Good Lifestyle

Der Körper verlangsamt sich natürlich mit dem Alter, und während Sie möglicherweise wirklich schwere Gewichte anheben konnten, nehmen Sie regelmäßige Hiit-Klassen, oder leiten Sie zehn Meilen im A.M. Religiös in den 20er und 30er Jahren ist es schwieriger, diese Hardcore-Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, wenn Sie 50 und darüber hinaus sind. "Wenn du alt bist, bist duKörper erfahrung kompositorische Änderungen Wie ein Rückgang der Muskelnmasse ", sagt Steve Stonehouse, NASM, CPT, Usatf-zertifizierter Run-Trainer und Direktor der Bildung fürSCHREITEN. Da die Menge an Muskelmasse sowie Ihre Kraft und Definition - weiterhin mit dem Alter ablehnt, verlangsamt sich Ihr Metabolismus auch progressiv. "Ein langsamerer Metabolismus führt tagsüber weniger Energie", sagt er.

Deshalb ist das Gehen mehr, wenn Sie altern, ist wichtiger als je zuvor. "Die körperliche Aktivität ist nicht nur der Schlüssel, um einen schlanken Körper aufrechtzuerhalten, sondern auch die Wartung und Verbesserung der Mobilität", sagt er.

Darüber hinaus ist das Gehen die ultimativen Tätigkeitsgüteraktivitäten, die Menschen in ihren 50er Jahren regelmäßig tun können, ohne sich viel über den Überdruck auf die Muskeln und Gelenke oder das erhöhte Verletzungsrisiko, Frakturen oder Stürze zu sorgen. Und glaube es oder nicht, es ist auch ein großartiger Weg, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, und lehnen Sie sich.

"Gehen ist eine der am meisten unterschätzten Übungen für Gewichtsabnahme," Trainer- und GesundheitsstrainerRyan Hodgson. vor kurzemerklärt an Express.. "Zu oft in den Mainstream-Medien sehen wir übergewichtige Menschen in Richtung Hiit (High Intensity Intervall Training) Workouts, Circuits, Couch bis 5k und vieles mehr .... Viele dieser Übungsformen fördern viel wahrscheinlicher, um Verletzungen zu fördern. Wenn wir könnte mehr tun, um das Gehen für den Gewichtsverlust zu fördern, es wäre ein großer Schritt in der richtigen Richtung. "

Wenn Sie interessant sind, sich an einem schlankeren Körper zu spazieren, während Sie altern, ist der Schlüssel, indem Sie Ihre Spaziergänge schwieriger machen, indem Sie in bestimmten Elementen hinzufügen, die die Kalorienbrenne erhöhen und Muskelmasse aufbauen können. In diesem Zusammenhang, hier sind hier einige großartige Wandertipps Stonehouse empfiehlt für diese im Alter von 50 Jahren. Alle diese Vorschläge werden die Herzfrequenz erhöhen, um diese Fitnessgewinne zu maximieren und Ihnen zu helfen, sich auszusetzen. Also lesen Sie ein, und wenn Sie gehen, ist Ihre Sache, verpassen Sie nichtDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Osteoporose, wenn Ihre Knochen schwächer sind, ist in Einzelpersonen 50 ein gemeinsames Thema. Wenn Sie einige progressive Gewichtshalterungen zu Ihren Spaziergängen hinzufügen, verringern Sie Ihr Risiko von Osteoporose und hilft dabei, Knochendichte aufzubauen, was abnimmt, während Sie älter werden. "Selbst nur wenige zusätzliche Pfund auf einem Spaziergang können helfenVerbessern Sie Ihre Knochendichte Während Sie Ihre allgemeine Gesundheit von der Übung verbessern, sagt er.

Heben Sie die Intensität mit einem oder zwei Handgewichten auf (leichte Sätze sind in Ordnung) oder tragen Sie eine gewichtete Weste, Rucksack, Gürtel oder Knöchelgewichte - was auch immer sich für Sie angenehm anfühlt.

Wenn das Laufen ist, ist nicht Ihre Sache, oder Sie können nicht auf Verletzungen oder andere Gesundheitszustände wie eine gemeinsame Steifigkeit zurückzuführen sein, versuchen Sie einen Joggen. Oder auch wenn der Joggen der gesamten Entfernung zu entmutigend erscheint, beginnen Sie klein und integrieren Sie einige Sekunden ein paar Sekunden ein Joggen in einigen Zeitraum für ein paar Intervalle während Ihres gesamten Spaziergangs. Oder versuchen Sie einen Lauf oder Sprint-Boost - wenn Sie sich mit der Ausgabe und der physikalisch fähig fühlen, dann gehen Sie dafür!

Versuchen Sie, in 10-30 Sekunden, um in Ihre Wachroutine zu joggen, mit Wiederholung für ein paar Mal während Ihres gesamten Gehens Training. "Der Laufen wird dazu beitragen, die Knochendichte von dem Druck zu verbessern, den Sie während des Laufens hatten, aber das Gehen ermöglicht es Ihnen, ein gewisses Maß an Bewegung mit niedriger Intensität aufrechtzuerhalten und Ihre Gelenke zu schützen", sagt er.

Probieren Sie diese beiden Beispiele aus, die er vorschlägt: 20 Minuten Arbeit (Lauf 2 Minuten / Spaziergang 3 Minuten) für vier Sätze oder 30 Minuten Arbeit (RUN 4 MINS / WALK 2 MINS) für fünf Sätze. Und wenn Gehen ist dein Ding, verpassen Sie nichtDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Wenn das Laufen oder Joggen noch zu viel ist, versuchen Sie es mit der Geschwindigkeit, die anstelle des Laufs läuft. "Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu spitzen, was Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern und Sie fitter macht", sagt er. "Sie können die obige Übung zum Spaziergang / Lauf verwenden und stützen Sie stattdessen einfach zu sparen", sagt er.

Im Allgemeinen verbessern diese Wanderübungen Ihre Muskelkraft und Ihre Koordination, da Sie auch Kernstärke aufbauen und diese Pfund abhalten. Weitere Informationen zu den Vorteilen, dass Sie Schwierigkeiten auf Ihre Spaziergänge hinzufügen, sehen SieWarum dieses erstaunliche Wandertraining viral läuft.

Wenn eine lange Wander- oder Intervall-Trainingseinheit für Ihren Körper oder Ihren Zeitplan nicht realistisch ist, brechen Sie ihn den ganzen Tag über kürzere Spaziergänge auf.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um den ganzen Spaziergang zu gelangen, aber den Körper auf dem Körper aufrechtzuerhalten, indem er es nicht zu schwer zu schwer ist, und es gibt auch Ihrem Körper die Chance, Ihre Herzfrequenz aufzubauen, und einige Schritte in mehrmals an dem Tag, im Gegensatz zu nur einmal während des einzelnen Trainings.

Dies bedeutet, dass Ihr Metabolismus den ganzen ganzen Tag höher bleiben kann, als hätte Sie stattdessen ein Training für den Tag. "Versuchen Sie einen Morgenweg für Ihren Hund, dann können Sie alle 3-4 Stunden 10-15-minütige Spaziergänge ausbreiten", sagt er.

Wenn Sie sich an Ihren Füßen angenehmer und körperlich agiler und starker und starker zu sein, können Sie intensivere Formen des Gehens integrieren, wie die oben aufgeführten. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für Die eine Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimers, sagt, sagt Doktor .