专家说
也证明可以帮助减轻膝盖和下背部疼痛。
传统智慧告诉我们，我们只能通过进行高强度锻炼（例如跑步，旋转和训练营课程）来减轻体重的日子已经一去不复返了。 保持一致 步行例程 不仅可以帮助您减轻体重，而且还可以改善您的整体健康状况。
“毫无疑问，步行……带来健康益处，不仅可以支持心肺健康，还可以提高寿命，骨骼健康，并降低长期与年龄有关的疾病的风险，例如高血压，2型糖尿病和癌症，” 克里斯·加利亚尔迪（Chris Gagliardi） ， 一个 ACE认证的教练 ，告诉 最好的生活 。
当然，是否有一些方法可以升级您的步行常规，无论是 加权背心 或像 12-3-30锻炼 。 但是另一个步行技巧是浪潮，专家说，它可以使一些严重的卡路里烧毁。
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向后走可以导致重量减轻。
除了常规步行的所有好处外，Gagliardi说，向后行走（有时称为复古步行）“还可以在更大程度上提高平衡，步行速度和心肺健康。” 另外，它可以主要有助于减肥。
当试图减肥时，许多人认为这全都与有氧运动有关，在最短的时间内将尽可能多的卡路里进行。 但是浏览力量训练是一个大错误。
“举重或进行其他阻力练习有助于您建立肌肉质量，” 马里兰大学医学系统 。 “随着肌肉质量的增加，新陈代谢也是如此，这是燃烧卡路里的关键。”
他们继续说：“当我们花时间发展肌肉时，我们也可以发展出更高的代谢率。” “这意味着即使您不运动，也会燃烧更多的卡路里。”
向后行走是增加肌肉质量的绝佳方式。
“向后步行使用更多的臀肌，股四头肌和臀部屈肌，而不是前进，”运动生理学家 乔丹·鲍曼（Jordan Boreman） ，MS，告诉 克利夫兰诊所 。 “您的腿部和脚踝的接触点会带来额外的挑战，因为它们必须帮助您平衡。”
向后行走也是一种完全不同的感觉，与您的身体所习惯的感觉完全不同，这会挑战您的肌肉并增加心律。 为了衡量锻炼的强度，专家们使用了称为代谢等效的任务（MET）的东西，该工具是由给定活动所需的能量消耗计算的。
鲍尔曼说：“中等步行约为3.5大都会，向后步行是6个大都会队。” “这告诉我们，向后走需要更多的能量，因此，它可以燃烧更多的卡路里。”
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向后的步行对关节疼痛或关节炎的人也有益。
Gagliardi说：“与前进相比，复古的步行计划可以导致疼痛和功能障碍的减少，并改善膝关节骨关节炎患者的股四头肌功能和力量。”
这是因为向后行走比向前走更多的四边形，这可以帮助增强膝盖。
克里斯汀·霍尔克（Kristyn Holc） ，物理治疗师 大西洋运动健康物理治疗 在新泽西州告诉 科学美国人 向后行走还“减轻了许多老年人患关节炎的膝盖内侧的压力。”
实际上，2019年发表在《期刊》上 BMC肌肉骨骼疾病 发现与前进的人相比，一个六周的复古步行计划“导致疼痛和功能障碍的减轻更大，并改善了膝关节骨关节炎的人的股四头肌力量和表现”。
其他研究表明，向后走可以 减轻腰痛 ，向后走一个陡峭的斜坡 缓解足底筋膜炎症状 。
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如何安全地尝试向后步行：
如果您想向后走，请首先确定您是否会在户外感到舒适，还是在跑步机上拿着一些东西。
如果您要在外面走，克利夫兰诊所有一些安全提示：
- 避免人群，以免走进看不见的人（可能失去平衡或跌倒）
- 避免地形不平坦，只在平坦，光滑的表面上行走
- 慢慢开始（在一分钟或两分钟的回合中），以便您的身体可以习惯
至于 跑步机 ，，，， 安德鲁·怀特 ，CPT，私人教练和创始人 车库体育馆专业人士 ，以前被告知 最好的生活 您需要以低至中的速度开始。
他建议：“最初握住扶手以保持平衡。从缓慢而刻意的步骤开始，随着您变得更加舒适，步伐逐渐增加。”
