4种可以增强您心情的补充剂，由科学证明
剧透警报：镁和Ashwagandha不在列表中。
草药疗法 不是谈话疗法和处方药的合适替代品，但专家声称它们是最常用的自我指导方式之一。 根据数据集 来自美国疾病控制与预防中心（CDC），2100万成年人和370万青少年在2021年至少有一次重大抑郁发作。
预计，有61％的成年人和40.6％的青少年分别接受了治疗。 但是，在英国，据估计，只有不到15％的患有抑郁症状的人接受治疗。
一项发表在《期刊》上的新研究 药理学领域 将某些草药医疗产品作为“预防性和支持性自我护理的重要部分”的资格。 但是，还有更多的科学家认为不可信。
有关的： 新研究说，这种不常见的补充剂可以改善您的睡眠和心情。 。
新的研究着眼于草药补充剂和维生素如何影响抑郁症。
与治疗和处方药相比，非处方草药和维生素补充剂相对具有成本效益且更广泛的访问，这对于那些可能没有保险或对潜在副作用感到紧张的人来说，它们是更具吸引力的替代品。
“建议天然产品（例如草药医疗产品或营养素）可以通过各种机制来帮助控制抑郁症，包括抑制炎症，改善氧化应激，改变微生物群 - 凝结 - 脑脑轴，抑制下丘脑 - 脊髓静脉 - 肾上腺肾上腺轴，和调节的神经术的人，均为绘制师，绘制了效果。
许多人认为补品低风险。 但是，专家警告说，尚未对抑郁症促进的大多数补充剂进行详尽的研究和研究。 换句话说，当您缩小时，没有科学证据表明它们实际上有助于抑郁症状。
此外，补充剂带有自己可能的副作用。 您还需要注意补品如何与您已经服用的其他药物互动。
“这是一种野外的西部，有了了解补品。” Thea Gallagher ，纽约大学格罗斯曼医学院的临床心理学家，纽约大学LangoneHealth的临床心理学家兼保健计划主任 健康 。 （Gallagher没有参与研究。）
她进一步解释说：“有很多有影响力的人能说出对他们有用的事情，但是当您来自科学和研究方面时，我们发现科学发现不足以使我们推荐。”
有关的： 医学专家说，12种您永远不应该在一起的补品 。
在64种补充剂中，只有4种被认为是安全有效的。
为了证明他们的观点，研究人员回顾了1,367项研究和209个临床试验中的64种不同类型的补充剂。
令人震惊的是，仅在一次试验中测试了41种补充剂。 其余产品根据其有效性将其组织成排名列表。 这是他们发现的。
补充有不同证据的补充：
- 褪黑激素
- 镁
- 姜黄素
- 肉桂
- echium
- 维生素c
- 维生素d
- 钙
补充剂被认为是治疗抑郁症的“有前途”，但需要进一步研究：
- 叶酸
- 薰衣草
- 锌
- 色氨酸
- 罗迪奥拉
- 柠檬香脂
作者说：“其中，洋甘菊，薰衣草，柠檬香脂和Echium代表常用的产品，应优先考虑其安全性和有效性。”
到底， 只有四个补充剂 被确定为“ 相对建立的产品。 ”他们是：
- omega-3s
- 圣约翰麦芽汁
- 藏红花
- 益生菌
数据表明，藏红花“与抗抑郁药没有显着差异”，而欧米茄3则“与安慰剂相比，降低抑郁症状有显着影响”。
实际上，一项2021年发表的研究 分子精神病学 发现 Omega-3补充剂 可以显着减少体内皮质醇（一种应激激素）的量。
圣约翰的麦芽汁“与抗抑郁药相比显示出类似的功效和较低的辍学率” 研究 。
有趣的是，益生菌减少了针对安慰剂的抑郁症状，“在重度抑郁症患者中观察到更大的影响。”
至此，最近发表在《期刊》上的一项研究 NPJ心理健康研究 发现，通过增加肠道中的“好”细菌，益生菌可以在短短两周内降低负面情绪。
卫生官员正在呼吁研究大开眼界，并敦促人们重新考虑他们在使用哪些产品的产品。
“这项研究是我们对抑郁症补充剂的立场的非常有用的快照。对我而言，最引人注目的是他们看着64种不同的产品，但仅找到了四个的可靠证据，” de Borrah Wright ，医学博士，纽约市健康 +医院儿童和青少年精神病学住院服务的医学总监 - 金斯县告诉 健康 。
与开始任何新药（包括补充剂）一样，进行研究也很重要。 没有相等的补充剂，而仅仅因为它对其他人有用并不意味着它将对您有用。
如果您经历了抑郁症的感觉和/或考虑在健康方案中添加新产品，请与您的医生交谈。
