健身教练分享了燃烧肚皮脂肪的前3个小吃
薯片不会帮助您，但是这些健康的零食会。
他们说腹肌不是在体育馆里制造的 - 他们在厨房里制作。 事实证明，这句格不了 你在厨房里做什么 还有更多关于你什么的 不 做。 您可以让自己蒸西兰花和烤鸡肉，以便在所有三顿饭中，但是如果您在零食时期不表现出适度，则可以消除所有来之不易的进度。
“最超重的一件事是他们全天不断吃饭。” 杰拉德·霍尔 ，健身教练和影响者 现在的病毒tiktok 。 “吃饭，而不是零食要好得多。”
但是，让我们在这里合理。 零食是人生最大的乐趣之一。 没有人，即使那些希望减肥和腹部腹部脂肪的人都应该完全养育零食。 这方面也有个好消息。 根据霍尔的说法，三种小吃不仅可以接受，而且可以积极支持任何腹部脂肪的目标，从而使您可以吃蛋糕（不是从字面上看），也可以吃。
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腹部脂肪与其他脂肪不同
关于腹部脂肪，您需要了解的第一件事是，它与身体其他地方的脂肪有些不同。 从广义上讲，人体有两种类型的脂肪。 皮下脂肪是在皮肤下方存在的脂肪层。 但是在腹部周围，肠道深处，您会发现内脏脂肪。
内脏脂肪在生物学上旨在保护您的器官，因此将其中一些放在框架上实际上是健康的。 （您的器官非常感谢保护！）但是，您仍然可以检查内脏的脂肪水平。
根据 梅奥诊所 ，高腹部脂肪比与一系列健康状况有关，包括但不限于睡眠呼吸暂停，高血压和心脏病。
熔化的腹部脂肪不需要特殊的方案或定制饮食。 这 克利夫兰诊所 指出，在大多数情况下，失去腹部脂肪的方法与失去其他类型的脂肪的方法或多或少相同：定期锻炼，整整八个小时睡觉并采用均衡的饮食。 在饮食方面，将标准零食换成以下三个建议可能会有所帮助。
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1 完全煮熟的蛋
您可能会依靠鸡蛋作为低脂，高蛋白早餐的基石，或者是现有餐（例如炒饭）的额外蛋白质。 但是，大多数鸡蛋菜肴都充满了油或黄油，在您寻求融化腹部脂肪的过程中，它们都不是可信赖的盟友。 解决方案？ 硬鲍尔！
霍尔建议说：“如果您很难控制饥饿感，则应始终保留一些煮熟的鸡蛋。” “每次你饿了，而不是用餐时间，只要拿一两个鸡蛋就吃蛋清。”
他补充说：“蛋清几乎没有卡路里[但]会给您带来填充。”
还没有完全掌握煮鸡蛋的艺术吗？ 不担心：我们的同事在 吃这个，不是那个！ 有一个完美煮熟的鸡蛋的食谱。 您可以将它们批量制作。 根据 美国农业部 ，只要它们在室温不超过两个小时以上，就可以将煮熟的鸡蛋放在冰箱中长达7天。
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2 干酪
霍尔说：“ [奶酪]是在睡前吃的一个很好的小吃，因为它没有碳水化合物，并且提供了一种称为酪蛋白的长效蛋白质。”
什么是酪蛋白？ 与著名的饮食主食（如乳清和动物蛋白）相比，酪蛋白有点安静。 根据 克利夫兰诊所 ，酪蛋白具有几种雷达下的好处。 除了蛋白质的所有标准津贴（例如减少饥饿和肌肉生长增加）外，壳素还由所有九种必需氨基酸组成 和 是骨强化钙的固体来源。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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3 天然花生酱
花生酱被徒步旅行者，登山者和其他距离运动员所钟爱的是有一个原因：没有什么可以使您更快地填满您或更长的时间。 （这是宽敞的蛋白质与卡路里比的补充。）
霍尔指出：“两到三勺天然花生酱应该足以将饥饿感消失直到用餐。”
您只想要格外小心确保您 仅有的 获取天然的花生酱。 检查成分列表中的不健康添加剂，例如盐，糖或棕榈油。 如果您要关注的品牌拥有它们，请另一眼。
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