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有毒父母 有多种形式。 有些是斗气的。 有些以自我为中心。 有些人试图控制你的生活。 拥有控制父母会对您的自信造成重大损失，这也可能使您更难追求目标，梦想和兴趣。 肯·弗雷赫勒（Ken Fierheller）， 一名注册心理治疗师 一份生活咨询和教练 说，拥有控制父母不仅可以限制您的成长，还可以导致失败，不足和无助的感觉。

他解释说：“随着时间的流逝，这可能会导致焦虑，抑郁和身份降低，因为您努力发展强烈，独立的自我意识。”

根据 桑德拉·库什尼尔（Sandra Kushnir） ，持牌婚姻和家庭治疗师，兼创始人/首席执行官 子午线咨询 ，拥有一个控制父母的父母也可能使您具有挑战性，因为与信任和自信的斗争，建立健康的成人关系。

好消息是，您可以采取一些步骤来限制对您的心理和情感健康的负面影响。 这是治疗师与控制父母打交道的主要技巧。

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与控制父母打交道的第一步是认识他们的问题习惯。

Fierheller说：“控制父母可能会试图干扰您的工作或关系，或者监视您的银行帐户或数字设备。” “他们可能会有不切实际的期望或标准，例如不断的沟通。当您无法到达几个小时时，他们甚至可以打电话给警察，或者坚持与您参加工作面试。”

根据库什尼尔的说法，控制行为通常会开始巧妙地开始 - 例如，通过对应该成为谁成为朋友或放下衣服选择的人提出强有力的建议。 这就是控制父母开始打破您的自尊心和对您在没有指导的情况下做出良好决定的能力的信任的方式。

一旦您确认自己有一个控制父母，下一步就是开始 建立边界 有后果。

Fierheller说：“用控制父母设置边界涉及清晰的沟通和一致性。” “首先确定不可接受的行为，然后冷静地向您的父母表达这些限制。”

例如，如果您的父母期望在您上班时能够与您联系，您可以尝试说：“我知道您想与我联系，但是我没有手机 在我的工作中，如果您尝试在我的工作时间打电话或发短信，我将无法接触，直到我离开办公室，我将无法与您联系。”

无法保证控制父母不会试图恢复您的界限，而要保持坚定。

Fierheller说：“提醒自己，可以优先考虑自己的福祉，而您并不是一个不好的人。”

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Kushnir说：“学会断言自己是与控制父母打交道的关键。” “这可能涉及平静地表达您的需求和欲望，例如说：'我理解您的观点，但我更喜欢以这种方式来处理这种方式。'”

当您的父母表现出更直接的控制行为时，Kushnir建议说：“我非常感谢您的关注和愿望，但我需要自己做出这个决定，并对发生的一切感到满意。”

她解释说：“这有助于建立情感距离，并增强您的自主权。” “自信训练可以加强您的 自尊 并帮助您在没有侵略的情况下更有效地进行交流。”

如果有帮助，您可以考虑在与父母面对面之前在朋友上练习脚本。

小而有意义的习惯，例如获得足够的睡眠，每天从事 呼吸 Kushnir说，或与朋友共度美好时光可以走很长一段路。

她告诉她说：“优先考虑自我保健活动可以帮助减轻与控制父母打交道的压力和情感上的伤害。” 最好的生活 。 “自我保健增强了韧性，并有助于维持您的心理健康。”

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Kushnir建议：“开始迈向独立性，以建立信心并减少父母的控制。” “例如，就您的日常工作做出个人决定，或者在不寻求批准的情况下与朋友计划郊游可能会赋予能力。随着时间的流逝，这些行动会增强您管理生活和做出独立选择的能力。”

Fierheller建议限制您父母参与您的医疗保健和财务状况。

他说：“您可能需要确保您的医疗保健提供者知道您的父母无法访问有关您的健康的信息，除非是紧急情况或代表您进行/更改/取消约会。” “另外，请确保您的银行帐户只能访问您的银行帐户。如果您不确定如何做到这一点，请询问银行出租人。”

詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman） ， 有执照的临床社会工作者 和 Justanswer 治疗师说，重要的是要注意您将多少信息传递给控制父母。

她解释说：“分享可能并不总是最好的课程，因为它可以邀请不必要的意见。”

例如，如果您知道您的父母对如何花钱很特别，那么您可能会对自己进行大量购买。 或者，如果他们倾向于过于参与您的人际关系，那么他们可能不是最好的人来解决您的婚姻问题。

相反，专家说，建立其余的支持系统是一个好主意。 如果您与其他家庭成员保持亲密的友谊和/或关系，您将有很多其他人可以寻求建议和情感支持。

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根据您与父母的关系以及他们对自己的行为负责的意愿，您可能想与他们交流他们的行为如何影响您。

凯尔曼解释说：“他们的干扰对他们来说可能是如此自然，以至于他们甚至可能不知道负面影响。” “谈论他们的控制习惯如何使您感到，而不是以他们的方式攻击他们。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

例如，您可能会说：“嘿，妈妈，当您尝试跳进去告诉我如何处理某些事情时，这让我觉得您不认为我有能力或不信任我 如果我真的需要您的指导，我保证我会要求它。” 这样的声明要比您的父母陷入防御的可能性要小得多：“您总是告诉我该怎么做，我厌倦了！”

但是请记住，您无需在当下控制行为的每一个控制行为的实例中与父母面对面 - 实际上，尝试这样做可能只会在情感上筋疲力尽。 这就是为什么凯尔曼建议您进行战斗的原因。

“停下来，深吸一口气， 然后 选择是否值得解决这个问题。”凯尔曼说。

根据Fierheller的说法，如果您努力与控制父母建立界限，与治疗师一起工作可能特别有用。

Kushnir补充说：“与治疗师互动或加入支持小组可以提供一个安全的空间来表达您的感受并获得观点。” “例如，治疗课程可以帮助您探索关系动态的根源并制定应对策略。外部支持系统对于验证您的经验和减少孤立感至关重要。”

如果您的父母愿意与您一起治疗，凯尔曼还建议寻找专门从事家庭动态的心理健康提供者。 在家庭疗法中，您和您的父母将有一个中立的空间来解开任何正在进行的问题，治愈您的伤口，并从专业人士那里获得有关如何在关系中建立更大信任和尊重的无偏见的建议。

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