, der an Atemarbeit beteiligt ist, ist ein "extrem" unterschätzter Weg, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Körper niederzulassen. "Leistungsstarke Atemübungen verbessern Ihre Effizienz bei der Ausübung und optimieren die Produktivität Ihres persönlichen Fahrzeugs - Ihren Körper", sagte sie zu uns. "Die richtige Atmung ist wie die Aufrechterhaltung Ihres Körpers der Körperwirtschaft und kann mit tollen Ergebnissen in ein Schulungsprogramm aufgenommen werden."

Sie empfiehlt oft, Trainingssitzungen zu atmen, die von 20 Minuten für Kunden dauern können, die eine eingeschränkte Mobilität haben oder an einer Verletzung leiden. Für Menschen, die mit Fettleibigkeit kämpfen, empfiehlt sie empfohlen, eine Yogagechnik als "Kapaal Bhaati" bekannt zu machen.

"Es funktioniert gut zum Abnehmen", sagt sie.

Dazu sitzen Sie mit der Wirbelsäule auf dem Boden. Dann machst du tiefe Atemzüge. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie in den Bauch und ziehen Sie Ihren Bauch in Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem langsamen, entspannten Atmen drücken. Sie nehmen 20 Atemzüge auf diese Weise, die sich immer auf Ihren Körper bedacht. "Wenn atmende Techniken richtig gewählt werden, können sie den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten", sagt sie.

Für das, was es wert ist, backt neue Wissenschaft sie auf die Bedeutung von Atemübungen. Eine neue Studie von Forschern der Universität von Colorado in Boulder, die in derJournal of American Heart Association, fand dieses hochbeständige inspiratorische Muskelkrafttraining (Imst), oder atschet hart auf ein Atemgerät, das Widerstand anbietet, ist so gut für Ihr Herz als Übung zu Fuß! Weitere Informationen dazu lesen SieDie geheime 5-minütige Atem-Übung, die alle über 50 tun sollten.

Wie Dr. Mosley erwähnt, "die ideale Art von Training, um einen mageren Körper zu erreichen, ist eine Kombination aus Widerstandstraining mit kardiovaskulärer Kardiovaskulation mit hoher Intensität", sagt David Sautter, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer beiTop Fitness-Magazin.. "Je nach Fitnessniveau sollten Sie entweder drei bis vier Ganzkörper-Trainings- oder zwei Oberkörper-Trainings- und Zwei-Body-Trainings- und zwei Lower-Body-Workouts pro Woche ausführen."

Er rät Sie, sich auf zusammengesetzte Bewegungen zu konzentrieren, die auf die größte Anzahl von Muskelgruppen, "wie Kniebeugen, Kreuzschlägern, Bankdrücken, Overhead-Pressen und Reihen" konzentrieren.

"Beginnen Sie mit drei Sätzen von 8 bis 15 Wiederholungen für jede Übung", sagt er.

Darüber hinaus sollten Sie ein- oder zwei Tage pro Woche Hiit durchführen. "Ich würde ein plyometrisches oder springendes Trainingsprogramm empfehlen", riet er. "Dies würde Jump-Kniebeugen, springende Lungen, springendes Seil, Boxsprünge usw. einschließen. Wählen Sie fünf bis neun Übungen aus und führen Sie 10 Wiederholungen für jede Übung ohne Pausen aus. Sobald Sie die Liste einmal abgeschlossen haben, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. zwei oder drei weitere Male. Das Training sollte nur 15 bis 20 Minuten dauern. " Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Wenn Sie Gesamtkörper-Workouts tun, wie oben erwähnt, können Sie die als Supersets bekannte Trainingstechnik nutzen. "Ganzkörpertrainings mit Supersets, im Gegensatz zum klassischen" Körperteilteil "mit" Beintagen "und der Brusttage", kann es sehr effektiv für schnelle Fettverluste und Körperkompositionsänderung sein, und es muss nur sein dreimal pro Woche durchgeführt ", sagt Elliott Upton, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer beiUltimative Leistung. und der Kopf vonLiveUp Online-Coaching.. "Supersets-Trainingseinheiten Die Ruhezeit wird während eines Trainings reduziert, der Trainingsintensität wird hoch gehalten, und Sie können deutlich mehr Kalorien verbrennen."

Für ein großartiges Beispiel für das Training mit Supersets lesen Sie überDer einfache Trick, der der Schlüssel zu besseren Workouts ist, sagen Experten.

Während die große Mehrheit der Trainer wir sprachen, um Sie zu einem Kraftzusehen zu beraten oder Hiit (oder Kombinieren Sie die beiden), um Ihren Fettabbau und das Muskelwachstum zu maximieren, einen Experten, Shannon Henry, Rd, vonEzcare-Klinik., sagt, du solltest in den Pool springen. "Schwimmen als Übung brennt Fett, Trim Inches, und hilft Ihnen, stärker, fit und gesünder als je zuvor zu bleiben", sagte sie zu uns. "Ob Sie einen Brustschwimmen oder Freestyle haben, können intensives Schwimmen 500-700 Kalorien pro Stunde brennen. Dies ist die effektivste Übung für den Gewichtsverlust und das Toning."

Sie weist darauf hin, dass Schwimmen alle wichtigen Muskelgruppen - von Ihrem Bauch- und Rückenmuskeln bis zu den Armen, Beinen, Hüften und Slogern beinhaltet - und "es kann Ihre einzige Form der Fitness sein." Weitere Informationen zum Schwimmen finden Sie hier, warum ein Wissenschaftler sagt, dass es schwimmen istDie eine Übung, die dem Rutschen der Jugend der nächstgelegene Sache ist.

Wie Dr. Mosley erwähnt, stand den ganzen Tag überanstrengt und bewegte sich über den ganzen Tag über das Abneigung. Und während viele Experten die Vorteile predigen, um einfach von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und ein paar Dehnungen zu machen, Matthew Magdante, einem älteren Editor beiFitnessvoltrutt Sie, Ihre Intensität zu rampen, während Sie eine kurze Pause einnehmen: Machen Sie ein Sprungwechsel. "Springende Seile brennt leicht die Verdoppelung der Kalorien in der Hälfte der Zeit, daher ist es eine gute Wahl, auf nachhaltige Weise abzunehmen", sagt er. Für mehr über die Vorteile des Springseils lesen Sie überDie geheimen Nebenwirkungen des Springseils mehr, sagen Experten.

Dies ist der einfachste Tipp von allen: "Walk mehr", sagt Mike Tinney, CEO und Gründer vonGesundheit reparieren. "Fügen Sie einfach 10 Minuten oder länger, um jeden Tag zu gehen (und ändern Sie nicht Ihre Essgewohnheiten. , aber so viele Leute sagen, ich habe keine Zeit zum Gehen Sie können immer 10 Minuten finden, Sie können einen Fuß vor dem anderen stellen. " Für mehr über die erstaunlichen Vorteile des Gehens, verpassen Sie nichtDiese große Nebenwirkung des Gehens des Gehens, laut einer neuen Studie.