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Eine neue Studie veröffentlicht inJama., Die auf diejenigen, die von peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK) leiden konzentriert, ergab, dassmit höherer Geschwindigkeit zu Fuß, anstatt langsame Geschwindigkeit zu FußWurde mit beschwichtigenden den Schmerzen und negativen Symptome im Zusammenhang mit PAD nach einem vollen Jahr der Prüfung verbunden. Um genau zu messen, um die Wirksamkeit der verschiedenen Arten von Training zu Fuß? Die Wissenschaftler bookended die Studie mit einer einzigen Aufgabe: Die Sechs-Minuten-Gehtest.

Es ist nicht das erste Mal in diesem Test verwendet wurde. In der Tat hat es eineJa wirklich lange Geschichte.

ursprünglich erdacht von einem Wissenschaftler namens Bruno Balke, MD, Leiter der Biodynamik Niederlassung an der Aeromedical Forschungsabteilung der Federal Aviation Agency, 1963 (ja, es war so lange her, dass „Agentur“ ist nun „Verwaltung“), die Six-Minute Gehtest (6MWT) zunächst verwendet wurde, sagt derAmerican College of Rheumatology„Zu Testbelastungstoleranz bei chronischen Atemwegserkrankungen und Herzinsuffizienz“, sondern „hat seitdem als erfolgsabhängige Messung der funktionellen körperliche Leistungsfähigkeit in anderen Populationen einschließlich gesunde ältere Erwachsener eingesetzt, die Menschen ein Knie oder Hüftendoprothese, Fibromyalgie, und Sklerodermie .“

Nach einer großen Studie 2011 der 6MWT in dem veröffentlichtenEuropean Respiratory Journal, Ist der Test nicht nur eine solide Art und Weise Belastungstoleranz und kardio-Fitness-Level zu messen, aber es ist eigentlich ein Prädiktor des Todes, wie gut. „6MWT Bedeutung bei der Beurteilung der funktionellen körperliche Leistungsfähigkeit bei Patienten mit chronischen Atemwegserkrankungen gewonnen hat“, sagt die Studie. „Es hat sich als zuverlässig, kostengünstig, sicher und einfach anzuwenden. Darüber hinaus ist es korreliert gut mit wichtigen Ergebnissen, Tod einschließlich.“

Laut einer Studie im vergangenen Jahr in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichtTruhe, Ärzte werden die 6MWT als Prädiktor für Mortalität in Verwendung „bestimmte chronische Atemwegserkrankungen.“ Eine weitere Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftTherapeutische Fortschritte in der Herz-Kreislauf-Krankheit, Festgestellt, dass die 6MWT Ärzte wertvoll suchen diejenigen zu behandeln, die an Herzinsuffizienz leiden.

Also, was ist dieser Test? Und wie Sie es tun? Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen. Und wenn Sie nichts mehr als zu Fuß lieben, stellen Sie sicher sind, bewusstDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Der Sechs-Minuten-Gehtest ist ganz einfach. Um den Test abzuschließen, müssen Sie so weit gehen, wie Sie können auf eine harte und ebene Fläche für sechs Minuten. „Die individuelle Selbst Tempo erlaubt ist und Ruhe nach Bedarf, wie sie entlang einer markierten Flur hin und her durchqueren“, sagt die American College of Rheumatology.

Vor und nach dem Test müssen die Wanderer ihre Herzfrequenz, Blutdruck und Sauerstoffgehalt getestet.

„Der Test wertet die globalen und integrierten Antworten aller Systeme während des Trainings beteiligt, einschließlich der Lungen- und Herz-Kreislauf-Systeme, systemische Zirkulation, periphere Durchblutung, Blut, neuromuskuläre Einheiten und Muskelstoffwechsel“, schreibt dieAmerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, Die auch fest, dass die Selbststimulationskomponente des Tests der realen Welt ist für das Verständnis einer Person Fitness entscheidend ist. Mit anderen Worten, die Menschen den Test nicht zu tun alles daran, bis zur Erschöpfung.

„Die meisten Patienten erreichen nicht die maximale Belastungsfähigkeit während des 6MWT, sondern sie ihre eigene Intensität der Übung wählen und dürfen stoppen und während der Prüfung zu ruhen“, sagt die Studie. „Da jedoch die meisten Aktivitäten des täglichen Lebens bei submaximalen Belastungsstufen durchgeführt werden, reflektieren die 6MWD kann besser die funktionelle Übung Ebene für die tägliche körperliche Aktivitäten.“ Und für mehr über die Vorteile des Gehens, siehe hierDie geheime wenig Übung Tricks, die Ihr Leben verlängern.

Um den Test zu punkten, summieren sich die Forscher einfach die Strecke ging. Nach Angaben des American College of Rheumatology „gesund Erwachsene“ werden füllen Sie bitte der Test von 400 bis 700 Metern ging überall zu haben.

Obwohl es erwähnenswert, dass das, was ein „gut“ betrachtet hat Punktzahl kann sich ändern, je nach Geschlecht, Alter oder Zustand. „Es ist schwierig normative Werte zu verwenden, aufgrund der unterschiedlichen Methoden in Studien verwendet“, sagt die American College of Rheumatology. „Eine Verbesserung von 54m hat sich gezeigt, eine klinisch bedeutsame Unterschied in einer Studie von Menschen mit chronischen Lungenkrankheit, die zu den empfohlenen Kriterien sinnvoller klinischer Änderung von 50m ähnlich ist, basierend auf Analysen aus einer Stichprobe von 692 Community ältere Erwachsene leben und Personen, die einen Schlaganfall überlebt haben.“

Auch hier hängt es von Ihrem Geschlecht, Alter, und ob oder nicht können Sie unter gesundheitlichen Störungen leiden. Aber wissen, dass 400 Meter auf etwa ein Viertel Meile übersetzt und 700 Meter auf etwa 4 / 10tel einer Meile.Also, wenn Sie ein Erwachsener sind, die in 6 Minuten ungefähr 1.59 Runden um Ihre Standard-Spur zu tun, die in der „Norm“ für einen gesunden Erwachsenen betrachtet wird.

Es ist kein Geheimnis, dass zügiges Gehen mit einem längeren Leben verbunden ist, und macht es nur Sinn, dass diejenigen, die mehr Distanz in 6 abdecken Minuten ohne Bad sitzen würden anhalten zu müssen oder insgesamt gesündere Menschen angesehen werden. Wie wir bereits in der Vergangenheit berichtet haben, ist eine große Studie im Jahr 2015 veröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährungund zwar bis zu 30% festgestellt, dass diejenigen, die ein geringeres Risiko des Todes jeden Tag ein reger nehmen 20-minütigen Spaziergang genossen.

"Fast Wanderer bis 20 Jahre leben können länger", Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, Professor an der University of Leicester in Großbritannien, sagteDie tägliche Post früher in diesem Jahr. „Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness, das ist ein Maß dafür, wie effizient Ihr Herz ist, und Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, die ein Indikator für Fitness ist.“ Und für einige große Wandertipps finden Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.