Der beste Snack Nr. 1, um Entzündungen zu reduzieren
Es kann winzig sein, aber dieses beliebte Essen kann sich auf Ihre Gesundheit beeinflussen.
Unsere Körper sind sehr gut in dem, was sie tun. Sie haben komplizierte Systeme, die uns dabei helfen, Krankheiten vorzubekämpfen, sich von Verletzungen zu heilen und leckeres Essen zu essen. Und einer der vielen Mechanismen, die unsere Körper verwenden, um uns zu unterstützen, istEntzündung. Wenn uns etwas passiert, wie eine Verletzung oder eine Infektion, verwenden unsere Körper Entzündungen, um sich selbst zu heilen.
Und obwohl dieser Prozess zum Überleben notwendig ist, kann er sich in einschaltenchronische Entzündung Wenn unser Körper immer in einem Zustand ist, der Heilung erforderlich ist.
"Chronische Entzündungen kann zu mehreren Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen, Alzheimer und Diabetes beitragen, und während Dinge wie Rauchen, Trinken und Entzündungsnahrungsmittel beitragen können, haben wir die Macht, Entzündungen in unserem Körper zu verringern, indem wir ein paar gesündere Ernährung umsetzen Lebensstiländerungen ", sagtLauren Harris-Pincus MS, RDN Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub.
Wenn wir also nach Nahrungsmitteln suchen, die uns helfen, Entzündungen in unserem Körper zu reduzieren, was wir wirklich suchen, sind Lebensmittel, die helfen, unsere Körper gesund zu halten und ordnungsgemäß zu funktionieren. Und nach Pincus dieDer beste Snack zur Reduzierung der Entzündung ist aufgrund ihrer mächtigen gesundheitlichen Vorteile und heilenden Eigenschaften Blaubeeren. Stellen Sie sicher, warum und für gesunde Ernährungs-Tipps, dass Sie die7 gesündeste Lebensmittel, die gerade jetzt essen können.
Wie können Blaubeeren Entzündungen reduzieren?
Die meisten gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren können in ihrer Haut in einer Verbindung namens Anthocyanin gefunden werden.
"Anthocyanine sind die Pflanzenverbindungen, die in der Haut der wilden Heidelberry gefunden wurden, die ihnen ihren hübschen, rein-blauen Farbton verleiht", sagt Pincus, "und ein wachsender Forschungskörper deutet darauf hin, dass diese Anthocyanine zusammenarbeiten, um Entzündungen zu reduzieren und den Menschen insgesamt von Vorteil zu werden. "
Eine der Möglichkeiten, das Anthocyanin helfen kannEntzündung reduzieren. ist durch metabolische Gesundheit.Entzündung wurde verknüpft zu Stoffwechselstörungen wie hohem Blutdruck, hoher Blutzucker und überschüssigem Körperfett. Und nach Pincus können Blaubeeren helfen, das Risiko zu verringern.
"Wilde Blaubeeren wurden gezeigt, um den Blutdruck zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zur besseren Kontrolle zu verbessernBlutzuckerspiegel Für eine bessere metabolische Gesundheit ", sagt Pincus.
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Blaubeeren können auch bei der Entzündung helfen, indem sie unsere allgemeine Herz- und Hirngesundheit verbessern und unser Risiko bestimmter Krankheiten verringern.
"Blaubeeren unterstützen einen gesunden Blutfluss, der hilft, das Gehirn mit Energie und Sauerstoff bereitzustellen, die sie optimal ausführen muss", sagt Pincus.
Ein Bericht vonFortschritte in der Ernährung zeigte, dass eine Erhöhung der Anthocyaninzufuhr mit einer Verringerung des kardiovaskulären Risikos mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war. Dieser Bericht fand auch ähnliche Ergebnisse in mehreren Studien mit einem verringerten Risiko der koronaren Arterienerkrankung nach einer höheren Anthocyanin-Einnahme.
Da die Entzündung unseren Körpers ist, um etwas zu kämpfen, das "falsch" ist, können wir diese Antwort bekämpfen, indem wir unseren Körper heilen und wann immer möglich, nahrhafte Nahrungsmittel zu essen.
Was sind einige Snacks mit Blaubeeren?
Pincus hatte auch einige Vorschläge für verschiedene Möglichkeiten, Blaubeeren zu essen, damit wir nicht müde von ihnen werden!
"Zuerst,Wilde Blaubeeren haben mehr Anthocyanine als herkömmliche, also suchen Sie dies im Supermarkt, wenn Sie können ", sagt Pincus.
Wenn Sie sich jemals mit Blaubeeren gelangweilt, versuchen Sie, es aufzuschalten.
"Es ist so einfach, auf wilde Blaubeeren zu snackieren, indem sie sie in Joghurt- oder Hüttenkäse rührt, sie in einen Smoothie mischen oder in Muffins oder Energieriegel hinzufügen", sagt Pincus, "oder machen Sie einen Chia-Jam, indem Sie einen Chia-Marmelade durch Mikrowellen wilde Blaubeeren machen und Rühren in Chia-Samen für einen faserreichen Belag auf ganzem Getreide-Toast oder Cracker. "
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