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如果您出生于1990年代或2000年代初，那么您肯定会知道美丽的艺术家Marshanda。 当电视连续剧《天使》和2004年播出的电视连续剧《天使》和《悲伤的故事》中，他的名字在上升。

尽管他的个人生活经常因争议而着色，但马沙达（Marshanda）总是以其高质量的表演，悠扬的声音和美丽的面孔而闻名。 最近，他还设法节食，每年减肥20公斤。 怎么办？ o饮食战士，请参阅本文，直到用完为止！

1。BB设法降至20公斤

9月3日，Marshanda在南雅加达的Tendean地区举行了新闻发布会。 当时，马沙达（Marshanda）声称她的体重在一年中从最初的76公斤降至56公斤。

玛莎达（Marshanda）承认，实际上，他由于在电影项目中的行动而减肥。 因为制片人和导演要求他减肥至15公斤。 他也同意，尽管这有点犹豫，因为这不是一件容易的事。

“但是昨天，由于有角色提议，他们要求我下降15公斤。我说'好吧，我可以做'即使在我心中'哦，哦，吧 “马沙达总结了。

2。10年前的衣服可以穿

尽管最初Marshanda声称由于工作需求而不得不减肥，但显然他很高兴，因为他可以穿10年前购买的旧衣服。 他还说，他的身体感觉更轻，不容易疲倦。

在一次新闻发布会上，马沙达说：“没错，我的旧衣服在10年前，又是阿拉。哇。 实际上，我很舒服，我是那种女孩。

3。间歇性禁食的运动抵消

Marshanda如何减肥到20公斤？ 在新闻发布会上，他说他正在定期锻炼 间歇性禁食 或禁食饮食模式。

“我每周锻炼五次，有一个羽毛球，有一条热瑜伽很热， 健身房 。 我也是 间歇性禁食 有这样的餐厅。 因此，在下午4点至8点我吃饭，其余的就是禁食。 或刚吃饭的5至8点，其余的我很快。” Marshanda说。

4。将尝试保持一致

尽管最初被要求为电影减肥时犹豫，但最终玛莎达（Marshanda）可以证明这一点，而不仅降低了15公斤，而且掉落了20公斤。 结果，此时他的体重是理想的，但他试图保持体重，并很少尝试 作弊日。 他还对自己当前身体的重量（56公斤）感到满意。

“我可以'我可以做吗？’。但是 担心 ，仍在努力运动，仍然 健身房 ，吃饮食。 现在它仍然是常规的（体育）。 我喜欢当前身体状况更轻的我，所以我想要 维持 。 很好，我认为您不会瘦。” Marshanda说。

5。根据年龄的间歇性禁食

Marshanda设法减肥，因为他设法经历了 间歇性禁食 每天设置用餐窗很重要的地方。 他不会在禁食窗口中吃任何东西，饭菜是在餐窗时可以消耗的。 虽然他声称不准备饮食的特殊食物菜单。

“我 间歇性禁食 ，菜单在那里，也一样。 间歇性禁食 安全，所有年龄段的人都可以容忍。 例如，当您18-30岁时，您可以接受16：8的方法，其中禁食16小时并吃8小时。

至于30-45岁的年龄，由于工作和活动（例如工作，照顾儿童和其他人），因此可以选择禁食16：8或14:10。 鉴于45岁及以上的年龄已经进入了Premenopause或更年期，因此有必要进行较短的禁食，例如12:12，或者如果不够，则将2个小时添加到14:10。

6.间歇性禁食食品的建议

进入饮食窗口时，您应该注意进入身体的食物类型。 因为有某些类型的食物可以饱满。 从伟大主义者引用的话，有些食物可以合并到烹饪菜单中 间歇性禁食。

第一个是鳄梨，因为根据研究，鳄梨中的饱和脂肪能够提供表明人体仍然有足够的食物而不饿的信号。 此外，鳄梨还被证明可以使您的胃饱满几个小时，而不是不消费。

此外，土豆也可能是替代大米的好替代碳水化合物。 因为土豆只要没有油炸或加工成薯条，就可以帮助您减肥。 然后还有其他一些营养食品，例如鸡蛋，坚果和蔬菜，例如卷心菜，白菜，萝卜和羽衣甘蓝。

7。激发许多人

玛莎达（Marshanda）在经历的成功 间歇性禁食 激发许多人。 这可以在几个Instagram帐户帖子中看到 @Marshanda99 最近。 就像他在9月14日的最新职位一样。他在经历时上传了片刻 新闻发布会 最新电影。

在那个帖子中，许多网民受到赞扬，并受到了玛Shanda努力从他所遭受的精神疾病中崛起的努力的启发。 许多人也为他的减肥而感到惊讶。

帐户所有者说：“那个设法击败痛苦的女人，所以玫瑰真的很酷，你很酷，你的马山达确实是印度尼西亚女性的一个例子。” @yant ****** 。 除此之外， @rist *********** 还评论说：“ ni org，如果您想做真正的全部事情。当时，尸体现在已经苗条了。”