Good Lifestyle

Es gibt so viele Mythen Menschen glauben, wenn es darum geht,Übung. Zum Beispiel denken viele Trainierende, dass Sie buchstäblich mit Schweiß, um triefend werden müssen, für Ihr Training überhaupt lohnt berücksichtigt werden. „Der Betrag, den Sie schwitzen ist sehr individuell“Michael Fredericson, MD, ein Sport-Medizin Arzt an der Stanford University Medical Center, erklärte vor kurzemDer Schnitt. „Es ist nicht unbedingt eine Reflexion darüber, wie hart Sie arbeiten, aus. Die Leute denken oft,‚Oh, ich schwitzte so sehr an der Turnhalle früher, ich habe eine Menge Kalorien verbrannt muß,‘aber es ist mehr ein Hinweis auf sehr gewesen warm."

Aber wenn Sie die meisten Trainer und medizinischen Experten befragt, würden sie Ihnen sagen, dass der größte Irrtum, alles, was wir haben, istwie wir sehen Fuß. Die Wahrheit ist, ist zu Fuß nicht nur, wie wir von Punkt A nach B zu bekommen Maul- und es ist kein „faul“ Weg zur Übung, die für lange Strecken zu Krafttraining oder Laufen wild minderwertig ist. Dies wird nicht nur mehr zu Fußsteigern Sie Ihre Energie, helfen Sie schlafen, reduzieren das Risiko von Krankheit und letztlich helfen Sie leben ein längeres Leben, Aber es wird Ihnen auch abspecken und bekommen den mageren Körper helfen Sie sich immer gewünscht haben.

„Walking ist eine der am meisten unterschätzten Übungen für die Gewichtsabnahme,“ Trainer und GesundheitscoachRyan Hodgson vor kurzemerklärte Express. „Zu oft in den Mainstream-Medien, die wir übergewichtigen Menschen sehen zu HIIT (hohe Intensität Intervall-Training) Training, Schaltkreise, Couch zu 5k und vieles mehr geschoben werden .... Viele dieser Formen der Übung sind viel zu Verletzungen zu fördern. Wenn wir könnte mehr tun für die Gewichtsabnahme zu fördern gehen, wäre es ein großer Schritt in der richtigen Richtung.“

Wie Hodgson Notizen, Wandern hat im Wesentlichen Null Hindernis für Entry- „es überall getan werden kann, es ist inklusive und passt fast jeder, und benötigt keine Ausrüstung oder Technologie“, und es kann nördlich von 100 Kalorien pro Stunde verbrennen. „Gehen Sie einfach hilft uns, mehr Kalorien zu verbrennen, die leichter in einem Kalorien-Defizite macht, dass man“, sagt er. „Es kann die ganze Familie betreffen, so ist eine gute Möglichkeit, vor allem für Eltern, um mit den Kindern aktiv zu halten, auch.“

Aber wenn Sie bereit sind, Ihren Weg zu einem schlanken Körper zu gehen, gibt es einige Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre Wanderungen zu maximieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind. Und wenn das Gehen Ihre Sache, nicht verpassenDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Das größte Geheimnis für immer mehr aus Ihren Wanderungen-vor allem, wenn es darum geht, Verschlankung-ist Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn Sie gehen. Zügiges Gehen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen wird, wird Ihr Körper Ihr Körper gespeicherte Fett, wie Steve Stonehouse verbrennen, der Direktor derAusbildung beiSCHREITEN, Ein Gehen und Laufen Klasse,erklärte Parade.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Spaziergänge maximieren, müssen Siegehen-aber das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst oder möglicherweise Ihren Körper erschöpfen müssen schaden, indem es auf die max schieben, oder sich in diesem ungeschickten Zone zu finden, die Halb zu Fuß ist, halb Joggen. Wenn Sie den „Anstrengungsempfinden Scale“ verweisen, die Ihren Fußes Intensität misst, müssen Sie bei einem „moderaten“ Schritttempo werden, in der „Atmen schwerer wird.“ In der Regel sollten Sie in der Lage sein, einige zu sprechen, aber nicht singen können, zu. Wenn Sie singen können, sind Sie einfach gehen nicht schnell genug. Denn auf diese mehr findenDas Geheimnis Walking für Übung, sagt Harvard.

Der andere Weg, mehr Fett zu verbrennen beim Gehen, dass Sie zu Fuß bergauf, um sicherzustellen, ist, ob es sich um eine tatsächliche Hügel ist oder Sie nutzen die Neigung Funktion auf dem Laufband. „Letztlich ist das Laufband groß ist für Herz-Kreislauftraining“, sagt Ollie Laver, ein in Großbritannien ansässiges Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler, die die Online-Training Site Wise Fitness Academy laufen.

„Während die Zahl der Kalorien von jeder Person verbrannt wird auf einzelne Faktoren, zu Fuß oder mit einer Neigung von zwei Prozent oder mehr verbrennt mehr Kalorien als Walking Laufen oder im Freien auf einer ebenen Oberfläche des Körpers ausgeführt wird, verwendet einen größeren Anteil von Fett für Kraftstoff “, sagt derIowa Herzzentrum. „Gehen bei 3 Stundenmeilen auf einem super-Steigung Trainer ... verbrennt 70 Prozent mehr Fett als ohne Neigung ausgeführt wird.“

Weitere Informationen über die Vorteile der Zugabe Schwierigkeiten zu Ihren Wanderungen über eine Steigung, sieheWarum dieses erstaunliche Walking Training Is Going Viral.

Nach den führenden Gesundheitsexperten bei derMayo-Klinik„Regelmäßige zügiges Gehen“ können Sie Ihre Muskeln und auch die Knochen stärken. DieGesundheit KörperVon der australischen Regierung stellt fest, dass die gesundheitlichen Vorteile des flotten Walks "verbessertes Management von Bedingungen wie Hypertonie (Bluthochdruck), hohen Cholesterin, Gelenk- und Muskelschmerzen oder Steifheit sowie Diabetes einschließen.

Eine neue Studie von kognitiv beeinträchtigen, älteren Erwachsenen, die in der veröffentlichtenJournal der Alzheimer-Krankheit, hat festgestellt, dass das Ausgehen für flotte, halbstündige Spaziergänge einen gesunden Blutfluss in das Gehirn fördert und verbessert seine kognitive Leistung, während die Speicherfunktion steigert.

Schließlich in einer Studie veröffentlicht inBritisches Journal der Sportmedizin, Das regelmäßige Gehen in einem flotten Tempo war mit einem 20-prozent geringeren Risiko von "All-Ursache" verbunden.

Ash wilking., CFSC, ein beliebter Nike-Trainer, Rumble Instructor und Schöpfer der AppAsche passt auf Anfrage, hatstellte etnt Mind + Körper mit diesem großartigen Wandertraining vor dass Sie zu Hause versuchen können. Sie sagt, dass der Schlüssel zum Brennen von mehr Fett, um länger schneller zu gehen ist, sodass diese Trainingsuhren um eine Stunde lang uhren.

Das warmup: Gehen Sie 12 Minuten insgesamt. Sie gehen eine Minute auf einem "schnelleren als normalen Tempo", gefolgt von 30 Sekunden nach Fersensticks oder hohen Knien, bevor er in eine Minute in einem schnelleren Tempo zurückkehrte. Du wirst das 8 mal tun.

Das Training: Spazieren Sie 3 Minuten in einem "schnellen" Tempo, dann 2 Minuten in einem leichten Tempo. Tun Sie dies 8 mal.

Die Abklingzeit: Gehen Sie 8 Minuten lang in einem langsamen Tempo.

Wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen möchten? Tun Sie alles auf einer Steigung auf Ihr Laufband. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDie eine Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimers, sagt, sagt Doktor.