Good Lifestyle

对于许多美国人，击中 100年 不仅是梦，这是一个目标。 根据CDC的说法，美国的平均预期寿命是 78。4年， 但是，如果您的额外年份花在与疾病或慢性疼痛作斗争的情况下，寿命的时间比这意味着几乎没有什么意义。 这就是为什么专家现在强调“ HealthSpan”的原因与寿命一样多：您生活的年数 疾病 和残疾。

丹·布特纳（Dan Buettner） ，国家地理研究员 纽约时报 畅销书作家，他的职业生涯都在世界旅行中寻找 蓝色区域 - 像冲绳，日本和意大利撒丁岛这样的地区，百岁老人数量令人印象深刻，心脏病，癌症和痴呆症的率非常低。

通过研究这些长期寿命的人群的习惯，Buettner及其团队已经确定了“ 电源9 ，”一组“规则”，人们可以生活以延长他们的寿命。

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得到 定期体育锻炼 如果您希望活到100。CDC建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（每天20分钟），以及每周的两到三个会议的每周力量训练，包括举重，阻力训练，攀岩台，瑜伽，瑜伽，瑜伽，瑜伽，瑜伽，或者是家庭的体重训练。

但是，布特纳说，在大多数蓝色区域中，全天的自然运动似乎就足够了。 他写道：“世界上最长的人不抽铁，马拉松或参加健身房。相反，他们生活在不断推动他们不思考的环境中。 蓝色区域 地点。

从萨迪尼亚的山高地到哥斯达黎加的尼科亚半岛，布特纳的团队发现，在人生方面拥有明确的目的可以帮助您以主要方式延长您的岁月。

Buettner写道：“冲绳人称其为'ikigai'，而尼古斯（Nicoyans）则称其为'Plan de Vida'；因为这两者都转化为'为什么我早上醒来'。”

令人震惊的是，团队发现“了解您的目标感值得多达七年的额外预期寿命。”

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每个人都经历 压力 时。 但是，有意识地降低您的慢性压力水平可能会对您的健康和寿命产生深远的影响。

压力导致慢性 炎 ，与每种与年龄相关的主要疾病有关。 世界上最长的人拥有的是，我们不是施加压力的日常活动。”他说。

无论您是在祈祷中找到安慰，他人的陪伴还是 自我保健常规 ，抽出时间放松身心可以增加您的生活。

吃一个 健康饮食 如果您希望活到100岁，这是必不可少的，但是您的饮食量也可以在寿命中发挥作用。

Buettner的团队建议跟随2500年历史的儒家咒语“ Hara Hachi Bu ”，这教会人们感到80％时停止进食。更有意识地做到这一点的一种方法是将您的盘子填充到您的正常部分的80％（并且不会持续几秒钟）。

Buettner写道：“不饿和饱满之间的20％差距可能是减肥或增加体重之间的区别。” “蓝色区域的人们在午后或傍晚吃了最小的一餐，然后一天剩下的时间再吃了。”

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在几乎所有的蓝色区域中，出现了一个主要趋势：居住在100的居民很可能维持了很大程度上 基于植物的饮食 。

实际上，蓝色的百岁老人每月只吃五次肉，平均每份两盎司。 取而代之的是，它们通常依靠豆类和豆类作为蛋白质的精益来源。

该团队采访了263名百年纪念人，发现除五个以外的所有人都属于一个基于信仰的社区。 从统计学上讲，每月四次参加任何形式的宗教服务（您选择）可能会使您的生活加起来14年。

“关注他们的人 精神方面 比率较低 心血管疾病 Buettner说：“抑郁，压力和自杀及其免疫系统似乎更好地奏效。在某种程度上，对宗教的遵守使他们能够将日常生活的压力放在更高的力量上。”

百岁老人的家庭往往是紧密的和关怀。 这是有道理的：与您所爱的人建立深厚的纽带，他们更有可能在老年人照顾您，从而使您变得更好 健康 结果。

Buettner说，在许多蓝色区域中，父母和祖父母都与孩子一起生活是“降低家庭中儿童疾病和死亡率的安排”。

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与重视健康和 健康 ，您也很可能也接受健康的生活方式。

Buettner写道：“世界上最长的人选择或出生于社会圈子，这些圈子支持健康的行为。冲绳人创造了'Moais' - 五个彼此致力于终身的朋友。”

加入 步行 或健身俱乐部，与朋友达成责任，或者简单地养成健康习惯，家庭成就都可以帮助您延长寿命。

这些天的更多研究表明 没有酒精 被认为是健康或安全的，蓝色区域研究人员确定喝酒 高质量的红酒 适度 - 没有每天为女性和两名男性服务 - 与寿命相关。

Buettner写道：“诀窍是每天喝一到两个眼镜（最好是撒丁岛坎纳乌葡萄酒），与朋友和/或食物一起喝。” “不，您无法整周储蓄，在星期六喝了14杯酒。”

遵循这些日常习惯，您的生活更长，更健康的生活看起来不错。