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没有什么简单的 减肥 - 甚至保持健康的饮食。 在工作，家庭和一般生活之间，您的盘子上有足够的东西，这不包括跟踪您的食物 文字 盘子。 但是，如果您想检查饮食，那么计数卡路里可能是帮助您保持健康或实现减肥目标的好方法。 虽然在跟踪您吃的每一件小东西方面存在一些矛盾的理论，但研究表明，这是一种有效的减肥方法。 Pichamol Jirapinyo ，医学博士，MPH，哈佛减肥研究员和联合创始人 Bariendo 。 当然，我们并不擅长自己做，这就是为什么我们许多人转向跟踪卡路里的应用程序的原因。

“知道热量摄入可以提高饮食中包含热量致密食物的知名度。如果某人因健康原因试图减肥，可能会有机会用较低的卡路里养分浓密食品来替换热量致密的食物或减少的数量 热量食品 尼科尔 dandrea-russert ，MS，RDN，作者 纤维效应 和营养学家 纯粹种植 ，解释。 “另一方面，如果有人试图锻炼肌肉或增加体重，他们可能会发现他们的卡路里不足以满足他们的健身目标。”

尽管Dandrea-Russert表示您不需要虔诚地或每天使用应用程序，但这些工具可以帮助您了解食物习惯，并记录您的锻炼和步骤。 请继续阅读以了解哪些应用专家建议跟踪您的卡路里。

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NOOM 首先是推荐的卡路里跟踪器应用程序。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

“ NOOM是最高的，因为它使用心理学并且容易可持续，” 梅利莎·菲斯特（Melissa Pfeister） ，斯坦福医学认证的营养师和创始人 被梅利莎剥离 ，告诉 最好的生活 。 “您可以自定义自己的计划，可以在没有点系统或碳水化合物切割的情况下食用想要的东西，并且仍然可以吃所有喜欢的食物！

对此，Noom将其平台宣传为专注于生活方式，而不是节食。 首先，您要对自己的目标和习惯进行测验，也可以在登录时进行每日课程。如果您有动力，NOOM可以通过虚拟教练团队覆盖您。

但是，值得注意的是，该应用程序有些昂贵（自动更新计划每月70美元，年度自动更新计划的209美元）。 在Reddit上，一些用户标记了界面的问题，并且有些问题” 不准确 “食品跟踪系统。因此，您绝对希望利用7天的免费试用版，看看Noom是否适合您。

同样在Pfeister的名单上是 酮周期 ，如果您想遵循生酮饮食，这是一个不错的选择。 通常只是称为“ 酮 ，“这是一种高脂，非常低的碳水化合物饮食方法。

Pfeister分享道：“酮周期就是这样，它可以使您保持酮饮食的同时帮助您计算这些卡路里。” “它可以计算您的卡路里摄入量，并提供餐饮计划，食材甚至烹饪时间。如果您需要或想参加Keto饮食，这对您来说是一个很棒的饮食。”

在Reddit上，用户确实同意，餐食的方面对这种饮食习惯是有益的，但是 应用程序的接口 可能有点困难，因为它不是“用户友好”。

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一个老人，但是一个好东西， myfitnesspal 是帮助您跟踪卡路里的另一种选择。

这是Dandrea-Russert的建议，她指出，根据她的经验，Myfitnesspal的“庞大食品图书馆”似乎比其他应用程序更准确。

该平台具有免费版本，可用于iOS和Android的高级版本，使您可以自定义目标和卡路里计数。 它还具有指标，可以向您展示选择的营养价值，并分解大量营养素和微量营养素。

尽管您必须牺牲条形码扫描和无广告体验，但免费版本可能就足够了。

体重手表 是另一个熟悉的名称，但是该系统已经发展为跟上时代。 下载WW应用程序后，它将在选择最佳程序为您之前提出一些问题。 这可能是几个，包括经典积分程序，您用来“花费”全天在食用的食物上，或者是为减肥药物的人设计的WeiverWatchers GLP-1程序。

Pfeister说：“ WeightWatchers对许多人有帮助，因为您得到支持和支持是许多想要减肥的人的重要关键因素。” “并且跟踪食物摄入量使您的进度可见。举重观看者拥有一个巨大的社区，并且在正念饮食方面令人难以置信。”

根据 劳伦·科特（Lauren Kort） ，MS，在Bariendo的注册营养师，WW与NOOM相似，这要归功于“教练和教学组成部分”，这对某些人来说可以很好地工作。

WW是您必须支付的另一个应用程序，尽管您通常可以根据选择的订阅计划获得交易。

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Dandrea-Russert建议检查一下 cronometer ，这是另一个可能具有更准确的食品库的应用程序。 此选项不仅可以帮助您计算卡路里，还可以确保您获得您需要看到进度所需的营养。

该网站称，应用程序功能包括自定义饮食设置，禁食计时器和饮食支持。 如果您想要免费的卡路里跟踪器，则Cronometer也很棒，因为您不需要支付基本帐户费用。

Pfeister还建议 简单的 应用程序。

她说：“简单是另一个最受欢迎的应用程序，因为它具有激励性的信息，它可以帮助您浏览禁食，水合，进餐和健身。” “因此，如果其中任何一种适合您的饮食计划，那么简单的是基于科学的营养，也是您的营养。”

该应用程序在某种程度上是独一无二的，因为它使用AI和其食物跟踪器：要记录一顿饭，您可以进行语音录制，输出甚至拍照。 在简单的应用网站上，您将对您的食物选择获得“基于科学的，无判断的见解”，使您能够做出更健康的选择。 简单还提供了一个聊天功能，可以24/7全天候解决您的健康问题。

如果您想介绍该应用程序特别有用 间歇性禁食 对于您的日常工作，用户在Reddit上分享。

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通常，营养师指出，您应该找到最适合您的应用程序和方法。

科特说：“最好的[应用程序]是您最舒适的一个应用程序，并且会始终如一地使用。” “您可能会发现应用程序之间的一种不同是数据库中食物的数量和准确性。有时，较大，最成熟的应用程序将在系统中已经有更多的食物，这可以使跟踪的过程减少耗时。”

科特继续说：“但是，人们始终验证列出的营养信息是否准确是很明智的。” “这可以通过将食品标签与应用程序中列出的内容进行比较来完成。”

此外，您应该谨记，计数卡路里可能不是您的最佳方法，尤其是如果您曾经在饮食失调中挣扎时。 Jirapinyo说，卡路里跟踪应用程序也可能在准确性方面有所不同，并从质量的重要性而不是数量中脱颖而出。

她警告说：“卡路里计数可能会导致人们纯粹是基于卡路里做出决定，而忽略了餐食的营养含量和整体健康优势。对于某些人来说，监测卡路里可能会导致强迫性跟踪，有限的饮食或对食物的焦虑。” 。 “卡路里的计数不应取代聆听饥饿和饱腹感。最终，无论卡路里追踪器所说的话，您的身体都会在需要吃饭时给您带来信号。”

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