Good Lifestyle

wenn duGehen Sie jeden Tag mehrSie wissen wahrscheinlich, dass Sie sein werdenmehr Kalorien verbrennen., Du wirst seinStärken Sie Ihre Herzgesundheitund du wirst seinAngaben zu Ihrem Leben. Sie wissen wahrscheinlich auch, dass Sie es tun werdenVerbessern Sie Ihre grundlegende körperliche Fitness und Ihre Mobilität, sowie. Aber wussten Sie, dass Sie sich einen schönen Vertrauensschub geben? Oder dass Sie Sauerstoff- und kreatives Säften an Ihr Gehirn senden? Oder dass Sie sich primieren, um sich während Ihres Tages bessere Entscheidungen zu treffen? Es ist alles wahr, nach den Top-Health-Experten sprachen wir mit. Für einige der interessanten und sogar unglaublichen Dinge, die passieren, wenn Sie jeden Tag mehr gehen, lesen Sie weiter, weil wir hier aus einer Handvoll von ihnen herauslegen. Und wenn Sie gerne gehen, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

LautAmerican Psychological Association"Selbstwirksamkeit" ist definiert als "Glaube an seine Fähigkeit, Verhaltensweisen, die notwendig sind, um bestimmte Leistungsanwälte zu erstellen; [IT] reflektiert das Vertrauen in die Fähigkeit, die Kontrolle über die eigene Motivation, das Verhalten und das soziale Umfeld auszuüben."

Kurz gesagt: Es ist Vertrauen in dich selbst und deine Fähigkeiten. EntsprechendJaclyn London., MS, RD, CDN, Leiter Ernährung & Wellness bei WW, spazieren mehr jeden Tag - und macht es zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Routine - ist eine surefire Möglichkeit, um mehr von dieser begehrten Selbstsicherheit zu erhalten. "Gehen kann ein Werkzeug im Gebäude selbstwirksamkeit sein", sagt sie. "Im Allgemeinen kann man mit einer neuen Routine um eine Aktivität beginnen, das Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten und Fähigkeiten aufzubauen - und Gehen ist keine Ausnahme."

Was ist mehr,Nachforschungen haben ergeben Wenn Sie mit einer selbstbewussteren Haltung gehen, verbessern Sie tatsächlich Ihr eigenes Vertrauen. Also gehen Sie groß, gehen Sie mehr und spüren Sie Ihren Selbstvertrauen! Und weitere tolle Wandertipps finden Sie dieseGeheim kleine Tricks für mehr jeden Tag, nach Experten.

Sie wissen, dass das Gehen hilft, Ihre Zirkulation zu verbessern. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie dabei Tonnen Sauerstoff an Ihr Gehirn senden. "Walking sendet einen erhöhten Blutfluss an das Gehirn, das mit einer besseren kognitiven Funktion, Schutz vor Rückgang und verbessertem Speicher ist", sagt Holly Schiff, Psy.d., lizenzierter klinischer Psychologe in New York und Connecticut. "Walking fördert unser Gehirn, um Endorphine freizusetzen, ein Neurotransmitter, der unsere psychische Gesundheit verstärkt (fühlen-gute Chemikalien)."

Das Gehen kann auch die Größe Ihres Hippocampus, in der Region Ihres Gehirns, die eine entscheidende Rolle bei der Umformung und Lagerung von Erinnerungen spielt, die sie spielt. "Walking senkt Stress, Angst und Ermüdung und verringert Ihr Risiko, deprimiert zu werden

"Walking hilft, die Schlafqualität zu verbessern", sagt WW's London. "Regelmäßige bis mäßige körperliche Aktivität - wie das Gehen - kann sowohl die Länge als auch die Qualität Ihres Schlafs erhöhen."

Sie hebt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019 hervorSchlafgesundheit, was darauf hindeutet, dass Menschen, die während ihrer Wachzeiten mehr gelaufen sind, berichteten, dass sie eine bessere Nachtruhe hatten.

Um Ihre Spaziergänge zum besseren Schlaf zu maximieren, sollten Sie es zu einem Routine machen, um auf dem ersten Licht zu laufen. WieÄrzte haben uns zuvor erklärtDas Gehen am Morgen vor dem Frühstück kann Ihnen dabei helfen, Ihre biologische Uhr täglich zurückzusetzen, um sicherzustellen, dass Sie an diesem Abend für eine bessere Nachtruhe stehen werden. Und um mehr tolle Wandertipps, stellen Sie sicher, dass Sie wissenDas Geheimnis, auf den Weg zu einem mageren Körper zu gehen, sagen Experten.

Laut einer in derBritisches Journal der SportmedizinDer tägliche Tat der Durchführung von 30 Minuten der Moderate-Intensität-Übung - z. B. flottes Gehen - verbessert nicht nur Ihre kognitive Leistung, sondern verbessert auch die mit klügeren und besseren Entscheidungen verbundenen kognitiven Funktionen. Gewinn gewinnen!

Haben Sie jemals bemerkt, wie Ihre besten Ideen zu Ihnen kommen, während Sie gehen? Es ist kein Zufall. "Wenn Sie alleine gehen, können sich der Geist und das Gehirn synchronisieren und helfen, einige großartige Ideen zu schaffen, während Sie draußen denken", sagt Marvin Nixon, MS, NBC-HWC. "Gehen, während wir auf unsere Umgebung achten und darauf achten, wie unser Körper spazieren eine Achtsamkeitspraxis ist, die genauso nützlich für unseren Geist als augen geschlossene Meditation sein kann."

Es gibt keinen Mangel an Forschung, der mit einem blühenden, fruchtbaren Gehirn verbunden ist. Eine Studie, veröffentlicht vonApa psycnet., fand heraus, dass das Training mehr mit den erfolgreichen Innovationen der Schöpfung verbunden ist. In jüngerer Zeit, eine Studie, die von Forschern der Österreichs Universität Graz durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Berichtestellte fest, dass das Gehen direkt mit verbesserter Kreativität verbunden ist. Und für einige großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehen auf ein höheres Niveau zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.

Wir können hier nicht laut genug sagenEtnt Mind + Körper: Gehenist Übung. "Gehen kann Ihnen helfen, stärker zu werden", sagt London. "Während des Gehens auf flachem Boden kann nicht Muskeln aufgebaut werden, wodurch eine Wanderroute die Treppen oder Hügel wählt Muskeln aufbauen."

Es kann auch helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. "Alle Tätigkeiten können dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu unterstützen, wobei das Gehen keine Ausnahme ist", sagt sie. Sie weist darauf hin, dass das flotte Gehen direkt mit einer Verringerung des Körpergewichts, des BMI- und Taillenumfangs verbunden ist, und laut einer Studie, die 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus eins"Wenn Sie einen 15-minütigen Spaziergang nehmen, können Sie sucker Snackshirchen belegen."

"Ein sesshafter Lebensstil ist, wie Muskel- und Bindegewebeatrophen", sagt David Sautter, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer beiTop Fitness.. "Aufprallbewegung, wie das Gehen, hilft, den Anreiz bereitzustellen, der für die Aufrechterhaltung der Muskulatur und der Gewebedichte erforderlich ist."

LautArthritis Foundation."Gehen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Arthritis haben. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder das richtige Gewicht aufrechtzuerhalten. Dass wiederum die Fugenstress betont und die Symptome der Arthritis verbessert." Und wenn Sie ein etwas mehr Hardcore-Wanderung ausprobieren möchten, sehen SieWarum dieses erstaunliche Wandertraining viral läuft.