Good Lifestyle

Tatsache: Es wurde keine Form der Übung durch wissenschaftliche Experten als sorgfältiger analysiert alsgehen. Und während so viele Formen des Trainings mit Vorbehalten gefunden wurden, "Abers" und lässige Warnmarkierungen ("Hiit ist großartig für Sie, abertue nicht zu viel"" Krafttraining ist wunderbar für Ihren Körper, aberbestimmte Übungen, die Sie niemals tun sollten; "" Laufen ist eine tolle Übung, aberEs kann gemeinsame Probleme auf der Straße entstehen"), Gehen ist allgemein als nicht nur die sicherste Bewegungsform, sondern auch eines der effektivsten angesehen. Betrachten Sie es einen zusätzlichen Bonus, den Sie es praktisch für immer tun können.

Legen Sie einfach ein, spazieren Sie mehr - ob Sie einen lässigen Spaziergang um den Park gehen, einkaufen gehen, einkaufen gehen oder in einem Laufband in Ihrem Fitnessstudio oder auf der lokalen Spur spielen - ist integriert für Ihre Gesundheit, Ihre Konditionierung und letztendlich Ihr Langlebigkeit. Für einige der erstaunlichen Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie ein engagierter täglicher Wanderer werden, lesen Sie weiter, denn wir haben mehrere von ihnen in Ordnung hier zusammengestellt. Und fürJa wirklich Ihre täglichen Spaziergänge aufräumen, sehen Sie hier für4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.

Es gibt keinen Mangel an Wissenschaft, der das Gehen mit anderen Formen mäßiger Übung verbindet, die von definiert sindDie Cleveland-Klinik. Als Übung verdoppelt die Herzfrequenz im Wesentlichen mit einem blühenden, fruchtbaren Gehirn. Eine Studie, veröffentlicht vonApa psycnet., fand heraus, dass das Training mehr mit den erfolgreichen Innovationen der Schöpfung verbunden ist. (Schließlich einige der größten Denker der Geschichte, vonPlato zu Steve Jobs, wurden Wanderer begangen.)

"Weil wir nicht viel bewusste Anstrengungen gegen den Gehen widmen müssen, ist unsere Aufmerksamkeit, um die Welt vor uns mit einer Parade von Bildern aus dem Theatre des Geistes zu überlagern.Der New Yorker Einmal beobachtet. "Das ist genau die Art von psychischem Zustand, derStudien haben verlinkt zu innovativen Ideen und Anschlägen von Insight. "

In jüngerer Zeit, eine Studie, die von Forschern der Österreichs Universität Graz durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Berichte stellte fest, dass das Gehen direkt mit verbesserter Kreativität verbunden ist. Wenn also Ihre Lehrer, Boss, und Ärzte Dinge sagen, sagen Dinge, "Ihr bestes Denken passiert, während Sie gehen," sprechen sie die wissenschaftliche Wahrheit. Und für einige großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehen auf ein höheres Niveau zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.

Es stimmt, dass jede körperliche Aktivität, die Ihr Herz bringt, Ihr Blut fließt, und Ihr Körperverfahren Ihres Körpers führt zu verbesserten Energieniveaus. Gehen ist keine Ausnahme, und Sie müssen nicht stundenlang und stundenlang laufen, um die Vorteile zu erleben. Nur ein 20-minütiger Spaziergang für drei Tage für sechs Wochen für sechs Wochen können jeweils 20% mehr Energie und weniger Ermüdungsgefühle führenForschung von der Universität von Georgien, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychotherapie und Psychosomatik..

Nun, wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen gehen, sagt Michael Mosley, MD, Science Journalist und Host des BBC Radio 4 Podcast mit dem Titel "Nur eine Sache. "Es hat alles mit Ihrer Exposition gegenüber natürlichem Licht zu tun, wodurch Ihre Körperuhr zurückgesetzt wird.

"Da unsere Uhren länger als 24 Stunden laufen, ist es wichtig, Ihre Körperuhr jeden Morgen mit der Exposition gegenüber dem blauen Licht des Morgens zurückzusetzen, auf den unsere Rezeptoren besonders empfindlich sind", sagte Mosley in einer kürzlichen Episode. "Licht hilft, unsere interne Körpertakte zurückzusetzen. Die Exposition gegenüber Licht unterdrückt auch die Herstellung von Melatonin, das Hormon, das uns dazu ermutigt, in den Schlaf zu gehen."

Wenn Sie früher morgens zu Fuß gehen, helfen Sie Ihrem Körper, später besser zu schlafen. Achten Sie auf ein tolle Beratung von den vorderen Linien der Übungswissenschaft, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Besonders, wenn Sie nach einem großen Essen spazieren gehen. Laut einer 2016-Studie von Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetologie., nach einem 10-minütigen Spaziergang nach dem Essen einer Mahlzeitdabei, Probanden zu testen, die ihren Blutzuckerspiegel senken. Für mehr tolle Ratschläge, um ordnungsgemäß zu laufen, stellen Sie sicher, dass Sie das kennenWichtige Fehler, die Sie niemals beim Gehen machen sollten, sagen Experten.

Nach den Gesundheitsexperten beiDie Mayo-KlinikDurch das Durchführen von Übungen wie Gehen können Symptome, die mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind, durch Freigeben von Endorphinen (das Ihr Wohlbefinden "das Erhöhen des Wohlbefindens") leichtere Vertrauen ("Treffpunkt" Treffer oder Herausforderungen, sogar kleine, können Ihr Selbstbewusstsein steigern ") und Ihnen helfen, sich zu bewältigen (" etwas Positives tun, um Depressionen oder Angstzustände zu verwalten, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie ").

Die stressreduzierenden Vorteile des Gehens werden am besten in der Natur erlebt. Ein neuer Artikel inDer WächterHighlight einen neuen COVID-19-ERA-Trend von Menschen, die während der Spaziergänge mit Therapie praktizieren. "Es ist etwas äußerst, in offenem Raum zu sein, und manche Leute gehen viel früher, als sie in einem Raum tun würden", sagte Beth Collier, M.a., MBACP, der Gründer derNaturtherapieschule.. "Der Teil des Gehirns, der für eingebaute und negative Gedanken verantwortlich ist

Wenn Sie einen flotten 20-minütigen Spaziergang annehmen - und für den Rekord ist ein "flotter" Walk, der schnell genug ist, aber Sie können sprechen, aber Sie können nicht singen - Sie werden irgendwo im Bereich von 90 bis 110 Kalorien verbrennen, und Studien zeigen, dass das Gehen eine tolle Art sein kann, um Gewicht zu verlieren. Eine Studie, veröffentlicht in derJournal of Training Ernährung & Biochemie, stellte fest, dass fettleibige Frauen, die über den Kurs eines 12-wöchigen Tests gingen, verloren Bauchfett.

Eine Studie von 2018 in derBritisches Journal der SportmedizinVon mehr als 50.000 Wanderern kamen zu dem Schluss, dass das flotte Gehen direkt mit einem viel geringeren Risiko von Herzkrankheiten und einem frühen Tod verbunden ist. Mehr, ältere Menschen (diejenigen, die über 60 Jahre alt sind), die ihr Wandertempo abgeholt haben, erlebten "ein 53 Prozent" geringere Risiko, von Herzkrankheiten zu sterben. Eine große Studie, die 2015 in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungEs wurde festgestellt, dass ein flotter 20-minütiger Spaziergang jeden Tag Ihr Todesrisiko um 30% reduzieren könnte.

Nach den Gesundheitsexperten in GroßbritannienAshtead Hospital.Mit täglichen Spaziergängen ist für gesunde und starke Knochen entscheidend. "Knochen ist lebendes Gewebe und wird mit Bewegung stärker," sie schreiben. "Walking beinhaltet Ihre Füße und Beine, die Ihr Gewicht unterstützen, damit Ihre Knochen härter arbeiten müssen und dies stärker macht."

Wenn Sie wirklich gerne die Vorteile für Ihre Gehensknochen aufräumen möchten, schlagen sie vor, Ihr Tempo zu ändern, zu Zeiten zu springen und auf verschiedene Weise zu laufen. "Nebentrennungs- oder Gehen rückwärts kann auch für Ihre Knochen neue Belastungen schaffen, solange Sie es sicher tun!" Die Gesundheitsexperten empfehlen. "Sie könnten versuchen, ein Muster des alternativen Gehens alle drei bis fünf Minuten einzubauen. Zum Beispiel: 30 Sekunden, jeweils jeweils auf eine Richtung, dann die andere, dann die andere, dann 30 Sekunden lang rückwärts, 30 Sekunden auf den Bällen und 30 Sekunden auf Ihrem Fersen. " Um sicherzustellen, dass Sie während dieser Routine die richtigen Schuhe tragen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.