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Wenn Sie keine Angst habenein wenig doomscrolling., haben die Chancen, die Sie gesehen habendie Nachrichten Alle Pandemie lang: Die Ära von Covid-19 hat Amerika dezimiertSchlaf-Und für die letzten 15 Monate leben wir in einem Zustand des Kollektivs"Coronasomnie".

Zwar gibt es sicherlich nicht, dass eine globale virale Pandemie es für unzählige von uns schwieriger gemacht hat, sinnvoller Shuteye zu bekommen, die Wahrheit ist, wir haben schon eine Weile geschlafen. In der Tat, einer Studie, die in veröffentlicht wurdeSchlafgesundheit Nur wenige Monate, bis die Entstehung von Covid-19 herausgefunden hat, dass immer mehr Amerikaner kämpften, um das Jahr im Laufe des Jahres zwischen 2013 und 2017 zu fallen und zu schlafen.

Wie das Atmen oder die Verwendung des Badezimmers, ist der Schlaf ein nicht verhandelbarer Teil des Lebens, aber im Gegensatz zu anderen körperlichen Funktionen ist der Schlaf nicht so automatisch möglich. Auch wenn jeder ihre persönlichen Strategien hat, wie man während einer besonders unruhigen Nacht einschlafen kann, werden sie alles zu oft nicht, um den Job zu erledigen. Wenn Ihre üblichen Insomnie-Fixes nicht in letzter Zeit funktioniert haben, und Sie finden regelmäßig Schafe ohne Erfolg, lesen Sie weiter, um einige geheime Tricks zum Einschlafen zu lernen, wenn Sie nicht einschlafen können. Und um einen erstaunlichen Schlafberatung sicherzustellen, warum Sie wissen, warumEs ist schlimmer für Sie, auf dieser Seite Ihres Körpers zu schlafen, sagt Wissenschaft.

Glaube es oder nicht, der menschliche Geistist verhindert neu zu denken und neue Gedanken produzieren 24/7. Auch wenn wir bewusst schlafen, unserKöpfe sind hart bei der Arbeit Verarbeitung der Veranstaltungen des Tages und den Raum für neue Erinnerungen. Das ist alles gut und gut, sobald wir in Dreamland überquert haben, aber jeder hat sich die ganze Nacht über ein oder zwei aufdringliche Gedanken oder Sorgen ängstlich aufgeworfen, die einfach nicht auf einer Schleife wiederholen können.

Wenn diese Vielfalt an Schlaflosigkeit vertraut ist,Robert Stickgold., MD, Professor für Psychiatrie beiHarvard Medizinschule hat einen Vorschlag. Versuchen Sie nicht, den Gedanken zu blockieren, der Sie aufhält. Bestätigen Sie es stattdessen für einen Moment oder zwei, bevor Sie es erlauben, wegzulassen. Dieser Ansatz ähnelt der Meditation. Es gibt keinen Weg, um den Geist völlig ruhig zu schweigen, so dass die meditierenden Menschen oft ermutigt werden, neue Gedanken ohne Urteil zu erkennen, bevor er sich wieder auf ihren Atem fokussiert.

Die Wirksamkeit dieser Technik kann auch erhöht werden, indem er etwas mentales Bildern hinzugefügt hat. "Es gibt eine Reihe von Bilder, die funktionieren können: mit einem Tickerband oder einem Ballon-Shuttle es weg, oder es auf ein T-Shirt bringen und das Fairway niederschlagen. Die Hauptsache ist es, zu erkennen, dass die bloße Existenz des Gedankens nicht ist ein Problem "schreibtSteve CaleCman.zumHarvard Health Publishing.. Und für mehr schlaf, verpassen Sie nichtWarum, warum Taylor Swift vor dem Schlafengehen den Schlaf ruinieren wird?Schnitte

Dieser mag verrückt klingen, aber absichtlich versuchte es, so lange wie möglich wach zu bleiben, war seit Jahrzehnten eine kognitiven Verhaltensbehandlung für Schlaflosigkeit. Technisch bezeichnetparadoxe AbsichtBei dieser Strategie geht es darum, einen entspannten Ansatz für Schlaffragen zu nehmen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie wirklich egal sind, wenn Sie enden, wenn Sie einschlafen, und die Chancen sind, bevor Sie wissen, dass Sie davon abgeworfen haben, ohne es sogar zu merken.

Forschung in der wissenschaftlichen ZeitschriftVerhaltens- und kognitive Psychotherapie Berichte Die paradoxe Absicht hat einer Gruppe von Einzelpersonen geholfen, mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, die die Übernachtungsangst, Schlafanstrengungen und die wahrgenommene Zeit reduzieren, die es dauerte, um einzuschlafen.

"Ich sage dich vor dem Schlafengehen," ich werde hier hingewiesen, und mir geht es gut, "wird dazu beitragen, ein zu ängstliches Gehirn zu entspannen und paradoxerweise leichter zu einem Einschlafen zu bringen." sagtSujay Kansagra., MD, der Direktor der Pädiatrischen Neurologie-Schlafmedizin der DUKE-Universität. Und um mehr zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie wissenWas Ihre seltsamen Träume wirklich bedeuten, laut einer neuen Studie.

Scheint es einfach nicht in der Zubettzeit zu entspannen? Erwägen Sie, eine nächtliche To-Do-Liste für den nächsten Tag für Ihre Abendroutine hinzuzufügen. Eine in derJournal der experimentellen SozialpsychologieEs wurde festgestellt, dass das Schreiben einer To-Do-Liste für nur fünf Minuten, bevor das Bett eine Gruppe von Freiwilligen unterstützt hat, wesentlich schneller einschlafen als andere, die angewiesen sind, eine Liste von Aufgaben zu erstellen, die sie im Laufe dieses Tages erreicht hatten. Vor allem, desto spezielle, die zu do-Do-Liste einer Person war für den nächsten Tag, desto schneller schliefen sie ein! Nehmen Sie also nicht auf den Details auf.

"Wir leben in einer 24/7 Kultur, in der unsere bis-do-Listen ständig wachsen scheinen und uns dazu führen, dass wir uns um unvollendete Aufgaben in der Schlafenszeit sorgen,", sagt der Blei-StudienautorMichael K. Scullin., Ph.D., Direktor von Baylors Schlaf-Neurowissenschaften und Erkenntnislabor und Assistenzprofessor für Psychologie und Neurowissenschaften. "Die meisten Leute radeln einfach durch ihre bis-Do-Listen in ihren Köpfen, und so wollten wir untersuchen, ob der Akt des Schreibens, dass sie nach unten schrieb, nächtliche Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken könnten."

Wenn es ein Feld gibt, das absolut Wachsamkeit verlangt, ist es das Militär. Es gibt keine Zeit für Schlaflosigkeit im Leben eines Soldaten, weshalb die US-Navy-Vorflugschule einen erstaunlich wirksamen Trick entwickelte, um innerhalb von zwei Minuten flach einzuschlafen (auch beim Sitzen!). Zuerst an uns Zivilisten berichtetSharon Ackman.Diese Strategie nimmt normalerweise Piloten etwa sechs Wochen Praxis auf, um perfekt zu sein.

ProGesundheitslinie, so geht es: 1.) Um zu beginnen, entspannen Sie Ihr Gesicht und legen Sie sicher, dass die Muskeln in den Mund einfügen. 2.) Von dort fallen und veröffentlichen Sie so viel Spannung wie möglich von Ihren Schultern, während Sie Ihre Hände an der Seite Ihres Körpers absenken. 3.) Atmen und entspannen Sie Ihre Brust. 4.) Entspannen Sie Ihren Unterkörper (Beine, Kälber, Oberschenkel). 5.) Löschen Sie Ihren Verstand, indem Sie sich 10 Sekunden eine entspannende Einstellung Ihrer Wahl vorstellen. 6.) Wenn Sie sich an diesem Punkt immer noch wach und aufmerksam fühlen, wiederholen Sie den Ausdruck "nicht mehr als 10 Sekunden lang in Ihrem Kopf.

Diesvermeintlicher Absturz-Slip-Trick wurde von einem Psychologie-Graduiertenstudenten im Vereinigten Königreich als "lebenswechselendes" in der GriffPsychologie. Bisher wurde der kurze Clip weit mehr als 3,7 Millionen Mal angesehen, hat 1,1 Millionen Likes und hat keinen Mangel an Chatters generiert. "OMG, vielen Dank für diesen Trick!" Kommentierte @aliciar. "Es hat mein Schlafspiel buchstäblich geändert und ich habe alles versucht!"

"Meine Psychologie proffessor [sic] sagte mir, dass dieser Trick in 5 Minuten einschlafen," weist den TikTok-Benutzer an. "Es heilte meine Schlaflosigkeit."

Sie erarbeitet: "Beginnen Sie mit der Auflistung der Dinge in Ihrem Kopf, aber stellen Sie sicher, dass sie nicht direkt zusammenhängen. E.G. Kartoffeln, Tarzan [SIC], SEGGs, Violine ... Je mehr zufällig, desto besser."

Wir können dies nicht mit der Wissenschaft zurücksetzen, aber es konnte nicht schaden, es zu versuchen!

Die gelegentliche Schlafpille kann sicherlich helfen, wenn Sie ab und zu nur Schlaflosigkeit erleben, aber sich auf ein Medikament für die langfristige Schlafverbesserung verlassen, ist ein Fehler. Letzte Forschung veröffentlicht inBMJ Open. berichtet, dass die langfristige Verwendung von Rezeptschlaf Meds nicht mit den tatsächlichen Verbesserungen der Schlafqualität verbunden ist. Noch schlimmer, Schlafmittel verlieren allmählich ihre Wirksamkeit, je mehr sie genommen und häufig verursachenRebound Schlaflosigkeit Nach dem Aufstieg. Betrachten Sie sich also, dass Sie sich gewarnt haben! Und für mehr schlaf, verpassen Sie nichtDie geheime Nebeneffekt des Schlafens in zu spät, sagt neue Studie.