Good Lifestyle

Die wichtigste Mahlzeit des Tages bekommt den Titel aus einem bestimmten Grund.

Nach einer langen Nacht des Fastens bettelt Ihr Körper am Morgen um Ernährung. Ohne den richtigen Brennstoff sind Sie mit geringer Energie, einer versetzten Stimmung, verrückten Verlangen und möglicherweise eine breitere Taillestraining übrig. Todt nicht zu ansprechend, macht es?

Einige klassische Morgenmahlzeiten sind offensichtlichDiätstraftäter.-Waffeln und Pop-Törtchen, Sie täuschen nicht jemanden. Andere Frühstücksklammern können jedoch auf den ersten Blick nicht so sündig erscheinen. Entweder, tun Sie sich selbst einen Gefallen und überspringen Sie diese sieben Lebensmittel am Frühstückstisch, weil sie zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie sich auf ernährungsphysiologisch ausgewogene, gesunde Frühstücks-Alternativen entscheiden, werden Sie tatsächlich darauf vorbereiten, den Tag an den Tag zu nehmen, wie dieseBeste gesunde Frühstückskost für Gewichtsverlust. Und um Ihre gesunden Ernährungsfähigkeiten wirklich aufzubauen, entdecken Sie diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Hinterlassen Sie die glücklichen Reize und frostigen Flocken, in denen sie angehören, Ihre Kindheitserinnerungen. Der Zuckeraustritt aus diesen Getreide lässt sich mit Ihrem Blutzucker verwirren und führen dazu, dass Sie später an den Tag zuckerhaltiger Snacks greifen (wenden Sie sich an diese gesundensüße Snacks stattdessen). "Klassisches Frühstückskotzen kann oft hoch in Zucker sein, niedriger im Nährwert, einschließlich Vitaminen und Mineralien, gesundes Fett, Faser und Protein, die dazu beitragen können, uns in den Tag in den Tag zufrieden und erregt", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.. Dies bleibt für süße Getreide wahr. Wenn Sie beim Frühstück nicht voll sind, essen Sie bald mehr, nachdem Sie das Frühstück fertiggestellt haben, was dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen können, als Sie benötigen und mehr Pfund auf Ihren Rahmen einpacken. Seien Sie auch bewusst, dassgesünder aussehende Optionen Gleiche Granolas können auch hohe Zuckermengen enthalten, also sollten Sie das Ernährungsetikett vor dem Kauf lesen!

Waffeln können in den einfachen Kohlenhydraten unglaublich schwer sein (was bedeutet, dass sie schnell verdauen und Sie nicht lange voll halten) und haben das Potenzial, sich je nach Ihren Auswahlteilen als Dessert zu qualifizieren. Einige Toaster-Sorten bieten möglicherweise eine anständige Menge an Faser, wenn auf dem Paket angegeben. Andere Optionen können jedoch ernsthaft fehlen. Egal, ob Sie Ihren eigenen Teig machen oder in den Toaster einsteigen, Waffeln bieten Ihnen nicht genau ein ausgewogenes Frühstück.

"Wenn es darum geht, ein tolles Frühstück zu sammeln, möchten Sie immer Eiweiß oder Fett mit minimal verarbeiteten Kohlenhydraten kombinieren, die reich an Faser sind, zum Beispiel Rührei mit Obst oder Toast", sagt Smith.

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Nichts trifft am Morgen den Platz wie ein Glas ABl. Morgens, richtig? Dieses Frühstück Mainstay ist eigentlich hoch in Zucker (ja, es ist natürlicher Obstzucker und nicht "Zusatzzucker", aber es ist immer noch Dutzende von Gramm der süßen Sachen).

"Saft (besonders wärme pasteurisierter Fruchtsaft) am Morgen kann eine hohe Dosis Zucker und Kalorien dienen. In Anbetracht dessen, da der Fruchtsaft mit einer höheren Temperatur verarbeitet wird, kann auch ein Teil des Nährwerts verloren gehen. Stattdessen, Wählen Sie einen frisch gepressten Saft, kaltgepresste Saft oder hochdruckpasteurisierter Obst- und Gemüsesaft, der mehr Nährstoffe und weniger Zucker enthält ", sagt Smith.

Eine gute Regel ist, nach einem Saft zu suchen, der zwei Gemüse für jede inbegriffene Frucht bietet. Sowieso nicht in Saft? Dann überprüfen Sie diese41 Beste Frühstücksmoothies zum Gewichtsverlust.

Tun Sie Ihr Bestes, um diesem Bagelshop an der Ecke zu widerstehen. Es tut uns leid, aber es gibt nichts kluges über diesen A.m. Pick.

Bagels sind Kalorienbomben - Sie könnten sie als eine Portion messen, aber ein Bagel entspricht ungefähr vier Brotscheiben und bieten sehr wenig Ernährung. Ganz zu schweigen, dass die meisten als einfache Kohlenhydrate betrachtet werden, sobald es nicht ganz Weizen ist, werden Sie den Fasergehalt verpassen, der Sie zufrieden fühlen würde. Und es tut mir leid, deinen geliebten Schmear zu knallen, aber Frischkäse ist wirklich nur da, um Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen, nicht Ihre Ernährungsbedürfnisse - selbst wenn es die Veggie-Art ist. Wenn Sie wirklich nicht Ihren Morgenbagel treten können, sollten Sie mit Avocado- oder Nussbutter für den Spread die Hälfte eines Ganzweizenbagels essen. Auf diese Weise werden Sie.kalorien zurückschneiden und fügen Sie ein gesundes Protein, Faser und Fett hinzu, um die Mahlzeit auszugleichen.

Haferflocken kann eine der besten Möglichkeiten sein, Ihren Tag zu beginnen, und es gibt zumindest15 Wege, um mit Haferflocken abzunehmen. AberPregemischte Pakete Bieten Sie etwas mehr an, als Sie verhandeln.

"Wenn wir uns für ein vorgemischtes Haferflocken entscheiden, werden wir normalerweise weniger Ballaststoffe, da das Getreide in der Regel verarbeiteter ist, und mehr zusätzlicher Zucker", sagt Smith. Fügen Sie für eine gesündere Schüssel Ihre eigene Früchte auf einfache, stahlschneide Hafer hinzu. Nussbutter, Samen, Kokosnuss und Zimt sind auch alle leckeren und gesunden Add-Ins, die Ihnen eigentlich helfen werden, Hunger-Pangs abzuheben und unerwünschte Kalorien zu verbrauchen.

Das einzige, was dieses Gebäck taucht, ist Ihre Nostalgie. Einen Pop-Torten aus dem Toaster auf dem Weg zur Schule, da ein Kind als Kind damals ausreichend war, aber Ihr Körper setzt sich an Ihrem Morgenmahl für Energie an - und diese Wahl lässt Sie hängen lassen. Irgendeinnatürliche Energie Sie bekommen von dem überflüssigen Zucker in diesen Gebäck, der bald von einem Absturz gefolgt wird. Auch der niedrige Faseranzahl hilft auch nicht, die Dinge auszugleichen.

Ähnlich wie in vormischgemischem Haferflocken beginnt der Joghurt als gesunde Wahl, bevor Unternehmen anfangen, Extras mit den Verbraucherzügen wie künstliche Farben und Aromen hinzuzufügen. "Joghurt in seiner einfachen Form ist großartig, weil es eine gute Quelle für Kalzium, Eiweiß und Darm-gesund istProbiotika. In den meisten Fällen enthalten jedoch aromatisierte Versionen viel hinzugefügter Zucker- und Sirup - besonders in der Unterseite der Früchte. Wählen Sie stattdessen einen einfachen Joghurt, und fügen Sie Ihre eigene Frucht und sogar ein paar Nüsse für gesundes Fett hinzu, das eine langsamere Verdauung und eine erhöhte Sättigung fördern wird ", sagt Smith. Für weitere Tipps in der Küche verpassen Sie diese nicht52 Lebenswechselküchen-Hacks, die Sie wieder kochen lassen.