Good Lifestyle

Mit dem Herannahen des Sommers, suchen viele von uns Ihre Ernährung zu ändern, um nicht zusätzliche Kilogramm zu gewinnen. Allerdings ist eine solche Strategie ist falsch. Unausgeglichen Nahrung kann vorzeitiges Altern verursachen. Wie richtig essen Jugend, Schönheit und schlanke Figur zu halten, lesen Sie in unserem Material.

Vitamin C

Oxidationsverfahren sind die wichtigsten perieper des Organismus. Glücklicherweise können sie gelöst werden durch Vitamin C. Es die aggressive Wirkung von freien Radikalen reduziert, sowie Giftstoffe und Bakterien. Deshalb, in ihrer Diät, es notwendig ist, Produkte, die reich an diesem Vitamin enthält. Zum Beispiel, schwarze Johannisbeere, bulgarischer Pfeffer, Hagebutten Beeren, Zitrusfrüchte, Knoblauch. Besonders nützlich, diese Produkte in der rohen Form zu verwenden.

ungesättigte Säuren

Produkte in großen Mengen enthalten ungesättigte Fettsäuren verhindern auch Oxidationsprozesse. Darüber hinaus sind sie zu halten Wasser in den Zellen helfen, werden die Zellmembranen verstärkt Kampf Entzündung, den Cholesterinspiegel im Blut senken, verlangsamen die Anhäufung von schädlichen Fette nach unten. Versuchen Sie zu verwenden, Meeresfrüchte, fetten Fisch, Nüsse, Leinsamen und Sonnenblumenkerne wie möglich. Vergessen Sie nicht, auch über pflanzliche Öle vorzugsweise die erste, kalte Spin.

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - der Hauptteil unserer Ernährung. Sie müssen während jeder Mahlzeit zu unserem Körper kommen. Versuchen Sie, die Verwendung von Zucker und raffinierten Produkten zu maximieren. Bevorzugt komplexe Kohlenhydrate. Sie langsam absorbiert werden, erfüllen uns mit Energie und verhindert Hungergefühl. Fügen Sie in Ihrem Menü Vollkornbrot, brauner Reis, boulhur, Nudeln aus Vollweizensort, Bohnen.

Zink

Zink ist unglaublich wichtig für unseren Körper. Es reguliert den Blutzuckerspiegel, sich positiv auf die hormonelle Hintergrund beeinflusst. Dieses Spurenelement beteiligt sich auch an der Synthese von Kollagen, wirkt sich auf die Regenerationsprozesse der Epidermis. Unser Körper verbringt sehr aktiv in Stress-Situationen Zink. Deshalb wird gesagt, dass Stress die Ursache für vorzeitiges Altern der Haut ist. Welche Produkte für Zink suchen? Eine beschreibbare Menge wird in Austern enthalten. Zugängliche Optionen sind Kürbiskerne, Getreide, Eier, Nüsse, Pilze, Rindfleisch.

Proteine

Proteine ​​sind der Hauptbaustoff der Muskeln. Dank ihnen das Gefühl, in guter Form. Das Proteindefizit hat auch eine Masse von negativen Folgen: die Schwächung der Immunität, eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit, kognitiven Störungen. Die größte Menge an Protein in tierischen Produkten enthalten ist. Dies ist Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Quark, Eier. Pflanzenproteinquellen sind Bohnen, Nüsse und Getreide.

Calcium und VitaminD.

Eine ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D im Körper ist der Schlüssel für starke Knochen, gesunde Zähne, lange Nägel und glänzendes Haar. Dieses Tandem wirkt sich auch auf die Menge an Fett im Körper. Der Grund ist einfach: Kalzium regt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Doch ohne eine ausreichende Menge an Vitamin D, das Spurenelement wird schnell aus dem Körper ausgeschieden. Calcium kann in Milchprodukten, insbesondere festen Käse, Garnelen, Sesam und Greens zu finden. Vitamin D wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt. Wenn Sie selten Sonnenbad erhalten, essen häufiger Butter, Eier und Kaviar.

Eisen

Eisen ist notwendig für die Gesundheit unseres Gehirns. Es wirkt sich auf die Qualität der kognitiven Prozesse: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentrationsfähigkeit. Selbst eine geringfügige Defizit dieses Spurenelement nicht die Geschwindigkeit unseres Denkens beeinflussen. Der Mangel an Eisen ist auch die Ursache für schwache Immunität. Die größte Menge an Eisen wird in der Leber, rotes Fleisch, Pute, Gemüse, Petersilie, Äpfeln und Spinat enthalten ist. Vergessen Sie nicht, dass pflanzliche Eisen viel schlechter absorbiert. Die regelmäßige Anwendung von koffeinhaltigen Getränken verringert sich auch die Absorption dieses Spurenelement.