Good Lifestyle

我们大多数人在生活中至少去过那里几次 - 我们肿了，胃部紧绷，尽可能地尝试，我们只是无法 船尾 。 便秘不仅不舒服，而且还会导致健康问题，例如痔疮，肛门裂缝，甚至 肾功能降低 。

当出现这种情况时，您可能会吃李子或 猕猴桃 为了使事情动起来，但是新的研究发现，如果您经常患有便秘，则有一种总体饮食可以使您的肠子保持最佳状态。

有关的： 10条立即大便的安全简便方法 。

您的饮食如何影响便秘？

作为 克利夫兰诊所 解释说：“便秘之所以发生，是因为您的结肠（大肠）吸收了大便过多的水。这会使您的粪便干燥，使其保持一致性，难以将其推出体内。”

可以发生这种情况的原因有很多，包括您服用的药物，健康问题（例如IBS，甲状腺问题或神经系统疾病），压力和脱水。 但是，人们认为便秘的最常见原因之一是 缺乏纤维 在饮食中。

“饮食纤维增加了凳子的重量和大小并软化，” 梅奥诊所 。 “总的来说，笨重的凳子更容易通过，这降低了便秘的机会。”

相反，加工食品，加工肉，油炸食品以及精制的碳水化合物（如白面包和糕点）都可以促进便秘。

有关的： 如果您每天不去洗手间，身体真的会发生什么 。

一项新的研究研究了老年人的最佳便秘饮食。

在最近发表在《期刊》上的一项研究中 胃肠病学 弥撒将军的研究人员指出，随着人们的年龄，便秘变得越来越普遍。

至此，克利夫兰诊所解释说，在65岁以上的人群中的便秘率会增加，因为他们往往会降低（运动有助于刺激消化系统），代谢较慢（可以减慢消化过程的减慢），并且“沿消化道的肌肉收缩强度较小，而不是年轻。”

因此，研究人员分析了96,000名56至84岁的人的健康数据，在两到四年的随访期内，有7,519人发现了其中7,519人发展了慢性便秘。 该团队将其定义为一年至少12周的症状。 新闻稿 。

在研究期间，参与者遵守五种饮食之一：

• 地中海饮食
• 基于植物的饮食
• 低碳水化合物饮食
• 西方饮食
• 炎症饮食

有关的： 胃肠病学家说，这5种饮料将帮助您每天大便 。

地中海和基于植物的饮食表现出便秘的最显着下降，与纤维消耗无关。

“我们始终认为，吃健康饮食的好处是由纤维驱动的，但是我们的分析表明，这些健康饮食对便秘的好处与纤维摄入无关，”高级研究作者。 凯尔·史塔勒（Kyle Staller） ，医学博士，a 胃肠病学家 以及大规模总统胃肠道运动实验室主任。

Staller指的事实是，地中海和植物性饮食分别显示出16％和20％的便秘风险。

在另一端，抗炎饮食将便秘风险增加24％，西方饮食（加工食品高）增加了22％的风险。 低碳水化合物饮食没有变化的风险。

因此，Staller得出的结论是，“富含蔬菜，坚果和健康脂肪的饮食可能有助于防止中年和老年成年人的慢性便秘。”

有关的： 据医生说，7种肠道健康的最佳补品 。

什么是地中海饮食？

尽管研究人员指出他们的发现独立于纤维摄入，但必须注意的是 地中海饮食 强调食物 是 纤维高，蛋白质，抗氧化剂和高纤维含量高 健康的脂肪 。 饮食限制饱和脂肪，多余的盐和糖，因为 最好的生活 先前报道。

地中海饮食中一些最常见的植物性食物是：

• 橄榄油
• 鳄梨
• 浆果
• 希腊酸奶
• 豆类和豆类
• 深色，绿叶蔬菜
• 坚果和种子

饮食计划中还包括鲑鱼和其他精益蛋白质来源。