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在睡前花费无屏的时间可以改善睡眠表现，但要获得全部好处，您实际上需要减少 所有类型 夜灯暴露。 中国的研究 发现增加的人造室外照明会使人们患脑血管疾病的风险高43％。 现在，科学家正在通过新的研究来证实这一主张，该研究表明夜间暴露于明亮的灯光，甚至我们的手机也会导致心脏病发作，中风等。

有关的： 新研究发现，这种常见的睡眠习惯可能会使心脏病发作和中风风险增加26％ 。

夜灯暴露会破坏睡眠质量 和 心脏健康。

研究表明，深夜的注定旋转会对您的心理健康和睡眠质量造成损失。 但是您知道它也会增加您患心脏病的风险吗？ 一份新的研究论文分享了 medrxiv 说明“个人夜间暴露”触发了昼夜节律的破坏，这是五个主要心血管事件的已知危险因素，包括：

• 冠状动脉疾病
• 心脏衰竭
• 中风
• 心肌梗塞（心脏病发作）
• 心房颤动（通常称为AFIB）

“个人夜灯曝光”可以指室外和室内光源。 至于后者，这可以涵盖从电子设备（包括我们的手机）发出的夜灯，阅读灯和蓝光。

我们知道，蓝色波长有能力“抑制”褪黑激素的产生，一种激素，一种“影响”昼夜节律的激素 哈佛健康 。

因此，通过抵消您的昼夜节律，您也无意中会增加患心脏病的风险。 让我们进一步解开研究。

有关的： 如果您超过65岁，请不要穿这5件衣服睡觉 。

夜间高水平的光暴露会增加心脏病发作的风险高达65％。

这项研究研究了88,905名英国生物银行参与者（40岁以上），他们在其主要手腕上戴着轻轨设备一周。 在九年的随访期间，研究人员追踪了心脏病的发生率。 这些是通过医院入院，初级保健，自我观察和死亡记录来捕获的。

在进行数据分析之前，团队调整了他们的发现，以解决诸如体育活动，吸烟，酒精摄入，饮食，睡眠时间和社会经济状况等危险因素。

他们得出的结论是，“夜间暴露于明亮的光预测冠状动脉疾病，心肌梗塞，心力衰竭，房颤和中风的发病率更高，与已建立的心血管危险因素无关。”

在比较分析中，研究人员研究了夜晚最聪明的人（90％至100％）的睡眠和健康数据，与夜晚最黑暗的人（0至50个百分位数）相比。 毫不奇怪，高百分位数的人更容易受到重大心血管事件的风险。

这是“最聪明的夜晚”团体与同龄人堆叠在一起的方式：

• 冠状动脉疾病风险高23％至32％
• 心脏病发作风险高45％至65％
• 中风风险高28％至30％
• 心力衰竭的风险增加45％至56％
• AFIB风险高28％至32％

他们还发现：

• 高暴露于夜灯的妇女患心力衰竭和冠状动脉疾病的风险增加
• 高夜光暴露的年轻人患心力衰竭的风险增加了

有关的： 医生说，如果您每天晚上睡前都会服用Benadryl，会发生什么。 。

要点：

通过长期夜间光线暴露破坏昼夜节律会使您患冠状动脉疾病，心力衰竭，中风，心脏病发作和AFIB的风险增加。

如果您有深夜电视爆炸或毁灭性的习惯，请尝试拿起一本书。 另外，您可以在睡前的最后一个小时使用日记，冥想，伸展，编织或赶上您喜欢的播客/有声读物。