t在早晨吃香蕉是您想象中的健康习惯吗？ 》她的美丽”
作为一种营养丰富的水果，许多人选择香蕉作为早餐，甚至因为它的便利和迅速而成为主菜。 但是，漫长的夜晚后，腹部完全空了，周围仍然存在很多争议。
香蕉的好处
香蕉被认为是一种超级果实，因为这种果实富含营养，维生素和矿物质。 一个中等大小的香蕉含有约422mg钾，这是人体功能的重要矿物之一，例如pH平衡，增强心脏健康，稳定血压和支持胡椒功能。 化学，尿。 香蕉中的钾量还确保了肌肉功能所需的电解质量。 因此，在每个人开始锻炼之前，这种水果已成为流行的小吃。
此外，香蕉可以提供约3g的纤维，而每顿饭的黄金标准为6克。 香蕉中的可溶性纤维含量和另一种类型的纤维的存在是益生元，这特别有助于支持肠中的有益细菌，帮助消化系统可以平稳运行并支持糖水平的调整。 在饭后的血液中。 香蕉也是维生素C的丰富来源，支持免疫功能。 同时，这种水果中的维生素B6量有助于促进大脑健康和代谢。
尽管有许多健康益处，但根据许多营养专家的说法，在饥饿时吃香蕉会对身体产生许多不可预测的后果。
血糖障碍
平均而言，每个成熟的香蕉含有多达15克糖 - 相当于其体重的25％。 当您饥饿时，您会倾向于吃的香蕉比平常更多。 因此，如果饥饿时大量糖的耐受性会导致血糖突然增加，对糖尿病患者有害。 此外，许多人认为食用香蕉后立即立即增加了能源，但实际上，仅几个小时后，血糖减少的量突然会使人体感到疲倦，疲倦甚至精疲力尽。
心血管压力
香蕉富含镁和钾。 这些在空腹时耐受的物质将被更快地吸收，这可能导致疾病破坏血液中钾，镁和钙之间的平衡，从而对心血管健康产生不利影响。 此外，吃大量香蕉时的突然血糖疾病也可能增加对血管的压力并影响心脏。
腹痛
香蕉含有高含量的果胶，它是一种可以与胃酸相关的纤维，并且在新的一天开始时可以耐受胃酸的功能，从而对整个系统产生负面影响。 消化并影响人体的新陈代谢。 早上饿时吃香蕉时，一些常见的条件是胃痛，恶心，肠胃气胀和腹胀。
体重增加
许多妇女将香蕉放在早餐菜单上，尤其是饥饿时，目的是减肥。 但是，由于每个香蕉含有多达25-30克的碳水化合物和90-105卡路里，因此，如果您每天在早餐菜单上食用很多香蕉，则可能会面临预期的体重增加。
如何吃香蕉是最健康的？
您仍然可以在饥饿时吃香蕉，但需要与含有健康脂肪，蛋白质或其他纤维的食物结合在一起，以确保营养平衡，减少由于过多的香蕉消耗而减少糖，同时调整该水果的副作用并帮助释放 能量更稳定。
例如，您可以将香蕉与花生酱和全谷物吐司或燕麦片相结合，以均衡零食，无论是长时间的，并且由于减少了消耗的香蕉量和相应的糖水平而有助于稳定血糖。 您还可以将香蕉与冰沙中的谷物黄油或咖啡混合在一起，以温和但仍然富含蛋白质。 如果您定期使用高强度，将香蕉与煮鸡蛋，煮鸡胸肉和沙拉结合在一起也是一种平衡的营养选择。
