专家说，从压力大的数字生活中排毒的5个实用步骤
不要让您的设备得到最好的。 专家分享了如何与技术建立更健康的关系。
我们生活在一个数字世界中，无论我们是在线工作，社会原因，娱乐还是无聊， 电话 ，笔记本电脑或平板电脑通常在我们手中。 单击按钮，我们与朋友和家人建立了联系，尽管这很方便，但它也可能是有害的，这可能会导致一系列健康问题。
根据 Statista ，美国人每天在网上花费的平均时间高达八个小时28分钟。 那个过多的金额有后果。 “这通常会导致焦虑增加，破坏我们的睡眠方式，甚至可能使我们很难专注于任务。” 丹尼尔·格拉泽（Daniel Glazer）博士 ，专门从事创伤和联合创始人的临床心理学家 美国治疗室 。
幸运的是，致力于数字排毒可以充电并重置您的思想和身体。 “通过最大程度地减少屏幕时间，您可以改善睡眠常规，减轻焦虑并加深您的内在联系。” 克里斯蒂·特斯（Kristie Tse） ，心理治疗师和创始人 发现心理健康咨询 。
我们比以往任何时候都更依赖我们的设备，但是破坏在线上的坏习惯可以帮助您恢复平衡并改善生活质量。 请继续阅读以获取迹象，您可能太贴在屏幕上了，以及如何通过数字排毒来切割以减少。
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为什么数字排毒很重要
在设备上花费太多时间会带来一些您可能不知道的负面健康后果。
“多巴胺是肠道和大脑自然产生的神经递质，在调节关注，专注和动力方面起着至关重要的作用，但它以推动我们追求奖励和愉悦的追求而闻名。” 珠宝Zimmer ，一名经过认证的大脑健康教练。
Zimmer解释说，不断使用数字设备“可以在高水平的高水平上急剧刺激我们的大脑无法维持的多巴胺”。 “参与数字排毒不仅是一种趋势；这是迈出对我们在数字时代的福祉进行控制的关键和可持续的一步。”
如何知道您是否需要数字排毒
强迫性使用可以干扰工作，学校或人际关系。 如果您在网上度过的时间比亲自与朋友或家人多的时间更多，那么可能是时候重新评估您的技术使用情况了。
TSE解释说：“当您注意到醒来后或睡觉前习惯地伸手拿手机时，这是一个很强的指标，即过于贴在屏幕上。” “此外，在社交情况下对设备的依赖或在没有它们的情况下感到焦虑是明显的依恋迹象。”
听起来有点熟？ 好吧，这是您可以遵循的步骤来练习自己的数字排毒：
1.创建边界
设置限制在开始数字排毒时很重要，而开始的一种方法是限制允许您使用手机或其他技术的地方。
“限制在房屋区域的设备（睡眠，性，饮食和其他与亲人的社交交往）是一个好地方，是一个很好的起点。” 阿什利·麦德森（Ashley Madsen） ，PA-C，HHC，Abaahp，Ethos Aesthetics + Wellness的健康临床总监。 “通常，它们是卧室，浴室和饭厅。”
这意味着在晚餐前将设备留在另一个房间，去洗手间或准备睡觉。 将您的充电器放在这些房间中，并依靠老式的方法（例如闹钟）来知道它是几点钟了。
Madsen解释说：“这样做有多种健康原因，但是一个人正在帮助脱离设备的蓝光。” “我的一些患者在一夜之间将手机保存在汽车中，以帮助养成这种习惯。”
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2.在某些时间关闭手机
这是一个重要的一步，但是让自己在一定时间内无法获得，可以帮助您坚持投入数字排毒。
Madsen说：“我还建议您下班回家时donotdisturf功能，这允许某些人（例如您的孩子）的呼叫或消息通过。” （您可以在大多数智能手机上找到此功能。）
当您参加值得全力关注的活动（例如与朋友聚会，去看电影，日记或锻炼）的活动时，这应该很容易。 在这些简短的会话中，您不需要手机。
3.没有手机就在外面地面
户外活动和享受大自然的镇静效果可以增强您的心情和整体健康。 根据 Carly Snyder博士 这是一位经过董事会认证的生殖和围产期精神病医生，抛弃您的手机，看日落或漫步，可以帮助您恢复您的心理健康。
“我建议朴实的活动，以减轻诸如皮质醇等应激激素的积累，并通过与自然的联系来增加感觉良好的激素，例如5-羟色胺。”
Snyder博士发现了数字排毒的这一步骤如此有影响力，因为它非常简单且易于访问。
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4.切换那些烦人的通知
每次听到ping时，都会停止访问手机的诱惑，这确实非常破坏。 每个手机和互联网浏览器都有关闭通知的方法，因此请查看您的设置以关闭所有内容。
“这对于排毒至关重要，而且永远，永远，永远。” 艾琳·威廉姆斯 ，创始人兼首席教育家 数字生活学院 。 “您必须训练自己检查消息和更新 仅有的 有时对您有用，并帮助您保持联系并完成工作。 通知杀死了您的焦点，创造性的流动和注意力范围。”
5.醒来时避免手机
许多人的早晨仪式涉及在起床，吃早餐或对他们的伴侣说早上好之前翻身和检查手机……这是不健康的。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
延迟查看屏幕可以帮助您感觉自己开始休假的一天，并且世界比您自己的担忧大得多。” 约翰·拉布马博士 ，经过董事会认证的国际知名度和Chefmd®的创始人。
取而代之的是，醒来后，做一些轻伸，亲吻您的伴侣，看着窗外或去喝咖啡。 Puma博士说：“这将恢复您的注意力，减少负面情绪并降低压力。”
