9高纤维食物以减轻体重，这将使您充满和满意
专家说，这是如何以正确的方式减肥的方法。
现在是时候让您告别依赖极端的减肥计划和骗局 卡路里限制 。 这些短视饮食不仅通常会导致体重增加和溜溜球节食的模式，而且还会损害您的器官，导致营养不良，导致瘦肌肉质量损失，产生胆结石，触发饮食失调和触发饮食障碍，并触发饮食失调和 更多的。 而不是专注于你 不能 饮食和求助于使您永久饥饿的饮食，您可以专注于充满您的营养食品，从而更容易整天做出更好的选择。 在建立饱腹感时，吃高纤维食品可能特别有益。
除了通过保持更长的时间来帮助您减少渴望之外，纤维还可以减慢胃排空，减少整体食欲，并延长消化食物的时间。 但是好处并不止于那里。
劳伦·特威格（Lauren Twigge） ，RD，后面的注册营养师 Lauren Twigge Nutrition 说，除了帮助管理体重外，还有其他几个健康原因可以吃富含纤维的饮食。 其中包括促进良好的心脏健康，支持消化规律性，降低某些慢性疾病在内的风险，包括结肠癌，降低血液胆固醇，帮助管理血糖等等。 因此，请继续阅读，以了解Twigge和其他营养专家有关最好的高纤维食品的消息。
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哪些食物含有纤维？
1 全谷类
在减肥方面，重要的是要记住碳水化合物不是敌人。 实际上，饮食健康的全谷物可以帮助您填补，使您以后不太可能冲动进食。
“我有一些最喜欢的高纤维食品，我建议那些希望改善饮食的人。” 本尼迪克特·恩（Benedict Ang） ，健身，营养和心态教练 总形状 。 “首先，我建议全谷物，例如燕麦，糙米和藜麦。它们富含纤维并提供多种营养，使其成为高纤维饮食的主食 。”
2 亚麻种子
种子富含健康的脂肪，蛋白质和纤维（更重要的是要提及维生素和矿物质），但它们并不经常被作为美国饮食的常规部分食用。 Twigge说：“种子是一碗谷物，沙拉或作为抢购小吃的绝佳浇头。”
南瓜种子和向日葵种子正在填充选项，可增加适量的纤维（分别为2克和1.5克纤维每盎司），但亚麻籽为您提供最大的巨大效果。 这些小种子每盎司含有7.7克纤维，如果您想减少饥饿并促进饱腹感，它们是一个不错的选择。
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3 嘉种子
如果您想添加纤维，健康脂肪，蛋白质等，Chia种子是另一个绝佳的选择。 Twigge说，在您的日常饮食中仅添加一盎司的Chia种子将增加9克纤维和4.5克蛋白质。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“这可能是我最喜欢的方法之一，不仅可以增强饮食的纤维含量，还可以添加健康的脂肪和植物性蛋白质。实际上，Chia Seeds几乎具有完美的1：1碳水化合物与纤维含量的比例。 它因品牌而异，许多Chia种子的每份含量约为6克碳水化合物和5克纤维。”
4 浆果
Twigge接下来建议您在饮食中添加更多的浆果。 她告诉她说：“在所有水果中，浆果是纤维最多的！ 最好的生活。
但是，营养师指出，并非所有浆果都是在其纤维含量上平均创建的。 虽然一杯蓝莓或草莓的纤维在3.3到3.5克之间，但覆盆子和黑莓的纤维在7.5至8克之间。
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5 苹果，梨和其他新鲜水果
接下来，专家推荐其他纤维含量的果实，例如梨，苹果，芒果等。
“虽然浆果是纤维源，但切成丁的梨也是纤维填充的水果选择。一杯切成丁的梨有约5克纤维，保留纤维含量的关键是保持皮肤 在！” 特威格说。
6 干果
许多干果也很高，纤维含量也很高，可以帮助减肥。 但是，专家指出，在不添加糖的情况下找到选件很重要，这可能会增加过多的卡路里。
Twigge说：“不要像纤维来源那样局限于新鲜水果，干果同样美味又充满纤维。” 她建议吃葡萄干（每杯10克纤维），李子（每杯12克纤维），干杏子（每杯9.5克）和蔓越莓（每杯8克纤维）。
7 朝鲜蓟心，绿色和其他新鲜蔬菜
有很多理由可以在饮食中添加更多新鲜的蔬菜。 它们不仅通常少于卡路里，不健康的脂肪和糖，而且还富含您身体需要充分发挥作用的必需维生素和矿物质。
朝鲜蓟心，羽衣甘蓝和其他新鲜蔬菜的纤维可能很高，帮助您填补并管理体重，同时增强营养。 “不要忘记西兰花，布鲁塞尔芽和菠菜等蔬菜，” Ang补充道。 “这些蔬菜的卡路里含量很低，但纤维含量很高，使其成为您的饭菜的完美补充。”
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8 坚果
坚果富含蛋白质，omega-3脂肪酸，抗氧化剂，并且您猜到了纤维。 研究发现 只吃少量坚果可以减少渴望，改善饱腹感并降低肥胖的整体风险。
核桃每杯含有大约5克纤维，使其成为最适合的零食。 但是，如果您真的想获得最多的每份纤维，则应该选择澳洲坚果，其中含有每杯12克的含量高达12克。
9 豆类和豆类
豆类和豆类是另一种很棒的减肥食品，在上一次咬人后很长一段时间会让您满意。 Ang说：“豆类，例如小扁豆和鹰嘴豆，是纤维的绝佳来源。” “它们不仅富含纤维，而且是植物性蛋白质的重要来源，这对体重管理非常有益。”
最好的部分？ 在类型方面很难出错。 无论您选择黑豆，鹰嘴豆，肾豆还是斑豆豆（更不用说豌豆或毛豆等豆类），都具有每杯9至35克的高纤维水平。
