Dieser 3-Minuten-Übung Trick Löscht die schrecklichen Auswirkungen des Sitzens
Warum im Anschluss an diese einfache Übung Formel kann Ihr Sterblichkeitsrisiko um 30% verringern, sagt Studie.
Sie wissen, dass führende einsitzender Lebensstil ist für den Körper schlecht, und Sie Gesundheitsexperten bieten einfache Tipps für wahrscheinlich gehört haben off-Einstellung zu viel die düstere Auswirkungen des Sitzens. Zum Beispiel, gemäßEdward R. Laskowski, M. D., Ein Sportmediziner an der Mayo Clinic, einfach eine Pause vom Sitzen „alle 30 Minuten“ oder im Stehen, während mit Chatten am Telefon einen langen Weg zu gehen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Abereine brandneue Studie veröffentlicht in demBritish Journal of Sports Medicine bietet eine sehr spezielle Formel für, wie Sie die schädlichen Auswirkungen des Sitzens entgegenwirken können und sicherzustellen, dass Sie ein langes und fruchtbares Leben leben. Hier erfahren Sie, was es ist. Und für die # 1 beste Weg, Siesollen sit, nicht verpassenDer geheime Weg Sitzen Kann Erweitern Sie Ihr Leben, sagen Experten.
30 Minuten Bewegung pro Tag möglicherweise nicht genug
Die vierjährige Studie wurde von einem internationalen Team von Wissenschaftlern durchgeführt, sondern von den Forschern an Glasdow Caledonian University führt. Die Forschungsteams gruben sich in sechs anderen Studien, die Daten von mehr als 130.000 Erwachsene in drei Ländern enthalten, einschließlich den Vereinigten Staaten. Die Forscher untersuchten verschiedene Übungen und anderen täglichen Aktivitäten-von rigorosen Training auf dem zu sitzen Couch zu messen die Auswirkungen, die sie auf das Risiko eines frühen Todes haben. Die Ergebnisse der Forscher führte die herrschende Richtlinie in Frage zu stellen, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag für alle genug.
„Forscher die aktuelle Empfehlung von 30 Minuten Bewegung pro Tag fanden die Chancen eines frühen Todes um bis zu 80% für diejenigen reduziert, die weniger als sieben Stunden saß“, schreibt die BBC. „Es ist jedoch nicht das Sterblichkeitsrisiko für den Einzelnen reduzieren, die für mehr als 11 bis 12 Stunden pro Tag saß.“ Und für einige stellarische Übungsstreifen, um jeden Tag weniger zu sitzen, checken Sie herausDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.
Geben Sie die neue Formel
Laut der Studie, wenn Sie wollen, um die schädlichen Auswirkungen von im wesentlichen zu einem Lösch sitzen und Ihre Chancen senken von früh um 30% sterben -Sie tun müssen, um genau 3 Minuten „mäßig bis stark“ Übung für jede Stunde des Tages verbringen Sie Sitzung. Wenn Sie nicht moderat kräftige Übungen tun können „12 Minuten leichter körperliche Aktivität“ für jede Stunde Sitzung arbeiten. Für einige große Fitness-Tipps, nicht verpassen dieseGeheime Tricks für das Gehen besser jetzt starten, sagen Experten.
Was ist mit den anderen Zeiten?
„Die übrig gebliebenen Stunden im Allgemeinen ausgegeben werden sollen, um so viel wie bewegen Sie können und immer Schlaf ist eine gute Nacht“, Sebastien Chastin, Professor für Gesundheit und Verhalten Dynamik an Glasdow Caledonian University, sagte der BBC. „Dieser neue Cocktail oder einfache Formel, erhöht wirklich Ihren Schutz der Gesundheit.“
Es ist wichtig, diese Berechnung zu verwenden, sagt er, weil die aktuellen Leitlinien der Regierung für Sie kurze fallen könnte, je nachdem, wie viel Sie tatsächlich sitzen. „Dreißig Minuten körperlicher Aktivität pro Tag oder 150 Minuten pro Woche ist das, was empfohlen wird, aber immer noch das Potenzial hat, alles, was gute Arbeit rückgängig machen, wenn Sie zu lange sitzen“, warnt er.
Es ist das Mindeste, was Sie tun können,
Wenn das Risiko eines frühen Todes reduziert nicht genug ist, dass Sie aufstehen und bewegen,wissen, dass zu viele Sitze ist mit Gewichtszunahme, Rücken- und Schulterschmerzen, Depression, schrecklich Schlaf, Fruchtbarkeitsstörungen und Diabetes-Risiko. Was mehr ist, nach einer Studie von Forschern an der University of Illinois in Urbana-Champaign und veröffentlichte in der LeitungInternationales Journal of FettleibigkeitGibt es noch eine weitere Nebenwirkung für längere Zeit zu sitzen, dass Sie sich bewusst sein sollten: Sie werden Ihre Aufmerksamkeit und machen Sie sich viel anfälliger für Ablenkung zu verletzen. Also aufstehen und sich zu bewegen! Und für mehr Gründe aktivere jeden Tag zu sein, finden Sie hierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mehr zu Fuß gehen, sagt Wissenschaft.
