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在几乎所有人中，香蕉（也称为香蕉，樟脑或Guineo）是早餐最喜欢的水果之一，不仅是因为它柔软的甜味，而且是因为它是实用和方便的：这是您做的水果 不需要洗涤，即使是孩子也可以剥离它而不会给您带来任何不便。 这就是为什么在遇到麻烦的时候，您选择在离开家之前选择香蕉是合乎逻辑的原因。 尽管这是一种含有许多有益营养素的食物，但一些专家指出，您不应该空腹食用。 这就是他们所说的。

营养丰富的水果

香蕉是一种充满维生素A，C，B1，B2，B6，B9（叶酸）和E的果实，除了钾，镁，铁，硒，锌和钙，还具有适用于生物体的正常功能的重要矿物质。 这些是与其消费相关的一些好处：

• 促进消化： 由于其高纤维含量，吃香蕉有助于获得健康的消化并防止便秘。 这促进了肠道井。
• 促进心脏健康： 钾在心血管健康中起着基本作用，因为它调节血压并支持心脏的肌肉功能。 此外，香蕉纤维有助于降低所谓的“坏胆固醇”。
• 帮助改善情绪： 香蕉还含有色氨酸，一种氨基酸，人体变为5-羟色胺，是负责改善情绪的化学家。
• 快速能源： 由于其碳水化合物和果糖含量，香蕉是健康的快速能源。 因此，这是运动员在训练之前喜欢食用的水果之一。

它的禁食消费

尽管上面提到的所有好处，但一些专家声称，香蕉不应在早上空腹食用。 这些是您的原因：

• 提高血糖水平： 由于香蕉的果糖水平高，用空腹食用会导致血糖水平突然增加，这会导致疲劳和头痛。
• 导致酸度： 香蕉本质上是酸性的，因此如果空腹食用，它们可能会引起肠道问题。
• 它会引起胃部问题： 果胶是香蕉中存在的一种纤维，可以连接胃酸并减慢消化。 这就是为什么有些人在吃这种水果后经历炎症或肿胀的原因。
• 它会影响铁吸收： 这一点对于容易患贫血的人们很重要。 当用空腹食用时，香蕉钾会干扰铁吸收，因此，如果要服用补充剂，请小心。

那该怎么办？

这些负面的方面并没有翻译出您永远不会在早餐中食用香蕉。 专家指出，诀窍是与其他食物一起搭配它，以免空腹食用。 如果您没有时间准备完整的早餐，请吃香蕉以及少量坚果或种子，这些坚果或种子提供必要的脂肪，以保护您的胃并促进果糖的消化。 如果您有更多的时间，请准备一碗燕麦片，然后用香蕉片覆盖。 更好的是，液化香蕉含有粉末状蛋白质，您的喜好牛奶，您喜欢的坚果的少许奶油和一些绿色蔬菜，例如芹菜或菠菜，您将有完美而平衡的奶昔，将这种水果包括在您的早餐中，而不会危险 。

绿色还是成熟？

香蕉在绿色和成熟时都会受益。 理想的选择将取决于您的健康和需求。 绿色的香蕉由于其高耐药性淀粉含量和饮食纤维，对肠道健康和血糖水平的调节非常有益，但是有些人在食用时会遭受便秘。 相反，成熟的香蕉具有较低的纤维含量，可以更容易消化，并且也是替代某种食谱中加工糖的首选选择。 在将香蕉与一些健康的蛋白质或脂肪来源相结合时，如上几点所述，您可以利用它的好处，而无需空腹食用它。