胃肠病学家说，这是您肠道健康的第一食品
根据研究，它还降低了癌症的风险。
从减少肿的感觉到帮助维持 肠的规律性 为了改善焦虑，拥有健康的肠道会极大地影响您的整体健康状况，这就是为什么要弄清楚理想的食物和饮料以平衡肠道微生物组的热门话题。 幸运的是，胃肠病学家认为，这种经常被忽视的水果可以改善您的肠道健康，甚至可能降低您的癌症风险。
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医生说，猕猴桃可以调节您的肠道微生物组。
虽然它们可能不是苹果和香蕉的主食，但您可能需要考虑将这些毛茸茸的圆形果实成为您的杂货清单中的永久补充。
在最近的专栏中 华盛顿邮报 ，，，， Trisha Pasricha ，医学博士，位于波士顿的胃肠病学家兼哈佛医学院讲师，解释说 每天两次 对于抱怨肠道不规则和腹胀的患者，她已经成为她的首选。
从最基本的角度来看，这主要是因为微小的水果是纤维动力室。 一份1杯猕猴桃包装大致包装 五克 在克利夫兰诊所的基本消化辅助工具（当皮肤上食用时）。
除此之外，猕猴桃在涉及其他方面的表现优于其他食物 益生元 。 这些是有助于益生菌形成的化合物，进而为促进肠道健康的“良好”酵母和细菌提供了最佳的肠道微生物组。
“益生菌的正确平衡对于许多身体过程很重要，包括抗病和调节荷尔蒙”，注册营养师 吉莉安·库尔伯森（Gillian Culbertson） 告诉克利夫兰诊所。 “而且我们知道，良好细菌的平衡可以防止消化问题，某些感染和诸如肠易激综合症（IBS）等疾病。益生元很重要，因为它们是这些健康细菌的食物来源。”
胃肠病学家 约瑟夫·萨拉布（Joseph Salhab） ，医学博士定期访问他的社交媒体帐户，以吹捧猕猴桃的好处。 在最近的一个 Tiktok视频 ，他解释说，水果也令人惊讶 高镁 ，一种有助于增加肠中水量的营养素，从而 改善移动性 在您的胃肠道中。
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研究证实，猕猴桃有助于肠道规律性。
Pasricha补充说，猕猴桃富含其他重要营养素，尤其是在维生素C（仅在一种水果中发现的每日摄入需求中的80％）以及维生素E和K时，以及一种相对稀有的酶，称为阳可替蛋白，可帮助蛋白质消化。
但是，建议不仅基于饮食信息：研究证实，猕猴桃可以帮助您的肠子运动。
Pasricha引用a 2022研究 由意大利语，日本人和（在热闹的巧合）中进行的Kiwi（或新西兰人）科学家，他们考虑了180多名健康的患者，被诊断出患有IBS或患有便秘。
他们发现，在四个星期内每天消费两次猕猴桃的参与者的便秘大幅下降，导致每周增加一两个排便。 这比被指示服用7.5克的参与者要多 冠状果壳 每天，这是另一种常见的消化补品。
2018年发表的另一项荟萃分析强调了 Kiwifruit的好处 ，将其归功于其高营养价值和独特的消化辅助特性。
“增加的研究数据和消费者对奇异果的健康益处的认识不断提高，作为平衡饮食的一部分，应将其定期消费的逻辑动机视为自然有效的饮食策略的一部分，以解决世界各地的一些主要健康和健康关注，”作者写道。
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猕猴桃也可能降低癌症风险。
还有证据表明，猕猴桃可以是长期的健康助手 来癌症 。 在2011年在挪威举行的帕斯里卡（Pasricha）引用的另一项临床试验中，研究人员指示志愿者每天消费两种金猕猴桃。
然后，科学家们研究了参与者的DNA，最终发现他们的链显示出更少的休息时间（这表明癌症风险降低了）。 在为期四周的随访期结束时，累积的参与者看到对体内氧化损伤的抵抗力增加了30％，这可能是危险癌症的前体 帖子 。
其他研究突出了 类似的好处 ，包括一项发表在 世界胃肠病学杂志 在2023年进行了24项单独的研究之后，研究人员发现，猕猴桃是降低降低风险的最有益的水果之一 结直肠癌 ，消耗导致该疾病减少13％。
该清单还包括柑橘类水果（9％），苹果（25％）和西瓜（26％）。
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“猕猴桃早餐”可能会帮助您达到日常摄入目标。
幸运的是，猕猴桃本身很美味。 但是，如果您正在寻找更多令人兴奋的方法来获取每日剂量，则可能需要考虑简单而美味的美味” 猕猴桃早餐 。”
在发布给Tiktok的视频中，健康饮食有影响力的人 艾米丽·马里科（Emily Mariko） 概述了 三分之一的餐 ，从切片猕猴桃并将其散布在盘子上（即使她显着从中去除皮肤，您可能想重新考虑一下）。 然后，她在盘子中间添加了一团希腊酸奶（另一种著名的肠道友好型食物），然后在他们的顶部挤出一个石灰楔。
要点：
想要增强您的肠道健康？ 一位胃肠病学家说，她建议患者每天吃两个猕猴桃作为有效的行动。 美味的水果不仅含有大量纤维，并有助于促进肠子的规律性，而且还富含营养素，益生元，甚至可以帮助降低患癌症的风险。
Pasricha写道：“食用多样化的植物始终是健康微生物组的总体目标，我告诉患者，猕猴桃可以成为这种方法的重要补充。” “我已经看到了我的病人，甚至是我自己的家人的好处。”
