Good Lifestyle

In der Lage zu sein, sich wieder sozialisieren zu können, kann die Begeisterung und ein Sinn für Normalität bringen - aber es kann auch die Angst erhöhen, wie sich Ihr Körper möglicherweise geändert hat.

Ich bin ein Psychologe, der hatstudierte Körperbild seit über 20 Jahren und ich habe gesehen, wie die Covid-19-Pandemie könntebeeinflussen die Gesundheit und das Wohlbefinden in zahlreichen Arten, einschließlichKörperbild. Fitnessstudios wurden geschlossen. Selbstpflege-Rituale können von der Strecke als Stress und Schwierigkeiten wie Homeschooling und angespannte Finanzen aufgestanden sein. Die Pandemie nahm auch einen wichtigen Weg weg, um die Menschen umzugehen:Sozialhilfe durchPhysischer Kontakt.

Pandemie-Stress hat viele Menschen geführt, um sich an andere Bewältigungsmechanismen zu wenden, mit einiger schädlicher körperlicher und psychischer Gesundheit. In einer Studie von 5.469 Erwachsenen in Australien,35% berichtete erhöhtBinge Eatingoder in kurzer Zeit große Mengen an Nahrungsmitteln in kurzer Zeit, aufgrund des Pandemischen Lebens. In einer anderen Studie von 365 Erwachsenen in Italien,25,7% berichtete erhöhtemotionales Essen über den Verlauf der Lockdown. Und in einer Umfrage von 3.000 Erwachsenen in den USA,61% erfahrene unerwünschte Gewichtsänderungen seit dem Start der Pandemie. Es ist kein Wunder, dass die Menschen Angst haben könnten, was andere über ihren veränderten Aussehen nachdenken.

Was ist ein Körperbild?

Körperbild ist "Inside View" -OR-Oder-Gefühle, Wahrnehmungen, Gedanken und Überzeugungen von ihrem Körper. Körperbild kann positiv, neutral oder negativ sein, und es kann schwanken. Situationen, die ein negatives Körperbild-ähnliches, der nicht in früher bequeme Kleidung anliegt, und bemerkt altersbedingte Änderungen des Aussehens, sodass ein unvorstellendes Bild von sich selbst und dem Vergleich Ihres Körpers an einen Social-Media-Influencer suchtKörperbild-Bedrohungen..

Körperbild-Bedrohungen waren gewesenTeil der Covid-19-Erfahrung für viele Leute. Die Pandemie hat auch einen Anstieg in gesehenKämpfe mit dem Essen. Zu viel oder zu wenig, Beschäftigung mit Lebensmitteln und Angstzuständen um Gewicht und Körperform.

Glücklicherweise gibt es gesunde Wege, um Körperangst zu bewältigen und ein positives Körperbild zu kultivieren, während er von der Pandemie wiederanklaut ist.

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie über Ihren Körper schätzen

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sich geändert hat oder was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, konzentrieren Sie sich aufWas ist dein Körper für dich?. Dies ist anders für alle. Zum Beispiel können meine Arme meinen Hunden umarmen, meine Beine erlauben mir, sie für Spaziergänge mitzunehmen, mein Bauch erlaubt mir, Lebensmittel zu verdauen, also habe ich Energie und mein Gehirn hat mir geholfen, diesen Artikel zu schreiben. Ihr Körper ist viel mehr als sein Aussehen. Ich schätze Ihren Körper und das, was es für Sie tut, ist Zentrum, um positives Körperbild zu kultivieren.

2. engagieren Sie sich mit anderen, die alle Körper akzeptieren und schätzen

Seien Sie selektiv mit dem, mit dem Sie Zeit mit der Pandemie verbringen möchten. Beginnen Sie mit den Menschen, die sind "Körper annehmen"Das heißt, sie sprechen nicht schlecht über Ihren Körper, ihren Körper oder den Körper anderer Personen - sie konzentrieren sich möglicherweise nicht einmal auf das Erscheinungsbild.Positives Körperbild steigt Wenn Menschen mit anderen eingreifen, die Körper akzeptieren. Sie können auch üben, eine Person zu sein, die den Körperakzeptanz gegenüber anderen zeigt undim Voraus bezahlen.

3. Selbstmännchen üben

Die Körper der Menschen haben ihnen geholfen, das Trauma einer globalen Pandemie zu überleben. Es ist wichtig, freundlich zu sich selbst und Ihrem Körper zu sein, wenn sich Ihr Aussehen geändert hat.Selbstbesitz ist so freundlich zu sich selbst, wie Sie einen geliebten Menschen hätten, indem Sie eine harte Situation durchlaufen. Viele Studien haben festgestellt, dass Selbstküge miteinander verbunden istHöheres positives Körperbildund Selbsturteil ist mit einem höheren negativen Körperbild verbunden. Versuchen Sie, achtsam oder bewusst zu sein, Ihre Erfahrungen, ohne sie zu beurteilen, und verstehen, dass andere in diesen schwierigen Erlebnissen mit Ihnen sind.

4. Machen Sie sich in unangemessener Bewegung

Wenn Sie in der Lage sind,beweg deinen Körper In einer Weise, die Sie Freude und Verjüngung bringt und Ihnen helfen, mit Ihrem Körper zu verbinden und zuzuhören. Körper und Fähigkeiten sind unterschiedlich, und was achtsame Bewegung für jemanden ist, ist möglicherweise nicht für Sie. Einige Aktivitäten,wie yoga., wurden gezeigt, um positives Körperbild zu fördern, solange sie sich nicht auf das Erscheinungsbild konzentrieren. Umzug in Bewegung, mit der Sie dabei helfen, sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie gerne bewegen, anstatt sich zu bewegen, als Sie sich beim Bewegen aussehen.

5. Üben Sie die Selbstpflege

Fragen Sie Ihren Körper, was es braucht jeden Tag. Körper benötigen eine regelmäßige Versorgung mit Kraftstoff, Hydratisierung, Entspannung, Stimulation und Schlaf. Selbstpflege kann schwer zu einem Zeitplan zu passen, aber es ist sehr wichtig, Aktionen und Aktivitäten zu planen, die Sie wieder in Ihr bestes Selbst wiederherstellen.

6. Mit der Natur eingehen

Mit der Natur interagieren ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlichHöheres positives Körperbild. Aktivitäten, die sich wie Wandern mit der Natur engagieren, können Ihnen dabei helfen, sich weniger auf Ihr Erscheinungsbild zu konzentrieren, und mehr darüber, wie Ihr Körper funktioniert. Das Erleben der Schönheit der Natur kann auch dazu beitragen, Möglichkeiten zur Selbstpflege zu schaffen, beispielsweise durch Verjüngung und achtsame Bewegung.

7. Unterlassen Sie den Körpervergleich

Es ist üblich, dass Menschen sich mit anderen vergleichen. Allerdings, wenn sieVergleichen Sie häufig ihr Erscheinungsbild An anderen, die als attraktiver wahrgenommen werden, wird ihr Körperbild negativer. Der Körpervergleich kann in vielen Einstellungen auftreten, und nicht nur durch soziale Medien - kann es auch in den alltäglichen Einstellungen wie dem Strand, den Supermarkt und die Schule geschehen. Wenn Sie Ihren Körper an andere vergleichen und sich negativ um Ihren Körper fühlen, versuchen Sie, eine der oben genannten Strategien, um ein positives Körperbild wiederherzustellen.

8. Vermeiden Sie die Ernährungshype

Studien zeigen dasDiät funktioniert nicht: Es istnicht mit langfristigem Gewichtsverlust verbunden und verringert oft das Gesamtwettbeginn. Fokussieren Sie stattdessen darauf, Ihren Körper zu tanken, wenn Sie mit Nahrungsmitteln hungrig sind, die Ihren Körper mit dauerhafter Energie bieten.Intuitiv essen.Wenn Sie Ihren natürlichen Hunger-, Appetit- und Sättigungskämpfen ermitteln, um festzustellen, wann, was und wie viel zu essen - mit Gesundheit und Wohlbefinden verbunden ist.

Mit Vertrauen von der Pandemie wiederhergehen

Es gibt viele Strategien, um ein positives Körperbild zu bauen, undRessourcen sind verfügbar Um Ihnen zu helfen, einen zu finden, der für Sie am besten funktioniert. Für diejenigen, die mit einer Essstörung kämpfen, oder ein schweres negatives Körperbildprofessionelle Hilfe ist der beste Weg nach vorne.

Positives Körperbild Es geht nicht nur darum, sich gut über Ihr Erscheinungsbild zu fühlen - es akzeptiert und liebt Ihren Körper, unabhängig davon, wie es aussieht, und sich die Selbstpflege an der Bedürfnisse annimmt. Üben Sie diese Strategien regelmäßig, um ein positives Körperbild als Sie sicher zu fördern und aufrechtzuerhalten, um Ihre soziale Welt sicher wiederzugeben.

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