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减肥旅行 一个人之间的不同之处 - 但是有很多选择可供选择，可能很难知道从哪里开始。 有越来越受欢迎的减肥药，例如Ozempic，无数的餐和健身计划，但是这些药物可能昂贵且耗时，药物也带来了不舒服的风险 副作用 。 在她的角色中 水晶星期六 ，一个位于亚特兰大的两个妈妈说，这不一定那么复杂。 在 只有8.5个月 ，周六减掉了85磅 - 在2023年1月，她需要进行一些更改。

“我以某种方式想到，沉重就是我一生的生活，但是 开关熄灭 ，”她告诉 亚特兰大杂志宪法 上个月。 “我厌倦了借口和厌倦了像垃圾的感觉。我39岁那年应该得到我最好的孩子。我不知所措和沮丧，但我决定一次只专注于一件事。”

星期六，建立她 致力于改变 计划，现在正在分享她采取的步骤，她说可以帮助您看到结果，而无需大量现金或承诺过度限制饮食计划。 请继续阅读以了解她是如何从225磅到140磅的变化，以及如何看到类似的结果。

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根据周六的说法，她做的第一件事是在晚上减少零食。

“步骤1是停止夜间吃饭，在晚餐和就寝时间之间有四个小时，”星期六在一个星期六说 2月17日Instagram帖子 。 “直到今天，我仍然这样做。”

星期六还引入了间歇性禁食，确保她第二天在晚餐和早餐之间留下16个小时。

“听起来很疯狂，对吗？但是它使我的身体休息了一下，帮助我燃烧脂肪，而不仅仅是我正在吃的食物。是的，我仍然喝了早上的咖啡，只是喝一点奶油。” 博客文章 。

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周六还开始在她的减肥过程中喝更多的水。

周六在博客文章中写道：“我开始喝水就像我的工作一样。每天我的体重一半。” “这听起来很多，但它使我充满了全力，冲出了坏东西，并保持了我的精力。”

在Instagram上，周六解释说，如果您体重200磅，则应该以盎司的一半量喝一半的水，即100盎司的水。

除了增加摄入量之外，周六还削减了其他饮料，这可以比您意识到的更多。

她在博客文章中写道：“我对苏打水和含糖的饮料说'不用感谢'。” “它减少了一堆卡路里和糖，过了一会儿，我什至没有错过甜蜜的东西。”

在2月17日的Instagram帖子中，她指出她没有将咖啡视为她的一种“非水”饮料。

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如果您从事办公桌工作或全天久坐的工作，则需要更长的时间才能达到您的健身目标。 周六通过将更多的动作引入她的日常工作来与之抗衡。

这可能包括家务，与孩子一起玩，或者起身四处走动。

她在博客文章中写道：“打扫房子不仅仅是一件琐事；这是一种搬家的方式。” “我将它变成了一个小型锻炼，在我尘土飞扬和吸尘时跳舞了我最喜欢的音乐。这使它变得有趣，而且我甚至在不考虑它的情况下燃烧卡路里。”

步行是周六的另一个工具，用于帮助她减轻体重，确保她每天都有3英里的速度。

她在Instagram上说：“步行是我选择的，出去，汗流汗，我试图在一周内获得15至30英里的速度。”

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计数卡路里可能是一个敏感的主题，但周六表示，它有助于她的减肥旅程，将过程与预算进行比较。

她在博客文章中写道：“我一直关注自己吃的卡路里，并确保自己的燃烧比摄入的更多。这就像是一笔货币预算，但对于食物。这帮助我对自己吃的东西感到聪明。”

周六建议投资活动跟踪器和一种工具来帮助您计算卡路里。

星期六指出，她“试图做的比前一天要做更多的事情”，而她正在积极减肥 - 只有一个下蹲或走几步。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

她在博客文章中写道：“这是要变得越来越强，要点一点一点，如果您要步行的动力，请在形式上移动更多，也许可以延长您的长度，或者步伐 ，你要走多快。”

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星期六说，她的主要饮食改变是削减了我们许多人知道和爱的东西：糖。 为了减少近100磅，她每天将糖的消耗量不到30克，不包括水果或其他天然糖的糖。

我们所有人都被认为减轻体重需要您在跑步机或椭圆机上花费数小时。 但是周六说，举重和力量训练确实帮助她看到了结果。

她在Instagram上说：“我不仅每天继续走路，而且还将其降低到45分钟，然后进行体重训练。” 她在她的博客文章中指出，其中包括“举重，做俯卧撑，类似的事情”。

周六写道：“这使我变得更强大，即使休息，也帮助我燃烧了更多的卡路里。”

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